Proteinaj Dukan Dieto menuo. Receptoj por proteino dieto

Multaj el la plej efika kurson por la perdo de pezo bazita sur la sama principo kiel la proteino Dukan Dieto. Menuo limigas aŭ tute forigas la uzo de karbonhidratoj, kaj la emfazo estas sur viando, fiŝoj kaj ovoj. Sur la fendiĝon de la proteino la korpo elspezas multan energion. Krome, ĉi tiu elemento estas bezonata por la metabolo, ĉelo renovigo kaj pli. Alivorte, uzante nur alta proteino produktoj, vi ricevos esencajn substancojn kaj fariĝi pli svelta.

Precipe dieto, ĝenerala rekomendoj

Kiel dirite, speco amiko por ĉiuj "Kremlo" Slimming kurson, nur iomete modifita, ĝi nomiĝas tiel: proteino Dukan Dieto. La menuo estas sufiĉe diversaj, kaj kun ĉiu posta stadio (kiu estas, ĝis la perdo de pezo), pli kaj pli produktoj fariĝis havebla al via dieto. La ĉefa principo - "manĝi ĉiuj vi deziras kaj kiam vi deziras, kaj samtempe kreskas maldika."

Estas nombro de reguloj kiuj devas esti sekvita por atingi rezultojn. Ili estas sufiĉe komunaj en nutrado, do ne fariĝis por vi ion novan. Estas necese trinki multe da likvaj. Tio estas unu el la bazaj kondiĉoj, kiu igas la proteinon dieto Duc. Menuo suplementu vegetaĵa fibro (1.5-3 v. A kulero), kaj se ili ne trinku akvon, tiu komponanto ne alkondukos la deziratan rezulton.

Ĉiutaga bezono piediri sur piedon dum almenaŭ 20 minutoj grimpi la ŝtuparo sen lifto kaj fari ekzercojn kiuj rapidigos vian metabolo kaj direkti la procezon en la ĝustan direkton. Estas ampleksa programo kiu devus observi super tempo. Tamen, se vi disrompis, ne malespero. Por la venontaj du tagoj, reiru al la tre proteino menuo, kaj poste daŭrigi la kurson.

Produktoj por proteino Dukan Dieto

Ni nun rigardu, kion proteinon Dukan Dieto. La menuo konsistas el du ĉefaj grupoj: la produktoj de origino besto kun alta enhavo de proteino kaj legomoj. En la unua parto de bovaĵo viando, kuniklo reno kaj hepato, lango, kun cxiu ŝinko, preskaŭ neniu fiŝo, kaviaro.

Seafood - tio estas la plej multekosta grupo. Kompletigi la menuo salikoko, kalmaro, polpo, omaro, ostroj, omaroj, kraboj kaj kankroj. Certiĝu vi uzas birdoj viando (eĉ permesis ansero, nur sen la haŭto), kaj ankaŭ kokido kaj koturno ovojn.

Vi povas inkludi en la dieto de asparagoj, melongeno, betoj, karotoj, celerio, brasiko, kukumoj, kalabaseto, spinaco, fazeoloj, cepoj, paprikoj, kukurboj, kaj ankaŭ sojo kaj fungoj. Ĉi tiuj estas la bazaj produktoj por proteino Dukan Dieto. Ekzistas alia grupo, kiu inkluzivas la permesebla produktoj. Ili ne povas esti uzata en la unua stadio, kaj ankaŭ proteino fastado tagoj. Pli proksima rigardo ĉe ili sube rilate al ĉiu fazo.

La ĉefaj etapoj

Ĉiu el ili havas sian propran taskon. La unuaj du ebligi perdi pezon, kaj la tria kaj kvara - moviĝi de dieto al normala vivo, integrigi la du konceptojn kaj ripari la rezulton. Ja por ne gajni pezon, ni bezonas preni freŝan rigardi vian vivstilon. Jen ŝlosila momento en kiu la Dukan Dieto baziĝas. Stadio kovras sufiĉe longa periodo de tempo, mezumon de 6 monatoj al jaro kaj duono. En ĉi tiu kazo, la lasta etapo povas esti uzata kiel ĉiutaga manĝaĵo sistemo.

La unua fazo estas la plej severa, sed en lia totalo, kaj estas iom grandaj pezo perdo. Tial estas grave sekvi ĉiujn rekomendojn por ricevi bonan rezulton, kio sugestas Ducane dieto. Etapoj glate okazas, tiel ke ĉiutage vi estos havebla al pli variebleco por kompili la ĉiutaga menuo.

La unua fazo

Lia nomo - "Atako". Ĝi estas kerna en la tuta skemo plu. Lia daŭro estas ne reguligita kaj dependas de la komenca troo pezo. Se vi devas perdi almenaŭ 5 kg, ĝi estos sufiĉa por du tagoj. Via pluso estas 5-10 kg? Ĝi devos atendi 3 tagoj. Se necese perdi pezon 10-20 kg postulas 5 tagoj, la eksceso maso je 20-30 tagoj signifas ke la unua fazo esti etendita al 7 tagoj. Se la troa pezo - 30 kg, tiam preparu suferi dum 10 tagoj. Ni elstaras ke longo de "atako", ne la periodo por kiu vi atingos vian ideala pezo.

Certe vi jam renkontis receptoj proteino dietoj. La unua fazo de Ducane de ili estas preskaŭ la sama. Vi ne rajtas uzi oleo por friti nutraĵoj. Vi ankaŭ devas forigi ĉiujn karbonhidratoj, faruno kaj dolĉaj. Vi estas donita la elekton de aŭ fiŝoj, boligitaj aŭ bakita sen oleo, mariskoj, kokido kaj meleagro sen haŭto, kuniklo, ternera. Krome, la dieto suplemento ovojn kaj laktaĵojn (0% graso). Estas necese limigi la ingesta de salo, kafo kaj nigra teo. Sed akvo kaj verda teo povas esti preskaŭ sen limigo. Ne forgesu manĝi ĉiutage de 1,5 al 3 tablespoons de brano (aveno bona), ili povas esti miksitaj kun jogurto aŭ unsweetened jogurto.

Specimenaj menuo

Helpi vin imagi kiel aspektos via dieto, proponante indika skemo. Receptoj proteino dietoj estas tre simila, sed kun la aldono de la sekvaj tri stadioj Ducane kompreneble gajnas en ilia fono. Do, por matenmanĝo povas prepari vian propran omleton proteino 3 ovojn, aldonu al ĝi pecon da salita salmo kaj glason da teo aŭ kafo.

Lunĉo estos malalta grasa jogurto aŭ jogurto (100 g), aveno brano (1.5 v. Spoons). Lunĉo - bakita aŭ bolas kokidon, posttagmeze bolas salikokoj amuzas, kaj volas bifsteko vespermanĝo ajna aceitoso fiŝo, bolas salikokoj, jogurto aŭ karno de ŝafido (bovaĵo). Ĉi tiu estas la unua parto de la kurso, nomata "proteino Dukan Dieto." Receptoj povas varii. Vi proponas ampleksan varion de produktoj, de kiu oni povas prepari dekoj da pladoj.

Gravas por monitori la respondon de la korpo. Se vi sentas malbona, estas pli bone interrompi la unuan paŝon kaj iru al la dua. Trairinte la kurson, ĝi eblos reveni al la unua stadio kaj kapti supren. Memoru ke troo de proteinoj delonge kaŭzas signifan damaĝon al la hepato, renoj kaj cerbo do diris stadio ne rajtas superi 10 tagoj.

La dua stadio

Tiu stadio estas nomita la "Krozado" (striping). Alternos la tagoj kiam vi nur povas manĝi proteino nutraĵoj kaj tiuj, kiuj estas en pli bona uzo de legomoj. La procezo dependas de la kvanto de ekstra Plenigado. Ĝi estas plej bone tolerataj varianto 1: 1 aŭ 2: 2. Maksimuma permeseblaj skemo - 5: 5, ĝi povas esti uzata se necese reagordi pli ol 20 kg.

En la manĝo konsumis ĉiujn produktojn de la unua etapo, ili aldonis legomoj. Ili povas manĝi krudaj, bakita aŭ bolas. La escepto estas la terpomoj, karotoj kaj betoj. Ili devus esti limigita. La manĝaĵo povas varii pro la spicoj, citrono, sojsaŭco. Pet desertoj kaj dolĉaĵoj surbaze frukton kaj skim fromaĝo kun aldonita gelateno, agar-agar.

Prova menuo

Matenmanĝo en la proteino tago Eble omleton kun ŝinko kaj fromaĝo. Alternativo al proteinon kaj legomo tago estos omleton kun tomatoj kaj verdaj cepoj aŭ kukurbo fritters. Dua matenmanĝo - jogurto kun 2 tablespoons de aveno brano. Lunĉo povas inkludi fiŝojn, viandon, supon aŭ miksaĵo proteino en la tago, kaj la sekva li ĵus kompletigita vegetaĵa salato. Snack estas unu parton kaj kuiris kokidon salato. La vespermanĝo - kokidon kotletoj dum kelkaj, kaj malalta grasa jogurto aŭ vaporo legomoj por ornamas por fiŝoj.

Nun la plej grava demando pri kiom daŭros proteino Dukan Dieto. La stadioj ŝanĝas unu la alian ne tiel rapide kiel antaŭe. La dua fazo depende de la nombro de ekstraj Plenigado povas daŭri de 2 al 6 monatoj. Fakte, post kiam vi atingis la deziratan rezulton, vi povas daŭrigi per la venonta scenejo. Oni ne malpermesis, por apartigi la kurson en pluraj partoj. Ekzemple, se vi volas perdi pezon je 30 kg, la objekto de la unua kurso eblas forigi 15 kg. Tiam vi iros tra ĉiuj 4 paŝoj, kaj poste reiri al la unua ĵeti la ceteraj 15 kg.

La tria stadio

Tiu stadio estas la fina, pasis la plej malfacila parto. Nun vi estas bone konscia ke tia proteino dieto por peza perdo Duc. Okazis lasta tasko - movi glate al la normala dieto. Tiu fazo - "Consolidación". La daŭro eblas kalkulitaj sendepende por ĉiu kilogramo de pezo perdis prenus dek tagojn riparas. Se vi estas la antaŭa du fazoj perdis 5 kg, "Consolidación" daŭros 50 tagojn.

Nun vi povas pagi ĉiutage kelkaj tranĉaĵoj da pano, 40 gramoj de fromaĝo, kelkajn fojojn monate porkaĵo kaj lardo, rizo kaj terpomoj, ĉiutage oni povas manĝi pomon, oranĝa aŭ akvomelono lobo. Dufoje semajne, manĝu kion ajn li deziras. Vi povas daŭre uzi la pretan receptoj por proteino Dukan Dieto, kvankam diversaj aprobita produktojn nun estas tiel alta ke vi povas kombini kaj krei vian propran.

Nepre observu la jenajn regulojn: iutage semajne devus esti plene proteino, manĝu 2.5 Arto. tablespoons de aveno brano tage.

La kvara stadio

Estas, fakte, la resto de via vivo. Ne mirinde senfinan nomita proteino Dukan Dieto. Recenzoj sugestas ke ekstra pezo rapide forlasi la unuaj du fazoj, la pli granda la komencan pezon, la pli rapida ĝi okazas. Dum la unua monato perdi ĝis 15 kg, kaj tiam la rapideco malrapidigis iom. Kiam persono venas al la kvara fazo, ĝi jam atingis lian rezulton. Nun lia tasko - sekvi iujn gvidliniojn teni la pezon ekstere por jaroj veni.

Vi devas observi la regulo de ĉiutaga piediroj kaj mateno ekzercoj. Ĉiutage, manĝu brano kaj trinkas multe da akvo. Kaj unu tagon sekvi la proteino dieto semajne.

Resume

Tiu penso-ekstere sistemo kiu helpos vin atingi vian idealon pezo sen damaĝo al sano. Se vi povas elekti ekvilibra Certe ke tiel donas videblan rezultoj, tiu proteino Dukan Dieto. "Atako" - la ununura fazo kiu povas negative influas vian sanon, do se vi volas perdi grandan nombron da kilogramojn (30 aŭ pli), la tuta kurso estas rekomendita por esti dividita en kelkaj aliroj. En ĉi tiu kazo, la unua paŝo estos reduktita de 10 ĝis 5, aŭ eĉ 3 tagoj. Pasinte ĉiuj kvar stadioj kaj atingante la unua rezulto, vi revenos al la komenca fazo kaj ripeti ĉie denove.