Sana matenmanĝo

Ĉiu el ni komencas la tagon en sia propra maniero. Iu kiu ŝatas dormi plu, kaj iu ellitiĝas frue kaj prenita por la kazo. Tamen, malgraŭ la diferencoj en la naturo kaj vivmaniero, matene devus komenci je ĉiuj pri la sama. Por komenco - iom gimnastiko, akvo proceduroj kaj, kompreneble, sana matenmanĝo. La graveco de la unua tago de manĝado longe rekonita kaj ne pridisputata. Obesas nutricionistas konsilas nepre matene. A bongusta kaj sana matenmanĝo, ne nur fine vekas via korpo, sed ankaŭ ŝarĝi ĝin per energio en la unua duono de la tago.

Bedaŭrinde, multaj neglekto tiun konsilon. Por matenmanĝo, ili ne havas tempon aŭ inklinon kaj lunĉo dum la labortago estas malofte plena. Rezulte, li revenis hejmen vespere, viro manĝas la ĉiutaga manĝaĵo normo, kaj, kompreneble, ĝi iras gajnante pezo. Krome, la manko de la matenmanĝo estas ŝarĝita de manko de energio, manko de kapablo por laboro, digestivo disfunción, cardiovasculares kaj endocrino sistemoj.

Sana matenmanĝo devus enhavi 2/3 de la ĉiutaga normo de karbonhidratoj, 1/5 graso kaj 1/3 proteino. Ĝi devus esti kiel densa kaj enhavas malrapide digestibles karbonhidratoj. Ili longe saturi nia korpo kaj normaligi metabolo. Rezulte, plibonigi sanon, plibonigi la rendimenton de ĉiuj sistemoj. Ĉio tio kontribuas al la ĝusta, sana matenmanĝo.

Bongusta kaj sana estas manĝi matenon omleton kun legomoj. Ĝi povas esti kalabaseto, tomatoj, cepoj, paprikoj, fungoj, fabojn kaj tiel plu. Nepre prepari freŝan salato. Ĝiaj membroj povas inkluzivi: paprikoj, kukumoj, brasiko, karotoj, rafanoj, verduloj, cepojn. Oni devas replenigis kun acida kremo aŭ oleo, aldonu iom salo al la gusto. Iuj malfacile imagi sanan matenmanĝon sen cerealoj (aveno, maizo, hordeo, tritiko, hordeo, tritiko). Kuiru povas esti sur la akvo, kaj lakto. Por vario, vi povas aldoni ĝin mielo, sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Se vi ne havas dolĉan denton, tiam kuiri por kaĉon tranĉaĵon de maldika kuirita viando, kortobirdoj aŭ fiŝo. Ĝi devus esti neniu spicoj kaj, kompreneble, sen keĉupo kaj majonezo.

Se vi ne povas imagi vivon sen deserto, tiam vi ne povus esti pli bone taŭga cheesecakes, dolĉa dumplings, patkukojn. Ili povas utili kun acida kremo, marmelado aŭ mielo. Kiel trinkaĵo, provu kakao kun lakto, teo kun citrono, lakto-bero koktelon, jogurto, kefiro, Freŝa legomoj, boligitan fruktoj. Estos konvenaj sandviĉo de sekala pano kun tranĉaĵo de fromaĝo, boligitaj ovoj, kolbasoj.

Ĉiu nacio estas en lia sana matenmanĝo. Iuj landoj disvolvis sian propran tradicioj. Ĉiu scias, ke la brita preferas por matenmanĝo avengrio kun lakto teo kaj bolas mola boligitaj ovoj. La franca estas feliĉaj manĝi matene croissants kaj trinkante oranĝa suko. Italoj salutis la novan tagon dolĉa bulko kaj taso de cappuccino. Matenmanĝo kutima usona konsistas de varma ĉokolado kaj toastita de ŝinko aŭ fromaĝo. Azianoj indulgi vin mem en la mateno mariskoj salato aŭ kokidon kaj verda teo. Ĉi tiuj tradicioj formis dum la jarcentoj, kaj tempo-elprovita.

Ĉiu persono kiu zorgas pri sia sano, devus evoluigi la kutimon manĝi matenmanĝon bonas. Estas necese zorge elektu produktoj por pladojn. Eble, por tio vi devas ellitiĝi iom pli frue, sed estu certaj - sano meritas ĝin!