En kion nutraĵoj riĉa en vitamino A kaj B

Vitaminoj estas valoraj kunmetaĵoj por la homa korpo. Estas do grave por homoj por uzi ilin ne nur en la formo de drogoj, sed ankaŭ en la formo de manĝaĵo. En kion nutraĵoj riĉa en vitamino A kaj B, estos diskutita en la artikolo. Kaj estas grave uzi ilin al normala, neebligante necesbezonoj kaj superdozo.

La plej facila metodo por akiri la necesajn vitaminojn estas konsiderata taŭga nutrado. Kun ĉi tiuj postulas komponantojn eniri la korpon. Balanci la dieto, devus konsideri, en kiuj produktoj estas plej vitaminoj. Ĉiu substanco havas propran valoron al la korpo, do ili bezonas por ĉiu persono. Nur necesas konsideri la normo.

Profitoj de Vitamino

Retinol estas bezonata por la antaŭzorgo kaj traktado de malsanoj de vido, ostoj, skeleto, brusto, spira sistemo, cirozo, hipertensio, aterosclerosis. Produktoj kun tiu vitamino helpas normaligi metabólica procezoj en la haŭto, plibonigi reziston al malvarmumoj kaj infektoj. Sekve, se la ĉiutaga renkonto kun la streĉiĝo de vido, estas necese scii kiu nutraĵoj riĉa en vitamino A. En ĉi tiu kazo, la postulata besto kaj vegetala produktoj.

Se la retinol venos de nutraĵoj en la postulata kvanto, ĝi plibonigas la permeabilidad de ĉelaj membranoj, la sintezo de adrenal hormonojn. Komponanto plibonigas seksan funkcion, la tiroido glando. Manĝaĵoj kun vitamino A reduktas la efikojn de carcinogens, ĝi establas la imunsistemo, ĝi elstrekas malico.

Kie estas vitamino A

En kion nutraĵoj riĉa en vitamino A? En plantoj, ekzistas neniu retinol, sed estas en nutraĵoj de specioj bestoj:

• kremo;
• buteron;
• yemas;
• renoj;
• laktaĵojn;
• fiŝo hepato.

Eĉ en iuj nutraĵoj riĉa en vitamino A? Por la traktado de nokta blindeco uzo de semi-humidaj manĝaĵo la hepato (bovaĵo kaj porkaĵo). Retinol ĉeestas en fiŝo oleo. Kiuj manĝaĵoj enhavas multajn vitamino A aŭ karotenoidoj? Ĉi komponanto estas en la ruĝa, oranĝo legomoj kaj fruktoj. La retinol karatinody konvertiĝis en la korpo. Beta-caroteno riĉa spinaco, petroselo, laktuko, tomato, kapsiko, kalabaseto, verdaj faboj, brasiko, maro aladierno. La komponanto estas en la hundo altiĝis, kukurbo, persikoj.

ĉiutaga kurzo

Establi dozon de la substanco en internaciaj interkonsentoj desegnita unuo IU. Ĉiutaga en la homa korpo kun la produktoj venas 5000 IU de vitamino A, kiu estas egala al 1.5 microgramos. En la streki la dieto estas necesa scii ke la nivelo de retinol estas 1/3.

La restaĵo estis 2/3 en la korpon ĉiutaga postulo devas esti ricevita de planto produktoj, kie estas caroteno. La biologia aktiveco de tiaj nutraĵoj en 2-3 fojojn pli malalta, do estas kompensita de la uzo de carotenos estas 2-3 fojojn pli. Estas spertaj kiu kredas ke prevento kaj kuracado povas superi la fina nivelo de 3-4 fojojn, sed longtempa superdozo estu forigita.

Troo de vitamino A mankon kaj

Troo de retinol indikas kapdoloron, korpo jukantajn, naŭzo, edemo, nervoza excitabilidad. Kun la uzo de konvencia produktoj superdozo ne observas. Se ekzistas signoj de eksceso, necesas forlasi la nutraĵoj kun vitamino A, sed bezonas vitamino B.

Laŭ la esploroj oni trovis, ke pro daŭrigita superdozo de retinol kaj fiŝoj oleo aperas malignancies. Retinol estas la amasiĝo de posedaĵo inter la ĉela membrano, kiu antaŭenigas la malobservo de iliaj funkcioj. Superdozo sinteza signifas danĝera dum gravedeco.

Kun manko de vitamino A estas observita malobservo de la organo de vizio, imuneco malgrandiĝas, ekzistas sekeco de la haŭto, erupcioj, akneo. Ĉi atestas fragila hararo, haŭto rugosidad, altaj laciĝo. Pro manko de produktoj kun vitamino A cellulite, interrompita nerva sistemo digesto.

vitamino B1

Ĉi komponanto estas necesa por institucion kaj ankaŭ la aliaj vitaminoj. Lia ĉeesto ebligos la korpon funkcii kutime. Vitamino B1 (thiamine) helpas konverti mangxajxon en energio. Lia ĉeesto estas necesa por sana haŭto, hararo, muskoloj kaj cerbo.

Ĉiutaga normo estas 1.2 mg por viroj kaj 1.1 mg por virinoj. Sed la ciferoj povas varii depende de aĝo, vivstilon. Pro manko de la komponanto povas aperi naŭzo, estreñimiento, sendormeco, tearfulness, difektante operability.

Nuntempe, komponanto necesbezonoj estas raraj. La plej multaj el ĝi ĉeestas en la manĝo. En kion nutraĵoj riĉa en vitamino B grupo? Ĝi troviĝas en planto nutraĵoj: sojo, pizoj, spinaco, fazeoloj, produktoj bazitaj sur faruno de tritiko. Malpli thiamine ĉeestas en terpomoj, brasiko, karotoj. Besto produktoj tiu estas valora ero en la hepato, cerbo, reno, porkojn kaj bovaĵo viando. Tiaj produktoj devus esti inkluzivita en la potenco de ĉiu individuo.

Riboflavino. B2

Ankaŭ nomita riboflavina. Komponanto estas engaĝita en la metabolo, necesa por normala funkciado de la vida sistemo, haŭto kaj mukozoj. Ĝi estas necesa en la sintezo de hemoglobino. Manko de vitamino helpas redukti apetiton, doloro en la kapo, bruligante la haŭton. Ankaŭ pro tio, ekzistas kramfoj en la okuloj.

Por eviti malagrablan simptomoj, vi devas inkluzivi en la menuo nutraĵoj riĉa en vitamino B2. Viroj tago sufiĉos 1.2 ug komponanto, kaj virinoj - 1.1 mcg. La plej multaj el riboflavina ĉeestis en la hepato, renoj, gisto. Malpli de ĝi ĉeestas en ovojn kaj migdalojn. La substanco estas, fungoj, fromaĝo, brasiko.

Niacin. B3

Ĉar vitamino B3 aŭ nicotinic acido estas liberigita la energion de ĉiuj nutraĵoj komponantojn. Substanco sintezas proteinojn, grasoj, ĝi partoprenas en la produktado de diversaj hormonoj. Kun manko aperas pellagra. La simptomoj inkludas agreso, dermatitis, konfuzo, paralizo kaj diareo. Manko de substanco kaŭzas tumultojn de intesta microflora.

Por plenigi vitamino viroj kaj virinoj tage jam suficxas 20 ug komponanto. Ĝi troviĝas en viando, Tutaj grajnoj, fungoj, terpomoj, nuksoj, yema de ovo, verda legomoj. Estas riĉaj en gisto.

B5

Komponanto nomita pantothenic acido. Helpe sanigi vundojn, ĝi sintezas antikorpojn kaj ekzekutis metabolo de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj. Kun la manko aperas kruroj brulanta kaj aliaj neurológicos simptomoj.

La normo por viroj kaj virinoj estas 5 microgramos. La neceso de ĉi tiu komponanto estas kontenta ne-faka manĝaĵo, ĉar ĝi estas en multaj besto kaj planto produktoj. Ankaŭ, substanco produktita de la korpo. Estas en pizoj, aveloj, ajlo, lakto, fiŝo gazelo.

Pirodoksin. B6

La komponanto estas necesa por sintezo de hemoglobino kaj acidaj grasos poliinsaturados. Se estas nesufiĉa pirodoksin observita depresio, dermatitis, plimalboniĝo de apetito. La normo por viroj estas konsiderataj kiel 1.7 mg, kaj por virinoj - 1.5 microgramos.

En kion nutraĵoj riĉa en vitamino B6? La plej multaj el tiu komponanto estas en aveloj, nuksoj, terpomoj, batatoj. Estas riĉaj en legomoj, fruktoj kaj beroj.

Biotin. B7

Biotin liberigas energion de komponantojn havi kalorioj enhavo. Se estas nesufiĉa materialo estos dermatitis, haro perdo, pliigis sango sukero, sendormeco, muskolo doloro.

La ĉiutaga kurzo por sana persono estas 30-100 mcg. En malgrandaj kvantoj de komponantojn ĉeestas en la faboj, florbrasiko, nuksoj, gisto, hepato kaj renoj. Malgranda kvanto de la substanco estas en la tomatoj, spinacoj, fungoj.

Folato. B9

Acida fólico estas bezonata en ĉelo divido. Pro ĝia malabundeco observita anemio, letargio, malfacileco de digesto, memoro perdo, graying.

Vitamino B9 necesas dum gravedeco. Ĉiutaga poŝmono estas 200 microgramos. Acida fólico estas en verdaj foliaj legomoj, citrus, guŝoj, mielo, faruno produktoj.

B12

Cyanocobalamin estas esenca por la kreo de ruĝaj globuloj, subtenante la kresko kaj aktiveco de la nerva sistemo. Manko komponanto iĝas la kaŭzo de digestivo malordoj, hepato plivastigo, nervo malordoj. La ĉiutaga kurzo estas 3 Mg. Nutritaj kun la manĝo substanco. Tial estas grave memori en kio produktoj multajn vitamino B 12? Ĉi tio permesos al saturi la korpon kun esenca substancoj.

En kion nutraĵoj riĉa en vitamino B12? La plej multaj el la substancoj trovitaj en bovaĵo hepato. Ankaŭ, ĝi estas en la kokidon koroj, porkaĵo hepato. Eĉ en kion nutraĵoj enhavas multajn vitamino B12? Li estas en mariskoj, laktaĵojn.

Estas multaj aliaj vitaminoj kiuj estas gravaj por la homa sano. Tiuj inkludas C, PP, D. La Ĉiu de ĉi tiuj substancoj estas necesa por plena homa evoluo. Ne permesu manko de nutrientes, por ne aperi hypovitaminosis. Sekve, la dieto devus esti ekvilibrigita, kiu implikas la ricevo de ĉiuj necesaj substancoj. Tiam la korpo ne ricevos ajnan vario de dolencias.