La plej efika ekzerco por la perdo de pezo

Multaj homoj erare kredas, ke la ĉefa metodo de peza perdo ĉiaj dietoj. Fakte, dieto ne estas subtenata de fizika ekzercado, ne povas konduki al la dezirata rezulto. Motoro aktiveco ege akcelas la procezon de liberigo de troo pezo, tiel reduktante la periodo de tempo dum kiu la korpo perdas pro dieto necesajn nutraĵojn (kiuj ofte kondukas al sano problemoj). Krome, ekzerco povas malhelpi malagrabla eksteraj demonstracioj de pezo perdo (ekz, iom post iom streĉas la haŭto). Sekve, en ĉi tiu artikolo mi ŝatus konsideri la plej efika ekzerco por la perdo de pezo, kiel kompleksa, kaj ankaŭ por iuj el la pli problema areoj. Legi la kompletan artikolon, vi estos mirigita kiel facile estas trovi bela formo kaj sana korpo samtempe.

Unue, mi notas, ke por realigi la plej efika ekzercoj por peza perdo, ne ekzistas bezono por ĉeesti al la multekosta sporta klubo, konstante bedaŭrante la ekstra mono elspezita kaj tempo. Por montri ekzercoj hejme vi devas provizi sur sportoj vesto kaj calzado. Ĉio devas esti tiel natura kaj facila. Vi ankaŭ bezonas dumbbell aŭ sola, sed kun la kapablo por ĝustigi la pezo. Se dezirata, vi povas aĉeti mato por yoga aŭ taŭgeco por praktiko estis tiel agrabla kiel eble.

Tuj decidi kiam dumtage vi plenumi ekzercojn por peza perdo. La fakto, ke ili devas esti regulaj kaj konsideri ilin pli bone samtempe, alie la efiko estos tre malalta. Memoru kelkajn simplajn kaj klarajn regulojn:

1) Trajno ne prezentis pli frue ol post 2 horoj post la manĝoj kaj dormi.

2) Por almenaŭ unu horon post ekzerco ne povas manĝi ion, ĝi nur permesas trinki pura ne-Karbonata akvo.

3) La optimuma intervaloj por trejnado - 11.00 - 13.00 kaj 17.00 -19.00.

4) Trejnado estu kondukita almenaŭ fojo ĉiu du tagoj.

Antaŭ plenumi la plej efika ekzercoj por peza perdo (principe, kiel la aliaj), vi devas hejti kaj prepari la korpon por la venonta streso. Tio povas esti farita en kelkaj minutoj kuri kun levitaj kruroj. Tiam sekvas la torso al ĉiu flanko 15-20 fojojn. Ekzekuto de la deklivoj prenos proksimume 4-6 minutoj. Se estis sento de "pleno" kaj varmego en la muskoloj - ĉu vi pretas por trejnas.

Unue, Vi povas plenumi la plej efika ekzerco por la perdo de pezo, kiu tuŝas al ĉiuj muskoloj de la korpo. Ekzemple, tre bona ekzerco - squats. Kiam ekzekutita de la korpo elspezas energion, kaj kruro muskoloj pumpas. ekzerco pliigas la eficiencia de taŭga spirado kaj teniĝo. Do, ni okupi starta pozicio (cxi - ip): staras, kun kruroj ŝultro-larĝo dise kaj viaj piedoj firme premis sur la plankon. Malaltaj kiel malalte kiel ebla, sed reen samtempe devas esti plata. Kaŭraj - spiri, leviĝi - exhale. Ĉiuj ekzercoj devus esti farita en tia kvanto, kiel eble plej baldaŭ, des pli tempo estos engaĝitaj, do povos fari pli.

Ĝi okupas specialan lokon efikaj ekzercoj por ventro slimming. Kelkaj el ili estas dediĉita al la malsupra gazetaro, kaj la alia - la supro. I.p.: Mensogo sur via dorso sur la mato, tenu la fiksita objekto. La kruroj devas fleksi la genuojn kaj levis super la kapo sur la exhale al la malsupreniri - inhali. Por la sekva ekzerco vi bezonas ripari la kruro, ekzemple, ripozas vian fingroj sur la fundo de la sofo. Kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj kaj malaltigas sian kapon al sia brusto, manoj kuntenataj sur lia stomako seruro. La korpo de la exhale preterlasi por klingoj tuŝi la plankon, sur spiro reveno al komenca pozicio

La jenaj ekzerco helpos fari vian talion pli maldika. Prenu longa bastono (ĉirkaŭ 1.5 m), metis ĝin sur la ŝultrojn, tenante manojn sur la rando. Staru kun piedoj ŝultro-larĝo dise kaj plenumi la torso paralela al la planko, starti turnante en la manoj, ne luigado iras de la bastono.

Nomante efika ekzerco por peza perdo manon ni noti la sekvajn:

- push-ups en la sofo (se komence malfacile teni la piedojn kune, tiam ni povos meti ilin sur la ŝultro larĝa aparte);

- ekzercas kun mancuerna "lifto" kaj "cableado". Por plenumi la unuan esti ĝuste stari kaj etendu vian brakojn laŭ la korpo. Je 1 - kurbiĝon kubutoj, 2 - solvi en la manon, 3 - reveno al i.p. Por montri "cableado" kuŝas sur la mato, brakoj kliniĝis ĉe la kubutoj kaj dise. La 1 - fermas manojn sur 2 - eksedziĝo. Ekzercado "ponto": stari rekte, manoj tiutempe etendis al la brusto; 1 - manoj, ankoraŭ 2 - la planto por maksimuma brako kapo 3 - manojn supren, 4 - antaŭ pasxtigxantaj ĉiu mano pozicio devas esti riparita post kelkaj sekundoj.

Laboru el minimume unu monaton tiujn ekzercojn kaj forigita de la dieto nur malutila kaj alta kalorioj nutraĵoj, vi estos agrable surprizita, vidante kiel vi sukcesis ricevi pli proksima al la idealo.