Kalorioj bruligita dum ekzerco por la perdo de pezo

Ĉiu persono devas ekzerci. Ili estas same utila por ambaŭ malgrasa korpo (por helpi konstrui muskolon maso), kaj por la popolo iom dika (bruligi troo graso). Ĉi tiu artikolo estas por tiuj, kiuj volas perdi pezon kun la helpo de diversaj ŝarĝoj sur la korpo.

Ni notu, ke la grasoj estas bruligita en la klasĉambro, estas facile tiam por kompensi freŝa pano ruloj aŭ ĉokolado kun gusto. Tial, perdi pezon, kalorioj bruligita dum ekzercado devas esti pli granda ol ilia alveno ĉe manĝoj. Vi devas zorge aldoni al la legosigno ĉiuj produktoj kiuj estas manĝataj dum la pasintaj kelkaj tagoj, kaj kalkuli kiom da kalorioj tage konsumas la korpon.

Kiel lerni kalkuli kalorioj?

Fakte, tre simpla. Pro tio ekzistas specialaj tabloj, kiuj aludis la calorífica valoron de produkto. Ne mirinde nutricionistas rekomendas manĝi kuiritan malgrasa viando anstataŭ frititaj. La diferenco en iliaj kalorioj enhavo estas grandega. Ordinara virino konsumas mezumon de 2500 kcal ĉiutaga, la viro - 2900. Sed por perdi pezon, tago necesas "manĝi" ne pli ol 1500 kcal. Ĝi estas ankoraŭ konsiderante regula ekzercado ĉe la gimnastikejo. Ne pensu, ke la pezo iros rapida. Estas necese singarde konsideri ĉiutaga calórico elspezoj dum ekzercado, ilia konsumo de la manĝo.

Kio specoj de fizika aktiveco, ekzistas en nia tago?

Ni perdas kalorioj eĉ kiam ni dormas, sed estas necesa por printi la plej efika manieroj trakti ilin:

1. Laboro definitive helpi forigi troo graso. Sed la intenseco de fizika aktiveco estas grava. Ekzemple, la konstruanto bruligos pli kalorioj ol lernejano, sed malpli ol la ministo. La malpli laboras ol sidi kaj movi pli, la pli forta iĝas la korpo. Malfacila laboro laboro estas, kompreneble, utila, sed estas tre tede kaj ĝenaj ilia monotonecon. Lia negativa pli ke al la severa streso la korpo iom post iom kutimiĝos, estas "altebenaĵo efiko" (persono ĉesas perdi pezon).

2. La hejmo aferoj ankaŭ agas sur la korpo en malsamaj manieroj. Tial, kaloria konsumado devus esti konsiderata tre zorge kiam ekzercanta. Ekzemple, se vi movas la mebloj bruligis 0,106 kcal / kg * min kaj legi kunsido - nur 0,02.

Dum dormo, la korpo kaj televidi reagas same. Ludi kun via infano aŭ fari la pureco, ni notu la aktiveco de liaj movadoj: ĉi faktoro estas tre grava. Do, simple brosas polvon multajn pezo vi perdas, sed se pli kaj ŝuojn sur la breto lavi, viŝi la fenestroj kaj vakuo la planko, tiam la efiko estos multe pli granda!

3. Fitness, aerobic kaj sportoj plej fortigi la korpon, faras ĝin maldika, fleksebla kaj taŭgas. Sed sensperta persono entrepreni tiajn ekzercojn estas ege malfacila. Kalorioj bruligita dum ekzerco, en ĉi tiu kazo la plej altaj. La ĉefa afero estas ne overdo ĝin: de longa streso dum trejnado la muskoloj komencas dolori. Tial, vi devas trakti ne pli ol du aŭ tri fojojn semajne dum kelkaj horoj. Ĉi tio sufiĉos.

Se decidis bruligi kalorioj, vi devas okupiĝi ekzerco sur regula bazo pro la movadoj de paro de neniu videbla rezulto ne estos. Sed persono okupiĝis fizika laboro en la laboro, hejme kaj en la gimnastikejo, havos sana, forta korpo. Kaj ajna troo graso. Ĉi - la idealo, ĉu ne?