La ideala figuro. Kio ekzercadoj fari por pli maldikan kruroj?

Virinoj ofte scivolas pri kion ekzercas fari fari kruroj pli maldika. Efektive, hodiaŭ multaj venkobatos tiun problemon, kiam ĉe iom maldika korpo koksoj ŝajne (kaj estas) tre abunda. Ĉi tio okazas pro la ĉefe malnomada vivstilo kaj malriĉaj manĝado kutimoj: kalorioj kiujn ni gajnus per manĝado frititaj terpomoj kaj bulkoj, unue deponis sur la piedo. Nun ke ni komprenas iom al la kaŭzo, Vi povas komenci la lukto por harmonio.

Kio ekzercadoj fari por pli maldikan kruroj?

La malplej vi povas fari - estas komenci marŝi pli. Provu iri 1-2-3 halti pli frue marŝi hejmen piede.

Ĉiu scias, ke sinsekvo - panaceo por la perdo de pezo. Vi povas aliĝi al la gimnastikejo kaj faru sur paŝrado. Kaj vi povas perdi pezon senpage - en la strato. Tio ĉi ne devas fari ĉi matene. Vespero kuroj estas eĉ pli efikaj ĉar forigi la kalorioj amasigis dum la tago. La ĉefa afero tiam - ĝi ne estas por iri post workout en la kuirejo "en la serĉado de mankanta pezo."

Sed kion ekzercoj por fari por pli maldikan kruroj, krom kuri? Mahi - bonega rimedo kontraŭ la densa koksoj. Ili povas esti faritaj en malsamaj manieroj.

• Ekstari al la muro kaj meti viajn manojn en ĝin. Levu la dekstra kruro al la flanko, provante tiri la muskoloj de la femuroj (sentas ĝin!). Tiam malaltigi la kruro. Tia ĝisdatigojn necesas fari 15 Tiam fari same kun la maldekstra piedo. Ne rapidi: la ekzercoj profitigos nur per malrapida kaj zorgema ekzekuto. Ripozi 1 minuto kaj ripeti denove, unuan Bone, tiam lasita piedon.
• Similaj ekzercoj estas kruro levas revenis kun la sama kvanto de aliroj.
• Kuŝante sur via maldekstra flanko, ripozi viajn manojn sur la planko. Puŝi vian dekstran kruron kaj komenci levi ŝin. Unue, la angulo inter la kruroj devas esti 45 gradoj. Post iom da tempo (unu-du semajnoj) - ĉirkaŭ 90 gradoj. Eliri por 15-30 balanciloj ĉiu kruro. Tiam ripeti.

Demandante sportoj instruistoj pri kio ekzercas fari al pli maldikan kruroj, la knabinoj ofte lerni pri la sekva kompleksa.

• Sidiĝu sur la planko, teni vian dorson rekta kaj manoj ripozo kontraŭ la planko. Levi la dekstran kruron (laŭeble, provu streĉi ĝin) kaj igas kresku-kaj-malsupren (15-20). Ŝaltu kruroj.
• Kuŝas sur via stomako tiel kiel por ripozi kontraŭ la planko kun la kubutoj. Denove eliri printempo kruro movadoj supren kaj malsupren alterne.
• Diskonigi vian kruroj larĝe kaj malrapide komencas fali malsupren (malaltaj). Kiam la angulo de la kurbo je la genuo estos egala al 90 gradoj, komenci resalti supren kaj malsupren. Farante proksimume 30 tiaj movadoj tre malrapide (!) Komenci supren kaj nur poste redukti la krurojn kune (tro malrapida). Akreco de movado povas konduki al lezo de muskoloj, do faros ĉion atente.
• Trotis piedoj por malpezigi streĉiĝo.

Kion vi bezonas pli maldikan kruroj, aldone ekzerci?

Ĉi tie, ĉio estas banala: manĝi pravas. Ekskludi de la dieto de acidaj kaj dolĉa minimumigi konsumon. Trinku multan puran akvon. Elekti por kompleksaj karbonhidratoj.

Nun ke vi scias kiel perdi pezon en la kruroj, komencas barakti kun troo pezo nun!