Sanaj grupoj por emeritaj homoj, kiuj ne volas maljuniĝi

Por konservi plenan sanon maljunuloj devus atenton kontraù la sistema ekzerco. Sanaj grupoj por pensiuloj helpas maljunulojn fortigi artikojn, muskolojn, pliigi staminojn, pliigi kunordigon de movadoj, subteni spiran sistemon, kartosvaskulajn sistemojn en funkciado. Instruistoj laborantaj kun ĉi tiu kontingento elektas tiajn ekzercojn, kiuj ekskludus la eblecon de vundoj kaj vundoj.

Kio devus trejnisto konsideras labori kun maljunaj homoj?

Ekzercoj por pensiuloj en la sano-grupo ne devas inkludi taskojn por rapido (tempo bazitaj rasoj), potencaj agoj (verda koncepto). La ŝarĝo devas esti elektita de la instruisto konsiderante la individuan staton de la pensiulo. Ekzercaj kompleksoj por pli maljunaj homoj estas pli bonaj matene. La nombro de ripetoj de unu laboro estas ne pli ol 10 fojojn.

Kiel propre distribui la ŝarĝon?

Sanaj grupoj por emeritaj homoj estas kontraktitaj kun spertaj instruistoj, kiuj certigas ke "komencantoj" ne superas 2-3 tagojn post la komenco de la ekzerco kun fizika praktiko. Iom post iom, la daŭro de klasoj pliiĝas, novaj movadoj kaj ekzercoj estas aldonitaj. Estas dezirinde kombini spirado ekzercoj (gimnastiko) kun fizikaj taskoj.

Varianto de komplekso de fizikaj ekzercoj

Sano grupo por pensiuloj en Moskvo en ĉiu distrikto de la ĉefurbo. Pli malnovaj homoj vizitas ilin ne nur por sportoj, sed ankaŭ por komunikado. Kio povas esti inkluzivita en la klasĉambro por ĉi tiu kategorio de aĝo?

1. La kruroj estas metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj, la brakoj estas metitaj sur la talion. Kapo malrapide kliniĝas al la maldekstra kaj dekstra ŝultro (alternate), provante atingi la orelon. Tiam la deklivoj antaŭeniras kaj reen, provante tuŝi la bruston per la mentono. Iom post iom la rapido de movado pliiĝas. Al la plenumi ĉi tiun ekzercon, la kapo ne devus turni sin. Kiel la fina elemento en la okcidenta flanko, oni cirkulis movadon de la kapo.
2. La komenca pozicio restas same. Malrapide ni kovras la korpon dekstre, ni trenas dekstren al la genuo. Samtempe, la maldekstra brako levas la akselon. Faru la saman vojon al la deklivoj maldekstre. Kiam ni plenumas la taskon, ni provas ne subita movado.
3. Ni revenas al la komenca pozicio. Plenumu cirklajn moviĝojn kun ŝultroj. La dorso estas maksimuma rondigita dum la ekzerco, provante alporti la ŝultrojn.
4. Ni havas krurojn sur la larĝo de la ŝultroj, etendas niajn brakojn antaŭ ni. Ni reduktas kaj eksedziĝas ambaŭ manojn samtempe, farante la "tondilon" ekzercon. Ni tiam faros cirklajn moviĝojn per niaj manoj.
5. Metu viajn manojn sur vian talion, viaj kruroj estas ŝultro larĝe aparte. Turnu la dekstran trunkon dekstre, tiam revenu al la originala stato, etendu viajn brakojn. Ripeti la taskon, turnante maldekstre, tiam prenu la originalan pozicion.
6. Ni eksidu sur la planko, lito antaŭ maldikaj gimnastikaj mato. Legoj etendiĝas antaŭen, milde klinas la korpon, provu atingi la pintoj de la piedfingroj per viaj manoj.
7. Ni apogas kontraŭ la muro, levas niajn brakojn glate. Poste 1-2 paŝas for de la muro, provante fari la deklivojn reen, kun la pintoj de viaj manoj tuŝi la muron. Ni revenas al la originala pozicio.
8. Ni kuŝas sur la dorson, metu niajn manojn al la flankoj. En la genuoj ni fleksas niajn krurojn, levu ilin supre alternate, provu tuŝi la genuojn de la kesto.

Sanaj grupoj por pensionistoj povas uzi aliajn eblojn por fizikaj ekzercoj, kompletigi aŭ modifi taskojn laŭ la kompetento de la instruisto. Se la aĝo kaj la fizika kondiĉo permesas, vi povas ankaŭ rajdi en la gimnazio biciklado, skio. Ekzistas specialaj sanaj grupoj por pensiuloj (en Sankta Petersburgo kaj aliaj urboj) en naĝejoj specialigitaj en akva gimnastiko.

Konkludo

Ne ekzistas tia aĝo, ĉar tiuj homoj, kiuj ĉiutage disponigas mallongan matenon, regule vizitas la naĝejon, iras en la parko kun nepoj, kondukas sana vivstilon. Multnombraj grupoj de sano por emeritaj homoj estas kreitaj tiel ke homoj ne sentas sin nenecesaj maljunuloj, kondiĉe ke ili restas junaj, taŭgas, aktivaj.