Proteino produktoj por peza perdo: komerco-offs survoje al harmonio

La demando de la kvanto de proteino en la dieto - diskuton. Sed ĉi tie estas la neceso de la ĉeesto de proteinoj en la nutraĵoj estas eĉ diskutita. La problemo estas ke preskaŭ ĉiuj naturaj produktoj enhavas sufiĉe grandan kvanton de graso, "la ŝarĝo." Poligono proteino "ŝarĝita" kun karbonhidratoj kaj proteino guŝoj estas fora kaj malbone sorbita. Kion fari, kio estas la "kompromison" proteino nutraĵoj por peza perdo? La listo estas sufiĉe granda, sed devas akcepti la fakton, ke la idealo proteino troviĝas en kruĉoj kaj pakoj de sportoj nutrado.

delikata kokidon

Universala besto proteino - kokidon, la kokido brusto estas dezirinda, ĉar tiu parto de la kadavro por flugi pli ventajoso - ĝi estas preskaŭ pura viando, kiu postulas nur tranĉante la sternumo. Perdanta pezon ne rekomendas friti kokidon, kvankam kiel escepto - unufoje semajne - vi povas trakti vin mem. Nur ne lasu la "kunfestenas ĉiutage". En ĉiutaga bolas brusto, aŭ baku. Jes, estas iom desinflando. Sed se vi aldonas malalta grasa aderezos kaj saŭcoj, Vi povas ĝui vivon, eĉ estante en dieto.

maraj dieto

Proteino produktoj por peza perdo inkludas fiŝo kaj marisko. Sed ĉi opcio ne estas por ĉiuj. Bolas kaj rostis maldika fiŝoj gusto tiel tiel. A Fumis kutime tre sala. Do se vi volas ŝpari tempon kaj aĉeti preta, esti preta en unu tago intensa praktiko - alporti ŝvito salo. Ĉu ni manĝu aceitoso fiŝo? Se vi portas ĝin bone, vi povas, sed en la tago, la tuta kvanto de graso en la dieto devus superi '50 Tio estas, se vi konsentas la cetero de la tago por manĝi nur malalta-dika nutraĵoj, tiu speco de fiŝoj profitigos. Ja tio estas tre utila - plibonigas cerbo funkcio kaj kondiĉo de la vazoj. Proteino produktoj por peza perdo inkludas nia fiŝo ne estas hazarda - ĝi enhavas fosforon, necesa por la konstruo de energio molekuloj. Tiel ke la fiŝoj estas bezonata por tiuj kiuj provas maldikiĝi helpe de trejnado. Precipe bona saury - ĝia oleo bone tolerataj eĉ per la malsanuloj el graso salmo. Kaj proteino en ĝi estas tre malgranda - nur 18-19 g po 100 g de finita produkto, kiel en kokidon (100 g pulpo proksimume 21 gramoj de proteino).

Lakto kaj laktaĵoj provizo: avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Listo de proteino por peza perdo produktoj ne estus kompleta sen diversajn lakto. Ĉu mi povas manĝi lakton, fromaĝon aŭ jogurto se vi estas sur dieto? Ni timis drogadicción estas parenca al (de fromaĝo), la troo de pezo de multaj graso (tuta lakto) kaj gastrito (de kefiro). Tamen, se ĉio estas terura, vere? Jes, fromaĝo vere donas al ni plezuron, sed la retiriĝo simptomoj en homoj sen manĝi malordoj estis observita, lakto 2% graso gustumi bona ol lakto kun graso enhavo de la 3,5%, kaj gastrito ĝenerale kaŭzitaj de bakterioj. Tamen, lakto estas alia insida - ĝi ŝanĝas la metabolo al la anabólicos procezoj. Bonas perdis pezon, protekti vian muskoloj kaj malbona por dieters kiuj bezonas la malo - catabólica procezoj. Do ne manĝi laktaĵojn post trejnado kaj antaŭ dormo.

Kio aliaj provizaĵoj povas konsumi en la dieto, donita la fakton ke ni interesas proteino nutraĵoj? Por la perdo de pezo kaj bona legomo proteinojn - poligona fabojn kaj ĉiuj farita el sojo. Tamen, se ilia uzo devas memori ke la proteino (digestibles) enhavas duoble malpli ol en besto produktoj.