Kiom longe mi devas iri ĉiutage por komenci perdi pezon?

Multaj modernaj homoj ludas sportojn, iru al la gimnastikejo, provu malsamaj dietoj ... Sed samtempe ili eĉ ne pensas ke ĉiutage caminatas - ĝi ne estas malpli efika kontraŭ kroma kilogramojn. Hodiaŭ ni montros al vi la reguloj devus esti sekvita por anstataŭigi la tutan aron de marŝante ekzerco.

Kiel turni promenis en workout

La ĉefaj faktoroj kiuj tuŝas la bruligita kalorioj al la marŝi estas distanco vojaĝis, rapideco kaj pezo. Por plej bonaj rezultoj, Vi devas sekvi regula horaro kaj uzi la ritmo vendotablo. Tiu aparato rakontos kiom vi piediras dumtage. Se, ekzemple, iri tra longa distanco, sed ankoraŭ ne povas perdi pezon, la aparato kalkulos kiom vi devas iri plu.

Kiel komenci perdi pezon

Ĉi okulo por helpi vin fari vian propran horaron. Bonvolu noti, ke multe dependas de la karakterizaĵoj de via korpo, vivstilo kaj manĝado kutimoj:

• = 100 kcal mil paŝojn 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 mil ŝtupoj = 7000 kcal = 112 km.

Kiel etendi via promeno:

• Provu doni via aŭto aŭ buso.
• Veturi iliajn infanojn al lernejo kaj reen.
• Ĉesu uzante liftoj kaj mekanikaj ŝtuparoj.
• Plu marŝi lia hundo.

Por ekzerco estis interesa, provu la jenajn:

• Marŝi kun amiko.
• Aŭskultu vian preferatan muzikon aŭ audiolibro.
• Promeni en nekonata loko kaj elekti novajn itinerojn.
• Vintre, oni povas daŭrigi ekzerci hejme sur paŝrado. Ekzemple, Vi povas vidi filmojn aŭ televido, konservante la formon.

Kiel iri

Memoru, ke ĉiuj viaj paŝoj - malebena kaj lia longitudo povas dependi sur multaj faktoroj. Kalkuli la longon de ĝia paŝo, iri tra la distanco de 10 ĝis 20 metroj nombrante ilian nombron. Dividu la distanco en centimetroj de la nombro de paŝoj vi faris.

Taksi la rezultojn;

• Malpli ol 70 paŝoj por minuto. Por sana persono tiu rapideco ne ekzercas efiko. Ĝi estas rekomendita por homoj kiuj suferas pro severa angino aŭ rekuperis de koratako.

• 71-90 paŝoj por minuto. Tia ŝarĝo rekomendas en kazo de koro malsanoj.

• 91-110 paŝoj por minuto. Tiu ŝarĝo helpos iu sana persono povas perdi pezon.

• 111-130 paŝoj por minuto. Tiu estas granda ekzerco por via korpo, sed eĉ sanaj homoj spertas malfacilaĵojn en subteni tian rapideco dum longa tempo.

reguloj

1. Komenco kun malpeza ŝarĝo, kun la tempo, pliigante lia daŭro kaj takto. Unue vi devas pliigi la longecon de via piediroj, kaj nur tiam - Takto.

2. Walk regule. Unu promeno por semajno ne faros vin bone, do vi devas ekzerci ĉiutage aŭ almenaŭ ĉiun duan tagon. Vi povas promeni en konvena tempo, sed ne tuj post manĝo.

3. Diskuto al via kuracisto kaj iros tra medicina ekzameno.

4. Atentu viajn teniĝo dum marŝante. Torso, kaj ankaŭ ŝultroj devus esti rekta kaj la stomako - tirita.

5. Memoru ke malrapida promenado por mallonga distanco estos senutila, kaj se vi iras tro rapide, kaj dum longa tempo, kiam via korpo ne estas preta, vi povas eĉ damaĝi sin.