Vivo post akuŝo: la flego patrina dieto nutraĵoj

La kvalito de la patrina lakto dependas de tio, ke la juna patrino manĝas. Sekve, virinoj devus esti tre serioza konsidero al via dieto, preferante ne nur diversaj kaj nutra, sed ankaŭ sanaj nutraĵoj.

Kio devus esti inkluzivita en la dieto de vartistino?

La dieto devus konsisti de virinoj de malsamaj manĝoj kaj sufiĉa fluida. La kvanto de la patrina lakto dependas de kiom multe mia patrino trinkaĵojn, la kvalito - de manĝaĵo manĝita. Kiel trinki tage konsiderante la supo kaj supoj? Ĉiu virino difinas ĝin por si mem (laŭ estado de lakto). Manĝante nutraĵon kiu enhavas utilajn oligoelementos kaj vitaminoj, ne nur provizas fortan imuneco la bebo, sed la patrino sin senti potenca kaj energia.

Nutrado vartistino post akuŝo: la bazaj principoj

• Uzo de karbonhidratoj provizi la korpon kun mineraloj kaj fibro. Ĝi estas bona por manĝi la karbonhidratoj enhavas cerealoj, pasto, rizo teleroj, Avenkaĉoj.
• Proteino nutraĵoj bezonas plenigu akcioj de fero kaj zinko. Precipe tiuj mineraloj estas utilaj por la bebo. La abunda proteino trovita en karno kaj fiŝo, ovoj, guŝoj, nuksoj, lakto, acida kremo, kefiro.
• La uzo de "sana grasoj", tio estas, tiuj en kiuj ekzistas "sanaj" kolesterolon kaj neniu trans grasoj. Ekzemple, vegetala oleo aŭ olivoleo.
• La ĉiutaga inkludo en la dieto de nutrado patrino diversaj legomoj kaj fruktoj. Legomoj estas dezirinda kuiri en duobla kaldrono, manĝi freŝan frukton.

Ĉu mi bezonas por inkludi en la dieto de laktaĵojn?

Se ni parolas pri bovino lakto, ekzistas inter infankuracistoj multan polemikon. La infano povas ŝajni alergia reago al bovino proteino. En ĉi tiu kazo, vi devus konsulti kuraciston kaj pasi necesajn testojn. Tuta lakto estas riĉa en kalcio, vitamino D helpas fortigi ostoj. Pro manko de contraindicaciones, lakto kaj laktaĵoj devas postulata por inkludi en la dieto de la lactancia patrina dieto.

La movebleco de la virinoj en la periodo de lactancia

Amamantamiento, ĉiutaga zorgo por li sendormaj noktoj - ĉio ĉi postulas multe da fizika forto. Tuj post naskiĝo, virino povas perdi multan pezon. Por ekstra pezo ne revenis denove, kaj iĝis pli forta, ĝi rekomendas ne nur por revizii la dieto. Nutristinoj ankaŭ bezonos kelkajn fojojn semajne entrepreni lumo aerobia ekzerco kaj kiel eble kun la bebo por promeni en la freŝa aero. Rapida marŝi kun stroller en unu al du horoj donas kroman energion. Kiam dieton Gravas noti, ke danke al la lactancia virina korpo brulas 500 kalorioj tage. Tial ĝi kredas ke la lactancia virinoj ne nepre aliĝi al strikta dieto.

Nutrado vartistino en la unua monato; malglata menuo

• Carbohidrato nutraĵoj: tuta-greno pano, rizo, malluma varioj, sekigitaj fruktoj.
• Proteino nutraĵoj: maldika birdoj viando, peco de fiŝoj, 10 gramoj de nuksoj, ovoj, faboj, fazeoloj.
• Frukto kaj legomo menuo: pladon el kuirita legomojn, freŝaj legomoj, ĉiuj mezgrandaj peco de fruktojn, berojn.
• Laktaĵojn: tranĉaĵo de fromaĝo, jogurto, glaso da lakto.
• Fats: la aldono de vegetala oleo aŭ butero en pladon.

La unuaj monatoj de bebo vivo - ĉefe peza periodo por flega virinoj. Estas rekomendinde prepari manĝon por sia supozis la proksimaj parencoj, almenaŭ komence.