Kiel forigi grason de la koksoj al efike kaj konstante?

Ĉi tiu problemo estas speciale akra por la pli justa sekso. Ĉiu virino aspiras havi cautivador kurboj de koksoj, forta elasta gluteoj kaj malpli frue scivolante kiel forigi grason de la femuroj kaj gluteoj?

Pro la fiziologia karakterizaĵoj de plej virinoj grasa amasigas en tiu ĉi regiono kaj la plej malfacila afero iras de tie por perdi pezon en provoj. Kun aĝo, tiu parto de la korpo ne nur pliigas en volumo, sed ankaŭ iĝas nealloga konturojn kaj fariĝas pli malfiksas. Ĉu kaj kiel ekzili graso de la femuroj por ĉiam?

Por forigi la malamata kilogramoj en la pelvo kaj kruroj, kiel integritaj alproksimiĝo: aerobia ekzercado, taŭga dieto, specialaj ekzercoj. Ĉiu de ĉi tiuj mezuroj sole ne helpos. Forigi la sebon sur la koksoj, paciencu - la procezo estas malfacila kaj temporaba.

Tuj mi devas diri ke nur forigi grason sur la koksojn - estas neeble. Redukti koksojn devas redukti la pezon de la aro, kaj tiel perdi pezon ĉiuj partoj de la korpo. Kompreneble, malsamaj homoj, depende de la sekso, aĝo kaj genetikajn trajtojn, lokiĝas graso deponejoj en malsamaj lokoj kaj iri la saman vojon, sed redukti, ekzemple, la cirkonferenco de la koksoj kaj talio kaj samtempe restas neŝanĝita, brusto grandeco - ne funkcios.

Aerobia aŭ cardio.

Por aerobia ekzerco inkludas footing, vigla marŝi, saltante ŝnuro, ludanta sur la elipsoido kaj senmova biciklo. Precipe efika transterena kurante, irante supren aŭ grimpi ŝtuparon, kurante al la akcelo. Laŭdu datumoj bone bruligi kaloriojn, plibonigi cardiovasculares kaj spiraj sistemo, fortigas muskolojn de kruroj. Kiel forigi grason de la kokso kun la helpo de aerobic? Oni rekomendas preni tiajn klasojn pri horo 4-5 fojojn semajne. Ni devas memori ke aerobia ekzerco ne formas belan korpon formon, sed nur brulas kalorioj, kiu povas tuj plenigu la abunda manĝaĵo. Tial, ĝi estas ankaŭ grava por manĝi dekstra kaj fari specialajn ekzercojn por la koksoj.

Proper nutrado.

Tre ofte, por forigi grason sur koksoj, virinoj sidi sur malsamaj dietoj aŭ preskaŭ nenion por manĝi. Unue, dum fastas la korpo komencas konsumi proteinon unua, tiam iras la muskolo kaj graso restas ĝis la lasta. Due, descontrolada fastado aŭ dieting serioze malutila por la sano, kaj la renovigo de la tradicia provizo ekstra pezo rapide reveni. Trie, rapida perdo de pezo ne estas garantio de beleco kaj graco, kaj nur malpliigas de la apero, aldonu aĝo, farante haŭto sagging kaj svaga vizaĝo. Do ne necesas iri malsata aŭ iom tie, kaj manĝu dekstre. Ekvilibra sana dieto devus esti la normo ĉie en vivo. La dieto konsistas de naturaj produktoj, kiuj estas manĝataj freŝa, kuirita, kuirita, bakita aŭ vaporo. Rekomendita produktojn: malgrasa viando (kokido, meleagro, ternera), fiŝoj, aknoj, malalta grasa dometo fromaĝo, jogurto, jahurto, oleo de olivo, ovoj, legomoj, fruktoj, krom fruktoj kun alta sukero enhavo. Sed dika viando, graso, dolĉaĵoj, kukvendejo, kremo kukojn, kolbasoj, fumaĵita viando, butero, acidaj laktaĵojn, enlatados nutraĵoj, majonezo, frititaj nutraĵoj, alkoholo, frititaj terpomoj, kolao, ktp devus esti ekskluditaj. Vi devas pensi ne nur pri kiel forigi grason de la koksoj, sed ankaŭ pri kiel fari por ke la graso ne revenos, kaj helpos en la nura konvena nutrado.

Ekzercoj por la koksoj.

Se vi simple redukti pezon kaj aliĝas al konvena nutrado, la koksoj, malpliiĝos, sed ne bela kaj ĝustigita. Sekve, sen la ekzercoj kiuj plifortigi muskolojn, ne povas fari. Jen kelkaj ekzercoj kiuj bone ŝarĝita kun la tuta pelvo spaco - preskaŭ ĉiuj kruro ekzercoj impliki la gluteus muskoloj, tiel engaĝi la piedoj, povas esti trankvila en la traseros.

Lunges. Perfekte ellaboris ĉiuj muskoloj de la femuro. El staranta pozicio, reen rektaj, tenante dumbbells, ruliĝis kaj tordiĝis antaŭen per unu piedo al la genuo ne "estis lasante" antaŭen, restanta strikte sur la piedfingro, la korpo ne klini. Kun mallongaj puŝoj plu ŝarĝita quads, kun longaj - hamstrings kaj traseros.

Leg Gazetaro. Farite sur speciala aparato. Sidiĝu sur la seĝo, metu viajn piedojn sur la kajo ŝultro-larĝo dise, klinu viajn genuojn, klopodante kiel eble plej multe por alporti ilin pli proksime al via brusto, tiam levi la platformon supren, kruroj ne estas plene rektigi, reen kiam temas sidigado. Ekzistas simuliloj kun malsamaj anguloj de deklivo. Ellabori malsamaj muskolo grupoj devas ŝanĝi la pozicion de la piedoj sur la kajo.

Squats. Ajna squats efike agi sur la areo de la femuroj kaj gluteoj, donante al ili belan kurboj. Iliaj piedoj ŝultro-larĝo dise, teni vian dorson rekte, metita sur la ŝultroj de la kolo de la trinkejo. Malaltaj por ke inter la femurosto kaj tibio formas rektan angulon. Genuo estas super la fingroj de la piedoj.

Do, kiel forigi grason de la femuroj? Aerobics - brulas graso, manĝante bone - ne amasigas grason, ekzerco - muskoloj streĉi koksoj kaj formas belan linion.