Vespo talio: rapida kaj facila

Vespo talio - objekto sonĝojn de multaj virinoj kaj knabinoj. Tamen, dika tavolo de graso estas la malamiko de beleco. Forigi la ŝarĝon en la talio kaj krei belan figuron helpos ĉiutaga ekzerco.

Antaŭ ni celas amata rekonis 60 centimetroj, vidi se ili taŭgas por vi korpo proporcioj. Prenu kresko kaj subtrahi de tiu figuro de 100 centimetroj. Rezultas talio, kiu korespondas al mezumo physique. Se astenik (maldika konstruo), tiam subtrahi la rezultanta valoro de 3-5 centimetroj. Hypersthenics (larĝa osto) devus aldoni ankaŭ al ĉirkaŭ 5 centimetroj por ricevi la volumo kurzo.

Perdi pezon ĉe la talio povas ĉiu virino. La ĉefa afero por komenci trakti graso deponejoj en la abdomeno, flankoj kaj reen. Ĝi estas ankaŭ necesaj por streĉi la muskolo korseto. Alie, eĉ se la volumo de folioj, tiam ŝi estos iom talio estas malfiksas al la tuŝo. Tial, por akiri belan Bending, necesas plenumi la ekzercon. La ŝarĝo devus esti provizita en la muskoloj abdominales: flanka, rekta, interna kaj ekstera obliques. Bonan laboron por konekti la dorson muskoloj. Ekzercado plenumi bone ĉiutage. Se vi ne povas trakti tiel ofte, tiam elektu almenaŭ 3 tagojn semajne por trejnado. Samtempe, se vi volas akiri bonan rezulton, vi devas ne esti mallaborema kaj redukti la nombron da klasoj.

Do, se vi sonĝas, ke vi havis vespo talio, la ekzercoj donitaj en ĉi tiu kompleksa, Vi volas. Leviĝu, prenu la manojn kaj konekti la fingroj, piedoj larĝa aranĝi por bona subteno. Sur la inhali streĉado supren, tiel diri, plilongigante la vertebraro. En la exhale, klini la korpon antaŭen. Tiam inspiratoria leviĝi supren. Kun elspiro atentigi pelvo antaŭen kaj forsendis la kazon reen, streĉante la abdominales muskoloj. Singardemo: ne venigu senton al doloro. Kun spiro denove iros supren kaj bone laŭvice klinas dekstren kaj maldekstren. Provu ĉiu pozicio prokrastita por 5 - 7 sekundoj ĝis la talio muskoloj sentas streso.

Vespo talio formis kun ia tordaĵoj. Kuŝi sur via dorso, levi krurojn kaj fleksi ilin en la genuoj, manoj dise. Sur la inhali metu viajn piedojn sur mian dekstran sur la plankon. En ĉi tiu kazo, la korpo provas teni tiom kiom eblas en la dorso. En la exhale, prenu la malantaŭa kruro sur la planko. Kiam vi inhali Tordaĵo ĉe la talio kaj malaltigi viajn koksojn forlasis. Ĉu ĉi ekzerco 22 fojojn ambaŭflanke.

Sidiĝu kruco-kruraj, manoj, brakoj transiris super lia brusto. Kun spiro turni la loĝejo plene dekstren, kun koksoj, provu ne moviĝis. Kun elspiro, reveni al la vertikala pozicio. Inspiratoria turno ĉirkaŭ maldekstren. Ĉu 22 turnoj en ĉiu direkto.

Staru kun la piedoj alportitaj kune, metu siajn manojn sur lian zonon. Ĉu saltoj kun turno de la pelvo turnas dekstren kaj maldekstren. Loĝejo, tamen, restas fiksa. Realigi la ekzercon dum 50 sekundoj.

Vespo talio postulas ekzerco sur gazetaro. Lie sur via dorso, manoj malantaŭ la kapo rewound, krurojn atentigi supren. La elspiro, levos kaj tenu la loĝejo sur la pezo de 30 - 50 sekundoj. Inspiratoria descendas reen kaj malstreĉiĝi.

La situacio ne ŝanĝis, sed liaj kruroj fleksi ĉe la genuoj. Etendu vian dekstran kubuton al la maldekstra genuo, leviĝanta super la planko. Tiam rapide ŝanĝi la kubuto al la genuo, te maldekstra kubuto tuŝu la dekstra genuo. Ŝanĝi la situacion tre rapide. Ekzercado faras 2 - 4 minutoj.

Ruliĝi super sur via stomako, vespo talio estas formita je la kosto de la ekzercoj sur via dorso. Sur la inhali, levu brakojn, krurojn kaj korpon sur la planko. Konservu ilin almenaŭ 30 sekundoj en la aero. Kun elspiro, kuŝi sur la planko. Vi povas kompliki la ekzerco se liaj manoj estis kunmetitaj malantaux sian dorson per "seruro".

Por formi maldikan talion, vi devas regule plenumi tiun kompleksan ekzercon. La rezulto ne estas tuj videbla, sed ne malespero. Celas por la celo kaj tiam, post kelkaj semajnoj vi vidos videbla rezulto.