Shuttle Run

Unu el la specoj de kurado por mallongaj distancoj estas la pramo run. Ĝi diferencas de la kutima, ke vi devas superi la distancon reen kaj antaŭen plurajn fojojn. En sportoj, pramŝipo kutime uzas por determini la rapidon pro manko de aliaj ŝancoj por kurado por cent metroj, ekzemple en la gimnazio. Ĉi tie la distanco povas esti de 10 ĝis 100 metroj, kaj la nombro da kuroj - ĝis 10. Ĉi tiu kuro estas plej ofte uzita en futbalo, aŭtoveturejo kaj kampo, basketbalo, boksado kaj voleibol.

Shuttle Run estas speciala ekzerco, en kiu atleto devas kuri certan distancon de linio al linio. En la gimnazio, ekzemple, festu ses aŭ sep liniojn en vico. Kurado komenciĝas de la unua linio, tiam kuras ĝis la dua, revenas al la unua, kaj poste kuras al la tria, kaj reiras al la dua, kaj tiel plu al la lasta linio. Fizika Eduko klasoj ĉiuj praktikis pramo rasoj en sportoj salonoj, kaj ankaŭ partopreni en konkursoj inter klasoj. La distanco por la pramŝipo ne devus superi cent metrojn. Tiaj rasoj ofte estas uzataj en konkurado nomata "Funny start". Jen ili feliĉas praktiki tutajn familiojn.

Shuttle kuri perfekte evoluas lerteco, kunordigo kaj lanĉo rapido, kaj la plej bona maniero por akceli la disvolviĝo de trejnado. Entuziasmo en la konkurado donos al vi multajn pozitivajn emociojn, sed ne pensas, ke en la veturkuro ne estas komplika, ĉar ĝi estas sufiĉe traŭmata.

La ĉefa afero en la pramŝipo estas rapida komenco. Komencu kun malalta aŭ alta pozicio, ĝi dependas de kiel la teamo konsentis. Ankaŭ gravas elekti komfortajn ŝuojn, ĉar vi devos ĉesi akre, turniĝi kaj reen. Se en la gimnazio viaj ŝuoj komencas gliti, tiam vi povas larĝi aŭ tiri la muskolojn. Ŝercita kuro estas tipo de trejnado por ŝprucistoj. Ĝi plibonigas rapidon, disvolvas bonan kunordigon de movadoj kaj instruas kontrolon sur la krado. Same, li perfekte trejnas la teknikon de la ekkuro kaj la finfineco por longa, meza kaj mallonga distanco. Kelkfoje la pramo estas uzata kiel provo por lerteco kaj rapideco.

Shuttle Run: Lanĉa Tekniko

Kurado komencas kun malalta aŭ alta komenco. En ĉi tiu formo de kurado ne estas startiloj, uzataj en kuroj por cent metroj. Supera alta komenco devus aspekti kiel rapida sketado. Tio estas, la kofro estu iomete klinita antaŭen, kaj la piedfingro estas disfaldita ĉirkaŭ tridek gradojn. Piedo povas esti metita sur la piedfingro, la svinga kruro devas esti iomete streĉa kaj preta por komenci. Tre ofte la determinanta faktoro por sukceso en pramŝipo estas la kapablo rapide akiri rapidecon de la komenco.

Tekniko de la dekstra fino

La tekniko de navedŝipo kuranta ĉe la fino estas same kiel en la cent-metra vetkuro. Por la lasta turno vi devas akiri la maksimuman rapidon por vi kaj, sen malrapidi, finu. Antaŭe, sprinters provis fini en la salto, sed ĉi tiu metodo konsideras senutila. Nur kvalifikitaj atletoj kun bona kunordigo de movadoj povas fini la ĵeton al la fina linio, ĉar la komencanto senvole koncentras sian tutan atenton preta por ĵeti kaj malrapidigi la kuron. Sekve, se vi estas nova al la pramŝipo, provu atingi la finaĵon ĉe la rapida limo por vi.

Shuttle run ne estos malfacila por tiuj, kiuj faras sportojn aŭ nur kuras. Por homoj kun neniu speciala fizika preparado de tia sinsekvo estus iom granda ŝarĝo sur la korpo, kiel ĝi postulas trovi la limon de la transterena kapabloj kaj akra bremsita kreas aldonan komplekseco.