Karvonen formulo: kiel perdi pezon taŭge

En la serĉado de fizika perfekteco modernaj urbaj loĝantoj, elĉerpita de fizika senaktiveco, oferi valoraj minutoj de dormo dum mateno Jog, kaj vespere pelado ĉe la gimnastikejo.

La lukto kontraŭ la fizika neaktiveco

Alimentarios nutraĵo, malnomadaj laboro kaj vojaĝoj en la aŭto iras al iliaj viktimoj: la homo ricevas pli bona, ili kreskas ventroj dryabnut muskoloj, la premo levas kaj la koro komencas bati neregule. Por eviti antaŭtempa maljuniĝo kaj subteni sano, vi devas devigi vian trodorlotita korpo movanta.

La ĉefa konsekvenco de senaktiveco - akcioj de troo graso ke nur forta laboro povas bruligi: pezo perdo fariĝis la celo de miloj da personoj, matura kaj tre junaj, viroj kaj virinoj. Ili sidas sur dieton aŭ kruela al la punkto de elĉerpiĝo ŝarĝis sin per ĉiaj ekzercoj. La plejparto de la batalantojn por fizika beleco ne konsideri la realaj ebloj de lia propra korpo, kaj ĝi konsideras: la pli forte des pli bone.

Kiel kalkuli la ekzerco

Specialistoj, nutricionistas, sportoj instruistoj avertas ke por atingi la celon konservante sano helpos pravigi la ĝusta kalkulo de ŝarĝoj. Karvonen Formulo estas oportuna sistemo de kalkulo por ĉiuj subtenantoj de aktiva vivstilo. Ĉiu persono devas kompreni, ke la korpo - kompleksa biokemia sistemo kiu ne povas funkcii al la hazardo, kaj tro intensa ŝarĝo lin kiel malutila kiel la dubindan "rapida" dietoj.

Normala, malproksime de la sportoj persono decidas preni lin, ĉar ĝi komencas rimarki ke la perdo de pezo revenos al la beleco kaj juneco. Sed tre ofte, provas maldikiĝi, pumpi supren la gazetaro, brako aŭ kruro, forigi la stomako, homoj iras tro malproksime: ili estas super ŝarĝita korpo, ilia kondiĉo plimalbonigas. Por eviti ĉi tion, estas formulo Karvonen: ĝi estas kalkulita individue por ĉiu persono, sendepende de sekso, kion ŝarĝas lin permesebla laŭ aĝo kaj nivelo de taŭgeco.

Regulator - la korbato

Samtempe, nesufiĉa ŝarĝo ne donos la deziratan rezulton, kaj la lukto kontraŭ troo pezo povas esti vana: la graso forkiĝanta mekanismo simple ne komencos. Kaj en ĉi tiu kazo estos nemalhavebla Karvonen formulo, ĉar estas facile kalkuli la intensecon kun kiu devas adresi al la pezo restis kaj konserviĝis muskolo maso.

La esenco de la ŝtono estas ke la okupo intenso estas asociita kun koro imposto (HR): la plej premas, la pli alta la intenseco de la fizika, kaj inverse. Gravas ke dum trejnado okazis ia nivelo de koro imposto - la tiel nomata celo koro imposto zono (TSZP). Por ĉiu tio estas kalkulita individue.

La celo zono situas meze inter la permesebla suba kaj supra limoj de la ritmo cardíaco. Ene de ĉi tiuj ciferoj, kaj vi devas teni la ritmon cardíaco dum ekzerco. Komencantoj bona por bati al la suba limo, pliigante la intenseco de trejnado kiel la korpo adaptiĝi al la streso. TSZP superi la limon de malutila kaj danĝera por la korpo.

intenso sojlo

Kiel kalkuli vian koron imposto formulo estas Karvonen? La plej fama simpligita formulo - estas "220 minus aĝo": la rezultanta figuro montras la maksimuma koro imposto sojlo.

Sed tiu kalkulo estas nesufiĉa, ĉar ĝi ne konsideri la sekson de la persono kaj ĝi fiksas la celon zono kun pli malalta limo. Ekzemple, la Karvonen formulo por virinoj engaĝas aldonante al la estimita pli ciferoj: "220 minus aĝo minus 6". Tamen, ĉi tiu formulo estas ne kompleta.

Fakuloj ne konsideras scienco-bazita formulo, kiel ja ne konsideris ĝin kiel tia, kaj la inventinto mem - finna sciencisto, kies nomo estas nomata. Tamen Karvonen formulo por viroj kaj virinoj apliki al sano grupoj, kun apartaj trejnadon kaj taŭgeco profesiuloj kalkuli individua celo koro imposto zono.

Pli kompleksa versio de la formulo donas eblecon al ĉiuj la rajton konstrui trejnado procezo, disdoni la ŝarĝon por ne damaĝi la korpon, sed samtempe por atingi la deziratan efikon. Por progresinta kaj pli preciza kalkulo ni bezonas alian indikilo - la ripozas ritmo cardíaco. Difini ĝin, vi devas mezuri koro imposto matene tuj post veki, ricevas el la lito. Eĉ en la formulo enkalkulas la intenso rilatumo - estas 50-80% de la maksimuma koro imposto. Vi povas nun specifi formulo:

(Minus 220 minus la aĝo kaj ripozejo koro imposto) multiplikita de la intenso kvociento plus koro imposto je ripozo.

La ŝtono de la celo koro imposto zono

Reprezenti la kalkulo formulo por homoj 40 jaroj, kiu ĵus komencis klasojn: (220 - 40 - 70 (ekz, kiu estas lia pulso sole)) x 0,5 + 70 = 125. La konkludo kiu sekvas de tiu kalkulo: viro de kvardek sen spertoj klasoj ne superas la limon TSZP - 125 korbatoj por minuto. Se li havas sufiĉan sperton, la indico povas esti ŝanĝita al la maksimuma - 0.8. Tiam, la supra limo de sia pulso dum ekzercado - 158. Resumante la datumoj, ni povas diri ke la permesita koro imposto viro 40 jaroj en la klasĉambro estas en la regiono de 125 al 158 korbatoj por minuto, kaj elekti la optimuma devus, depende de ilia fizika kondiĉo.