Proper nutrado. Tra multe post manĝado povas ludi sportojn sen damaĝo al sano

La gvidantoj aktiva vivstilo, implikita en sportoj centroj aŭ taŭgeco faras ĉiutage kuras, ofte la demando ŝprucas, kiom da post manĝado povas ludi sportojn? Ja ĝi estas grava ne nur por ricevi instrukciojn de viveco, hejti, sed fari tion sen kaŭzi damaĝon. La ŝarĝo sur la koro, artikoj, angioj dum ekzerco signifa, kaj sciante kiel manĝi bone, utilo de tiuj lecionoj bezonos akiri la maksimuma. Unu el la plej gravaj faktoroj - konvena nutrado.

Kion ni povas manĝi al la tempo kiun ni pasigis en la ĉambro, ĝi ne estis vane?

"Por" kaj "kontraŭ" manĝi antaŭ trejnas

Kelkaj homoj erare emas footing aŭ gimnastiko, sen matenmanĝo, en la plej bona, trinki tason da kafo. La decido estas erara, ĉar ĝi alportus neniun utilon, kaj aldonaj problemoj. La fakto ke sur malplena stomako povos elspezi pli kalorioj - fikcio kaj iluzio. Antaŭ komenci la kurson, proksimume horo antaŭ ol ili devas manĝi malpeza matenmanĝo.

Dum tiu tempo, manĝaĵo estas digestita, kaj povas esti en bona humoro, plena de energio por komenci trejnadon. Sportoj agadoj post manĝo estas polemika. Iuj argumentas ke kun tio la korpo estas malstreĉanta, elspezanta energion sur digesto, tiel reduktante la efikecon de trejnado. Do kiom da post manĝado povas ludi sportojn? Kiel trovi la ĝustan solvon?

Ĉiu individuo organismo

Multaj malamas rigardante matene sur iu ajn manĝaĵo kaj estas kontenta pri nur tason da kafo aŭ teo. Iuj vekas kun brutala apetito, facila manĝado matenmanĝo sur telero aŭ du el Borscht. Estas por aliĝi al la ora proporcio. Kiel prave rimarkis, la korpo bezonas veki, akiri energion por la tuta tago por movi, kaj tial bezonas lumon matenmanĝo. Decidi iri por kuri matene, memoru, ke la glucógeno rezervoj malpliigis dum la nokto, kaj sekve oni devas manĝi, do la sukero estas en la sango malpliigis. Sed se la vespermanĝo estis nutra, vi povas iri por kuri lumo, sur malplena stomako. En ĉi tiu kazo, estos malkomforto.

Vi sentos, kiom da post manĝado povas ludi sportojn, kutime ene de periodo de proksimume unu horo. Ĝi prenos iom da tempo por asimili la nutraĵon, kiel duoblan ŝarĝon por la korpo povas esti terura sperto, precipe kiam regula ekzercado. Ne necesas konsumi graso kaj alta kalorioj nutraĵoj, sufiĉe ne-nutritive manĝeti produktoj.

Specimenaj menuo por lumo matenmanĝo

Ni povas proponi plurajn utilajn kaj lumo matenmanĝo.

• Oat aŭ tritiko flokoj kun lakto.
• Unu malgranda banano (vi povas aldoni malalta grasa jogurto).
• Sandviĉo el nigra pano kun malalta grasa ŝinko.
• Jogurto kun fruktoj biskvitoj.
• Milkshake per freŝa frukto aŭ beroj (povas esti frostigita).

fluida konsumado antaŭ kaj dum ekzerco

Akvo por nia korpo estas esenca graveco - kaj ĝi devus esti sufiĉa. Precipe kiam temas trejnado, ĉar en ĉi tiu periodo, precipe la korpo elspezas multan energion, do vi bezonas plenigu la malsekeco deficito, al kvietigas sian soifon. Sed la demando estas ne nur kiom da vi povas ludi sportojn post manĝo, sed ankaŭ kiel uzi la likva en ĉi tiu kazo, en kio kvantoj kaj kiam.

Ne estas striktaj reguloj, tiel kiel interkonsento sur ĉi tiu afero. Ĉiu instruisto havas iu vidpunkto, sed la plimulto konsentas ke antaŭ klasoj devus trinki malgrandan kvanton de likva, pli purigita akvo. Tio helpos alporti toksinojn de la korpo, purigi de toksinoj. Kiam ŝvitanta bonon laborista metabolo. Kaj dum entrenamientos povas trinki - estas necese subteni viveco. Sen ĝi ne faras.

Ĝi devus ankaŭ konsideri, ke post la ekzerco ne uzu malvarman akvon, ĉar estas risko esti malsana. Ĝi ne devus esti dolĉa aŭ carbonatadas. Likvaĵo ĉe ĉambra temperaturo - la plej bona elekto.

Se trejnado prenas pli ol unu horo

En iuj kazoj, devas pritrakti ne matene, kaj dum la tago kaj sufiĉe longa tempo. Will nepre kaj matenmanĝo kaj plena lunĉo. Se la tempo ekzerci multe, kaj alta-kaloria manĝaĵo estas permesebla, sed ĝi devus esti multaj karbonhidratoj. Tial, fakuloj diras, ke vi povas ludi sportojn post manĝo, kiam la pasejo post klaso 2-2.5 horoj. Ĉio en ĉi tiu kazo dependas de kian ŝarĝon spertos via korpo - kaj nur el tiu ĉi fakto estas komenco.

Post ekzerco manĝi Tuj ol unu horo kaj duono, kun la emfazo sur la valoro de salatoj, legomoj, malgrasa viando. Ludi sportojn post manĝi povas esti, se sekvi iujn regulojn kaj aŭskultu vian korpon. Se la tempo inter lunĉo kaj mallonga trejnas, la kvanto de nutraĵo devus esti minimumigita, kaj ĝi estas - malalta kalorioj. La ĉefa afero - ne doloris vin mem kaj arangxi trejnado programo.