Hejti antaŭ kuranta por komencantoj

Ĝi estas nun unu el la plej popularaj manieroj ekzerci la kardiovaskulan sistemon kaj subteni vian korpon en bona formo estas kuri. Per si mem, la kurado estas simpla sufiĉa. Tamen, ĝi estas rilata al fizika aktiveco, do da graveco estas la varmigo antaŭ kurante.

Kio estas la varma-supren

Varmigo - estas prepari la korpon al la pinto elfarante intensa ekzerco. Ĝi permesas vin "hejti" la korpo, tiel ke la ŝarĝo estas distribuita en la plej bona maniero kaj reduktante la riskon de lezo pro la subita ŝanĝo de klasoj. Krome, la varmigo antaŭ kurado permesas vin montri la plej bonajn rezultojn, ĉar la korpo ne "rocking" kaj tuj komenci la konkurado aŭ trejnado kompleksa.

Dum varmigo la temperaturo pliigo okazas en diversaj ŝtofoj, ligamentoj kaj muskoloj, ili fariĝis pli fleksebla. En ĉi tiu kazo, ĝi redistributes la sango fluas, estas lia elfluo de la lieno kaj intestoj, kaj fluo al la skeletaj muskoloj. Ili prenas en oksigeno kaj nutrientes esencaj kiu povas pliigi la efikecon de la tuta organismo.

Krom tio permesas varma alporti koro imposto al deziris komenca nivelo ĉe kiu la akra guto movoj ne fariĝis ia ŝoko intenso por la cardiovasculares sistemo. Ju pli longe vi estas trejnado aŭ konkurado, ĝi devus esti hejti pli longe.

Samtempe, ni notu, ke, se komencanto estas bona varma-supren antaŭ kuri povas preni ĝis duona horo, sperta, trejnita atleto povas elspezi sur ĝi ne pli ol 5-10 minutoj. Kaj la kvalito de lia preparado por la ekzerco povas esti eĉ pli altaj ol la novulo kuristo.

Varmigo ekzercoj

Varmigo devus komenci per simplaj ekzercoj. Tio estas aparte grava se persono estas ĵus komencis okupiĝi pri fizika ekzerco. Tial, por komenci kun nur cent metroj marŝi ĉe normala rapideco. Tiu vojo, vi povas fari sur la vojo al la stadiono.

Tiam iom post iom pliigi la takton al la dua cent metroj vi venkis pli rapide ol la unua. Tiu ekzerco estas necesa por certigi ke se vi faras kuron en la mateno. Mateno varmigo devus esti realigita aparte zorge, ĉar la korpo ne havis tempon por fine "veki" kaj ne spertas ajnan preloads, kiel ofte okazas en la posttagmezo.

Post la promenado, halti, faru inklinoj diversdirekten por la preparado de la lumba zono kaj iru al la squats. Kaj provu malaltaj por ke viaj piedoj estas firme premis sur la teron dum la tuta ekzerco. Ĉi preparos kuri via femuro muskoloj.

La sekva paŝo - la hejtado de la ligamentoj de la maleolo areo. Estu rekta kaj komencas levi sur la piedfingroj. Se vi interesiĝas pri kvalito workout ekzercadoj por tiu tipo de piedoj vi devas fari kelkajn dekduon fojojn, tiam ripeti la saman por ĉiu kruro alterne. Eblas teni sur al ajna misilo aŭ ĝuste malantaŭ arbon. En la lasta etapo, ĝi rekomendas salti sur piedfingroj aŭ per ŝnuro.

Nun viajn krurojn, malsupra dorso kaj spino pretas milda penego. Koncerne la trejnado de la ŝultro zonon kaj manojn, vi povas fari ajnan nombron de ĝenerala evolua ekzercoj: balanciloj aŭ kolizioj. Bela simpla puŝo tauxgas. Cetere, ĝi estas dezirinda por ne horizontale, sed en angulo de 45 gradoj al la tero; sur la benko al alia elaboración de la gazetaro aŭ abutmento.

En la lasta paŝo vi devas iri al la antaŭ-kuri. Tiu ne estas la varmigo antaŭ kurado, sed ankoraŭ ne serioza trejnado. Ĝi devus komenci kun la tre malrapida ritmo, iom post iom kreskanta ĝin. En ĉi tiu kazo, provu spiri ĝuste, kalkulante paŝojn. Unuflanke, estas distro de la unutona ŝarĝo, aliflanke, permesas la koro labori en certa ritmo.

Kurado 300 - 400 metroj, halti. Ĉu lumo ekzerco, iom trankvila laŭ la ritmo cardíaco. Post unu-du minutoj via korpo estos tute preta por komenci jogging ajna komplekseco.