Taŭgeco por gravedaj. Taŭgeco por gravedaj. Taŭgeco por gravedaj - 1 termino

Longa Gone estas la tagoj, kiam oni kredis ke graveda virino devus kuŝiĝi en la lito, por protekti vin mem kaj via bebo de adversaj efektoj. Hodiaŭ, do fari sufiĉe malofta, plejparte inaj tuta gravedeco restas aktiva, tiel fizika kiel socie. En ĉi tiu artikolo mi volas diri al vi kiom utila taŭgeco por gravedaj.

Ĉefa kaj aliaj reguloj

Antaŭ gravedulino komencas fari ion, ĝi devas nepre konsulti kun la kuracisto, prenu lian permeson por tia agado tie. Ja ne estas nekomuna kiam la sinjorino sentas normala, sed diversajn minacojn al sia bebo tie. Tial, se virino volas en pozicio por fari ian ajn sporto, ĝi devus esti nepre petu permeson de via loka ginekologo. Koncerne al okupo, taŭgeco por gravedaj eblas diversa. Ekzemple, la virinoj en la stato en unua rekomendas akvo ekzercoj, ili estas plej taŭga por ĉi tiu kategorio de homoj, ĉar ne ekzistas kresko de la korpa temperaturo (kontraste al la gimnastikejo), ankaŭ granda malpliigo ŝvelaĵo, speciale en la lastaj monatoj de gravedeco, ne estas granda ŝarĝo sur la muskoloj kaj spino. Ankaŭ, por komenci la kurson, vi devas scii ke la unuaj monatoj de gravedeco devas esti dum ekzerco konsumas pli fluidoj ol kutime, sed en la lastaj monatoj - malpli. Kaj pri nutraĵo, ĝi devas esti pli nutra. En la tria trimonato de malpermesitaj aktivecoj kiuj prezentis en la "supina".

La profitoj de ekzerco

Kio donas utilajn taŭgeco por gravedaj? Tiel, tie ekzistas tuta aro da pozitivaj aspektoj. Unue, la virino trejnas viajn muskoloj, kiu estas ĉiam helpema. Paralele, fortigi la etaĝo pélvico muskoloj, kiuj helpas dum laboro. Ankaŭ, ekzerco signife redukti naŭzoj, ĝis lia malapero en la fruaj stadioj mem. Malsamaj ekzercoj helpas la graveda virino por eviti tiajn problemojn kiel estreñimiento, kiu suferis la plej multaj el la sinjorinoj en la stato. Kaj, plej grave, taŭgeco por gravedaj - estas komunikado kun aliuloj en bona humoro kaj multajn pozitiveco kaj ridado, ke estas ĉiam utila por ne nur la expectantes patrino, sed ŝia bebo.

malpermesoj

Krom la fakto, ke virino povas esti contraindicados por graveda taŭgeco por ia specifa medicina kialoj, ĝi estas ankaŭ grava scii kion estas plej bone evitita en trejnado. Tiu forto ekzercas. Ili estas contraindicado por virinoj en la stato, alie tie estas grandega risko de perdi infanon. De malsamaj ekzercoj nedezirindaj piedbato iliaj piedoj, saltante, akrajn movadojn. Estas ankaŭ grave memori, ke la damo en la pozicio ne estas overstrained, klasoj ne alportos muskolan doloron. Kaj pri jogo, tie estas neeble praktiki diversajn "flip" la teniĝo.

Pilates

Pilates - bonega taŭgeco klasoj por gravedaj. Kio avantaĝojn ekzistas en ĉi tiu sporto por virino en la pozicio?

1. Evoluo de la etaĝo pélvico muskoloj kiuj estas aktivaj en la procezo de laboro.
2. Subteni pozon kiu donas la bebo en la utero estas sufiĉe da spaco por la vivo, kaj virino por eviti reen problemojn.
3. Lernante taŭga spirado, diversaj spirado teknikoj, kaj tio estas tre necesaj dum laboro, speciale en batalo.
4. Klasoj estas utilaj por la muskoloj, ili milde trejnitaj kaj kompetentaj instruado malstreĉiĝo.
5. Gravas ke Pilates plejparte helpas eviti kramfoj, varicosas vejnoj kaj ŝvelaĵo - eblaj satelitoj graveda.

gimnastiko

Elektanta gimnastikejo, virino devas doni preferon al dinamika kaj ne statika ekzerco. Gravas ke tiaj klasoj devus instrui la sinjorino spiri ĝuste, kompetente streĉita kaj malstreĉiĝi muskolo grupoj necesa (tiu estas tre utila dum laboro). Ankaŭ tre utila por virino esti streĉanta, kiu estas donita per gimnastikaj ekzercoj.

akvo aerobic

Ĉi tiu sporto estas utilaj por gravedaj pro la simpla kialo, ke la klasoj en la akvo ne eksponi ajna bruskaj movadoj, la virino ne ŝarĝi via korpo ne ŝviti. Ĉi tiuj klasoj ofte rekomendas la sinjorinoj kiuj dum gravedeco gajno pezo, akvo estas la problemo perfekte helpas elteni. Bona leciono en la akvo kaj por tiuj, kiuj suferas pro edemo, kiu ĉesu tedi kun regulaj klasoj.

jogo

Virinoj en la pozicio ankaŭ amas praktiki yoga. Tiuj lecionoj estas utilaj ĉar ili helpas la expectantes patrino malstreĉiĝi, senti malpezigas kiam faris ĝuste, ekzerci trakti eĉ kun kelkaj problemoj. Tamen, estas grave memori, ke ne ĉiuj pozoj povas esti aplikita al la sinjorinoj en la ŝtato, estas pli bone paroli kun la spertuloj.

Specialaj sesioj

Se virino ne scias kia sporto por doni preferon, ĉar ĝi taŭgas taŭgeco por gravedaj, kiel hodiaŭ estas tiom da ne nur en grandaj urboj. Do, en tiuj klasoj tuj ekskluzive sinjorinoj en pozicio (en alia kazo, virino povas esti okupata pri ordinaraj homoj, elektante sekuran ekzerco), laborante sub la strikta superrigardo de specialisto kiu estas proksime monitoranta certigi ke gravedaj ne overdo ĝin kaj fari ĉion ĝuste, ne nenecese burdening via korpo. Ĝi estas ankaŭ grava por diri ke virinaj dungadon unua kaj tria trimonatoj diferencas, ĝi ankaŭ permesas la trejnisto en la klasĉambro, kaj la grupo de metilernantoj ĉefe dividita en gravedeco.

unua trimestro

Ĉiu virino scias ke la plej danĝera periodo estas la unua trimestro. Ĉar ĉi tie estas grandega risko de perdi infanon. Sekve, en ĉi tiu momento la sinjorino devas esti tre zorgema. Ĝi estas ankaŭ grava por elekti la aro de ekzercoj kiuj estos ekstreme sekura por virinoj en la stato. Do, de kio unuoj devus esti taŭgeco por gravedaj (1 termino)? Unue, ĝi estas varma, spirante teknikojn, kaj ankaŭ utila sekureco ekzercoj.

Kion fari en la unua trimonato?

Vi devas unue varmigi-supren. Ĉar la virino en ĉi tiu periodo estas malrekomendita troa laboro, varmigo estas sufiĉe simpla. Unue vi devas etendi tian kolon muskoloj: ĝi bezonas esti dekstre kaj fari kelkajn klinas la kapon en unu direkto kaj poste en alia direkto. La maksimuma vi devus provi tiri la muskolo, ne overtaxing ĝi. La jenaj ekzerco: staranta bezono etendi viaj brakoj kaj kiel atingi unu aŭ la alia brako de la torso. Do fari plurfoje. Estas grave memori, ke fari tiujn ekzercojn, vi devas teni vian dorson rekte. Ĝi estas ankaŭ grava en tiu tempo praktiki vian spiradon. Por fari tion, vi devas iĝi kiel rektaj kiel eble, kvazaŭ streĉante supren. Bezonas spiri kiel Pilates: imagu ke inter la ripoj estas krampitaj balo, kiu devas esti la bato, ĝi plenigas la aeron. Por tiel ĝi prenos ĉirkaŭ 10 spirojn. Kaj nur vi povas nun komenci ekzerco.

Estas grave memori, ke sekureco estu taŭgeco por gravedaj. Ekzercado ne estu potenco. La unua de ĉi tiuj "flosanta". Por tiu virino ricevas sur kvar manoj ŝultro larĝa aparte, kruroj kaj iomete dise. Nun vi povas komenci velo, tirante alterne unu brako kaj kontraŭa kruro. Ekzercado estas ripetata 6-8 fojojn. Tio estas sekvita per mallonga paŭzo. Sekva Movado "kato." Por fari tion, la virino estas denove en la antaŭa pozicio "skribotablo", necesas maksimumigi arko la dorson supre, ne levante la kapon. Tiam venas malstreĉiĝo, virino etendiĝas la brusto malsupren. Tamen, estas grave memori, ke ne devus esti en ĉi tiu ekzerco, provu fleksi malsupren, ĝi kreas nenecesan streĉadon sur la spino. Nombro de ripetoj: pri 5. Denove, iom ripozi. Alia ekzerco kiu povas praktiki en la unua trimestro, "Saw". Por ĝia efektivigo virino sidas sur la planko, ŝi etendas siajn krurojn, tiregis ŝtrumpetoj, ankaŭ paralela al la planko etendas la brakojn. Inspiratoria bezono kvazaŭ tordi al unu flanko, kaj sur la exhale elvolvi en la alia. Ĝi estas necesa por certigi ke la postaĵo estis fiksitaj sur la plankon kaj klinu viajn genuojn ne estas.

sendependecon

Vi ankaŭ povas praktiki taŭgeco por gravedaj hejmo. Ekzercado bone antaŭ-konsenti kun la sperta, ĉar nur li povas diri kion virino devus esti elektitaj, se ĝi havas iujn problemojn. Kaptanta supre sur ilia propra, nepre sekvi la rekomendojn de la trejnisto kaj ne forgesu pri singardemo.