B9 (vitamino). Kio nutraĵoj enhavas vitamino B9 (fólico acida)

Vitamino B9 (fólico acida) estis unue ĉerpi de spinaco kaj dua ŝuldas sian nomon al li. Finfine, de la latina folium ĝi signifas "folio". Lia optimuma kvanto en homoj estas de supera graveco por la kresko de ĉiuj ĉeloj kaj iliaj renovigo.

Vitamino B9 tro vundebla al varmo, lumo, nutraĵo kaj la kuirado procezo estas akvo solvebla. Tial, por atingi pli profitoj por sia propra sano kaj konservi ĝin en manĝaĵo, donu preferon por manĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn, natura vitamino salatoj. Sed de la fritita-kuirita bongustaĵoj devas doni.

La valoro por la vivo

B9 - Vitamino desegnita elfari multajn kompleksajn funkciojn en nia korpo, inkluzive de:

• La generacio de eritrocitoj;

• plibonigo kaj normaligo de sango komponantoj;

• promocii proteino sintezo;

• metabolo;

• implikita en la sintezo de acidaj nucleicos ;

• pliigita apetito, certigante la stabilan funkciadon de la digestiva sistemo;

• subtenon en la lukto kontraŭ infektoj virales, imunaj ecoj procezoj;

• malhelpi la formado de kancero ĉeloj;

• la kresko de haroj kaj ungoj;

• stimuli mensa aktiveco;

• rapida procezo de histo resanigo;

• helpi ĉe pubereco adoleskantoj.

Ideale, la kvanto de vitamino B9 (fólico acida) helpas la sintezo de specifaj substancoj kiuj kontribuas al generi la hormono ĝojo - serotonina kaj eĉ ĉeloj, dizajnitaj por protekti nin de la negativaj efektoj de streso, vivo kolizioj. Plibonigi la humoro devas esti ofta uzo de la sekvaj produktoj: bananoj, ĉokolado, teo, datoj, oranĝoj, tomatoj, figoj.

La optimuma kvanto de ĉiutaga

Se vi estas persono kiu zorgas pri sia sano kaj bonfarto de iliaj amatoj, estas necese konsideri, ke la B9 - Vitamino kiu utilos en tiu afero grandan helpon. Eĉ permesante lia uzo en minimuma kvanto, sed ĉiutage kaj, pli grave, sur regula bazo, Vi ne povas zorgi pri ĝia deficito.

Ekzistas regulo kiu permesas al vi agordi la optimuma dozon - 200 microgramos por tago. Sed estas kategorio de homoj, kiujn la drogoj estas speciale necesa. Kun la celo antaŭvidi kaj subteni la korpo vitamino B9 estas preskribita:

• virinoj povis naski kaj spertante hormonaj ekmultiĝoj (precipe dum gravedeco kaj en la postparto periodo);

• infanoj kaj adoleskantoj dum pubereco;

• personoj kiuj konstante loĝas en turmenta situacioj kaj porti pezajn ŝarĝojn;

• fizike aktivaj homoj;

• Suno fanoj.

Konvene formi dieto dum tago, vi devas zorge ekzameni la enhavon de la B9 produktoj. Vitamino ĉi - la vojon al la solvo de multaj problemoj. Sed por ricevi ĝin en la dekstra proporcioj de manĝaĵo - ne estas facila tasko.

Manko de vitamino

Agreso, irritabilidad, depresio - ĉiuj el ĉi tiuj ŝtatoj restos konstanta kunuloj de homo, mankas acida fólico. Krome, ĝi hanti sendormeco, eterna laceco, forgeso, kapdoloroj. Se via aĝo transiris la markon de 40 jaroj, malalta gástrico acidez rezultos en la perdo de la korpa kapablo batali parazitoj, forigi toksinojn, sorbas proteino. Kaj vide evidentajn signojn: pala haŭto, psoriasis, pezo perdo.

Do adicias, la konsekvencoj de limigita konsumo de B9? Vitamino mallonge provizo - ĝi estas ŝarĝita;

• megaloblastic anemio;

• mensmalsano;

• problemoj kun la stomako kaj intestoj;

• prokrastita puberecon;

• frua alveno de menopausal virinoj;

• haŭto malsanoj;

• stabile malbona sano.

Sekve, post pesante ĉiujn riskojn, la unua kaj la malplej vi povas fari por konservi la korpon en bona formo - ĝi saturas la dieto de malhelverda legomoj kaj laktuko. Alie influi vian sanon problemoj havas doktoroj.

Superdozo kaj eksceso

Glut de la homa korpo kun acida fólico - la fenomeno estas ege rara, sed ankoraŭ reala. Tio povas okazi kiam uzante medicina versio de la drogo en grandaj kvantoj. Atingi lia troo de ricevi respektivaj manĝaĵo ne ŝajnas ebla.

La ĉefaj simptomoj de superdozo B9 en personoj de ajna aĝo estas la malordo de la digestiva procezoj embarasu dormanta kaj markita excitabilidad de la centra nervoza sistemo.

Interconexión kun aliaj vitaminoj

Kial kune kun acida fólico, estas dezirinda por preni tutan serion da gravaj substancoj, kiel ekzemple vitamino B12? B9 sen ĝi ne povas adekvate sorbi - jen la respondo. Manko cobalamin agas sur la korpo por ke ĝi iĝas nekapabla teni mineraloj. De ĉi tie, la inhibición de ĉelo divido, do - bremsita procezoj de disvolviĝo kaj kresko. Krome, la B9 estas rapide konsumis kiam estas granda kvanto de metionino, kiu estas en la viando produktojn kaj fromaĝo. Sekve, estas dezirinda por prizorgi la ekvilibron de ĉiuj nutrientes.

Notu ke en la ĉeesto de unu reprezentanto de la produkto grupo kiel difinitaj en ĝi povas argumenti ke estas aliaj. Vitaminoj B6, B12, B9 kompleksa dotita per mirinda kapablo pozitive influas personajn emocia stato, praktikante efekton beneficioso sur la nerva sistemo.

La enhavo de B9 en nutraĵoj

Por absolute neniu danĝero manko de acida fólico, do ĝi estas la adeptoj de vegetara manĝaĵo sistemo. Ja ilia ĉefa nutraĵo - freŝajn verduloj kaj krudaj legomoj. Malpli bonŝanca subtenantoj de konservado kaj pladoj kuirita per bolanta kaj friti, necesas rekonsideri la alproksimiĝo al nutraĵo elekto, se ne, pli aŭ malpli frue la korpo malsukcesos.

Estas vitamino B9 en la produktoj de multaj. Tamen supereco apartenas riĉaj legomoj aktiva elemento, spinaco kaj laktuko. Kompreni ĝuste en kio produktoj vitamino B9 estas en la plej granda nombro, la divido helpos nin planti kaj besto fontoj.

Fontoj de vegetala origino:

• plej legomoj (karotoj, betoj, brasiko, kukumoj, kukurbo);

• frukto vario (bananoj, abrikotoj, oranĝoj, melonoj);

• guŝoj (pizoj, faboj);

• nukso kultivaĵojn (juglandoj, migdaloj, arakidoj, aveloj);

• familio de cerealoj (hordeo groats, aveno, tritiko);

• herboj (Dandelion, pipromento, plantago, urtiko);

• folioj de arbustoj kaj beroj (sovaĝa rozo, frambo, ribo, betulo, tysyacheletnik);

• fungoj (blankaj fungoj, fungoj).

Fontoj de origino besto:

• fiŝoj produktoj (tinuso, salmo);

• viando (kokido, ŝafido, bovaĵo, porkaĵo);

• freŝa lakto kaj produktoj ĝia (fromaĝo, kazeo);

• ovojn.

Fakte, persono ne bezonas tro da vitamino B9. La postulata nombro de ĝia facile provizas, de la kompetentaj potenco. Kvankam, se iu ne sufiĉas, estos bonvena sintezaj vitaminoj de la grupo B. Tamen, naturaj produktoj - pli fidinda solvo.

Savante avantaĝoj

En la organizo de la dieto devas pagi atenton al la fakto, ke la prilaborado de produktoj de alta temperaturo povas perdi 90 procentojn de acida fólico. Kiam temas kuiris legomojn kaj viandon, ili perdas 70 ĝis 90 procentoj de la utila vitamino. Se vi preferas rosti ilin - estu preta por la fakto ke 95 procentoj de la B9 for. Kuiri la legomoj en la haŭto - ŝparos 50 procentoj de la vitamino.

Kaj tamen, la pli longa vi kuiri la manĝon, la pli malriĉaj ĝi iĝas la enhavo de vitamino B9. La konkludo estas klara: uzi produktoj havas krudan. Estas alternativa - friti aŭ kuiri devus esti tre rapide super alta varmo kun la kovrilo fermita.

Acida fólico en la expectantes patrino vivoj

Estas malfacile trovi al knabino kiu, kiam planas gravedeco, ne konscii pri la speciala rolo de acida fólico en la bonfarto de patrino kaj infano dum gravedeco kaj la postparto periodo. Prenante en la postulata proporcioj vitaminoj, virino povas kontribui al la taŭga formado de la placento, malhelpi manko de fero kaj disponigi reziston kontraŭ infektaj malsanoj.

Expectante patrino devas prizorgi la oportuna uzo de acida fólico por du ĉefaj kialoj: por sia propra profito kaj por la plena disvolviĝo de la naskiĝanta feto, antaŭvidi patologías kaj antaŭtempa akuŝo. Estus superflua se kelkaj monatoj antaŭ koncipi infanon indico de vitamino B9 pasi ambaŭ edzoj. Ĉi restarigos la ŝancojn de la bebo por naskiĝi mense kaj fizike sana.

B9 dozon dum gravedeco

Ni jam indikis ke por la normala funkciado de ĉiuj korpo sistemoj plenkreskulo bezonas ĉiutage por preni 200 mcg de vitamino B9. Por gravedaj, la dozon preterpasos la precizigita rapideco minimume dufoje. En iuj kazoj, la kuracisto povas pliigi ĝin al kvar fojojn. Ĉi tio povas okazi se la paciento estis prononcis vitamino mankon, vomado atakoj en diversaj stadioj de gravedeco. La sama validas por virinoj kun epilepsio aŭ diabeto.

Vitamino ampoule: la celo kaj efiko

Krom havigi sin la necesan kvanton de vitamino B9 per la uzo de la donacoj de la naturo, hodiaŭ estas aliaj manieroj. Tiu akcepto acido en likva formo kaj en tabeloj. Vitamino B9 en ampoules celas ĉefe por tiuj, kiuj suferas pro acida fólico mankon anemio kaj haroj perdo. En la dua kazo, la drogoj estas simple nemalhavebla por virinoj kiuj revas pri luksaj kolhararo. Cetere, ĉi tiu vitamino substanco estas tre efika kiam kreante specialaj vitamino kompleksoj desegnita malhelpi harojn perdo. Por fari tion, skui bone kaj rompi la vazon, aldonu vian preferatan ŝampuo aŭ balzamon.