Terapia ekzercoj por la dorso

Malsanoj de la spino, estas konataj por havi negativan efikon sur la laboro de aliaj korpoj. Tio povas konduki al la disvolviĝo de diversaj malsanoj. Tamen, la konsekvencoj eblas nuligitaj aŭ malhelpis, sendepende de la persono aĝo. Oni rekomendas, kompreneble, manĝi rajton kaj plenumi simplajn ekzercojn.

Terapia ekzercoj por la dorso estas kompleksa procedo. Kiam lia konduto en la unua loko, ni ne devas trotaksi ilian propran fizikan kapablon. Terapia ekzercoj por la dorso forigas la overvoltage aŭ tro subita movadoj. Vortostoko ĉefe celas liverante de kronikaj malsanoj asociita kun reduktita muskola forto kaj limigo de movado de la artikoj.

Terapia ekzercoj por la spino estas parto de la traktado de multaj malsanoj. Depende de la naturo de la malsano, por elekti la optimuma aro de ekzercoj. Ekde kurac ekzercoj por la spino estas ne nur celis la elimino de doloro, sed ankaŭ la reveno de movebleco en la artikoj, la alproksimiĝo devas esti ampleksa kaj individua samtempe.

Ekzistas pluraj specifaj ekzercoj por tiu aŭ alia areo. Do, ekzistas fizikoterapio por la cervicales areon, torácica, lumba, kaj entuta kurac ekzercoj por la dorso. Ĉiu el tiuj teknikoj ankaŭ helpas elimini doloron.

Plenumi unu el la ekzercoj devus apogi al la muro kun la dorso tiel ke la piedoj estas metitaj sur ĝin ĉirkaŭ unu piedon. Manojn devas mallevis vertikale kaj palmo pagi reen. Tiam vi malrapide gliti malsupren la muro ĝis kiam la femuroj estos paralela al la planko. En tia situacio estu prokrastita dum kelkaj sekundoj, kaj tiam komencos leviĝi malrapide, konservante samtempe la malantaŭa muro.

Plenumi aliajn ekzercojn mensogus sur la planko, alkroĉitaj al la talio. Kruroj samtempe estu kliniĝis. Estas necese levi unu kruron tiel ke la tibio prenis pozicion paralelaj al la planko. Oni Devas malrapide faras cirkla moviĝoj. Post dek sekundoj devus ripeti la movado de la dua kruro. Tiu ekzerco devus esti farita sur la plej ŝancoj.

Ni notu, ke dum terapia ekzercoj vertebraro hernio estas integra parto de la terapia aŭ profilácticos kurson de ĉi tiu malsano. Ĝi ne rekomendas fari ekzercojn sur tordante, saltante kaj footing estas contraindicadas. Efika en tiu malsano estos naĝanta, biciklado, marŝante.

Estas pluraj ekzercoj kiuj povas esti efektivigita sendepende hejme.

Por montri unuan devus esti reen apogi al la muro, por ke ĝi tuŝis la klingoj, kolo, gluteoj kaj kalkanoj. Estas necese noti la tempon. Al ĉi tiu necesas aldoni ĉiutage dum kvin sekundoj ĝis la momento ne pliigos ĝis kvin minutoj.

Plenumi aliajn ekzercojn mensogus sur la dorso. Genuoj samtempe necesas kurbo. Foje genuoj deviigis en unu direkto, du - en la alia, tri - genuoj divorcis kvar - estas reduktitaj.

Alia ekzerco. Kuŝante sur vian dorson kun la kruroj rektaj, ni prokrastu unu ŝtrumpeto al si, kaj la alia - de li mem. Plue reduktita eluziĝon kaj eksedziĝo.

Efika estos piedbatanta svingoj en pozicio kuŝanta sur ĝia flanko. Ĝi estas ankaŭ tre utila en hernio fari la ekzercon "kato". Starante kvarpiede, vi devus arko kaj kurbo reen.

Alia tre utila ekzerco por la dorso estas la jenaj: en la supina pozicio devus tiri vian dekstran genuon al maldekstra kubuto kaj maldekstra genuo al dekstra kubuto turnas.