Kiel perdi pezon en la koksoj. Kompleksaj efika ekzerco

Sana vivstilo delonge firme establita en la ĉiutaga vivo. Ja kiel oni diras, en sana korpo - sana menso. Kaj ke estus dezirinde, ke la korpo estas bela. Sed kiel fari ŝin alloga kaj sana? Prave, se vi devas regule ekzerci, kaj tro bone elektita aro de ekzercoj helpos trovi ĝuste svelta kaj ĝustigita figuro. Problemo areon multaj knabinoj kaj virinoj estas tro plenaj de kruroj kaj femuroj, do nun ni parolos pri kiel perdi pezon en la koksoj.

Por komenci, forgesi pri dolĉaĵoj kaj amelo nutraĵoj, ili havas multajn ekstrajn karbonhidratoj. Meti vian ordon en via dieto. Potenco devas esti sana, ekvilibra kaj samtempe facila. Prefero estis donita al apogi karno, fiŝo, fruktoj kaj legomoj. Sed ne sidi sur rigida dieto, alie via korpo estos tre malfacila kaj fortoj en la ekzerco vi simple ne volas.

Sekva vi devas firme tiri min mem kune kaj starigis celon entrepreni almenaŭ ĉiun duan tagon. Tiam vi vidos la rezultojn deziritaj jam en nur kelkaj semajnoj.

Kiel perdi pezon en la koksoj - manĝaĵo

Elimini aŭ minimume redukti vian ingesta de la sekvaj nutraĵoj: fritita, fumis, rapida manĝaĵo, saŭcoj, sodo, dolĉa, faruno, graso karnoj, kolbasoj, majonezo, nuksoj, semoj kaj puré supo. Forgesu manĝas nokte, kaj post ses vespere estas limigita nur per glaso da kefiro aŭ malalta grasa jogurto. Trinki multe da likvaj, prefere ĝis du litroj tage.

Kiel perdi pezon en la femuroj - ekzercoj

Ne estas necese iri al taŭgeco klubo, vi povos trakti hejme. Ne persekuti la plej granda nombro de ripetoj unuafoje. Estos tre malfacile por la sekvanta tago. Starti kun sola alproksimiĝo al ĉiu ekzerco kun 10-15 deputitoj denove, kaj fine, kiel vi alkutimiĝi al kaj donos ĝin facile pliigi la numeron de aliroj al tri. Trejni ĉe la malfermita fenestro aŭ al la libera aero en la korto, se vi loĝas en privata hejmo.

Squats al la muro por helpi vin perdi pezon en la kruroj kaj femuroj. Do, ellitiĝi al la muro kaj puŝi ĝin per viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, teni vian dorson rekte. Inhali kaj malrapide malaltigi vin mem malsupren ĝis la genuoj estas sur la planko en angulo de 90 gradoj. Tenu dum kelkaj sekundoj, kaj exhale kiel glate reveni al lia originala pozicio. Ĉu 2 aroj de 15 fojojn (la unuan fojon kampanjon).

Rotacio en cirklo piedoj. Tiu ekzerco helpos vin purigi la ene kaj supraj femuroj. Kuŝante sur via dorso, rektigi viajn krurojn kaj meti viajn manojn apud via kokso sur la planko. Levu unu kruro kaj igi ĝin 10 cirkla grandaj svingoj en dekstruma direkto kaj poste 10 - kontraŭ. Tiel same agu kun la alia kruro.

Kiel redukti femuroj kaj gluteoj: ekzercon en profunda squats - Stariĝu rekte, metis siajn piedojn ŝultro-larĝo dise, manojn sub la kapon. Malrapida, profunda malaltaj (la unua fojo en 20-30 fojojn, kaj tiam al 50) kaj malrapide kaj iom post iom revenas al sia originala pozicio. Bona ekzerco por la gluteoj - staru sur la genuojn; sur la kubutojn, metitaj ŝultro-larĝo dise. Pli malalta reen ne fleksi, reen rektaj. Sur la inhali lifto oni rektigis kruro paralela al la planko, kiel vi exhale preterlasita. Do vi bezonas fari plurajn fojojn. La plej grava afero por monitori spirado.

La tuta kompleksa estas kompleta la standardo, kiu estos gracia kaj glata, kiel kato - piedoj ŝultro-larĝo dise, profunda kaj larĝa malaltaj kaj rektigi unu kruro, direktante la centro de gravito al la alia. Kalkanoj ne deŝirita, reen rektaj, gluteoj kaj metis reen. Ni sidis kaj malrapide skuis sekundoj kaj 10 ruloj sur la alia piedo. Ni faras la samon. Ĉiu kruro dorlotas tiom 3 fojojn.

Se vi trakti ĉiutage dum 2 fojojn, la rezulto ne estos longe, kaj post kelkaj monatoj vi komencos fari por helpi siajn amikojn kaj konatojn konsiletoj pri kiel perdi pezon en la koksoj!