Kiel fari viajn krurojn svelta? Ekzercoj por perfekta figuro

Belega bonforma longaj kruroj - la revo de multaj virinoj kaj viroj sopiris la vido. Sed eĉ se la naturo dotis vin, kaj kiel tia, kun la tempo iuj lokoj kovrita per dika, la haŭto iĝas cellulite ŝelo de oranĝo kaj foje aperas blua konusojn vejnoj, kaj de ĝia iama grandiozeco restas neniun spuron. Vi povas kun ĉi tiu lukto iel? Kompreneble, se vi frapis la teron energie.

Aro de ekzercoj

Se vi demandas kiel fari kruroj svelta, ekzerco venos al via helpo. Ĉiaokaze, kompreneble, se vi trakti metode kaj sisteme, pagante pro atenton al la fizika trejnado. En ĉi tiu kazo ne parolas pri multaj horoj ŝvitanta en la gimnastikejo sur specialaj konkoj, nek multe malpli. Malgranda kompleksa konsistas de ŝarĝo sur malsamaj muskolo grupoj, kondukos vin duonhoron minimume. Sed ĉiutage! Sur la temo de kiel fari viajn krurojn svelta, ekzerci foje aŭ ĉiaj dietoj, sed sen ekzerco, bone ne alporti. Do, malsupren al negoco!

• Hejti. Oni Devas muskoloj venis en operacion. Por fari tion, froti ilin vigle, kiuj iras de kokso kaj malsupren al la piedo. Tiam fari kelkajn saltojn kaj energia paŝoj kruroj diversdirekten. Tremis de kalkano al piedfingro. En ĉi tiu trejnas farita.
• Nun, specife pri kiel fari viajn krurojn svelta. La ekzerco komenciĝas per la plej simpla: mensogo sur la planko (sur la steleo tapiŝo speciala mato) sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo, kruroj kurbaj (kalkano firme ripozi sur la planko). Levu la gluteoj kaj dorso, ripozigas la kalkanoj kaj ŝultroj sur la plankon surfaco. Tenu por 30 sekundoj tiel. Malrapide suba. Ripetu 10 fojojn, teni neŝanĝiĝema spirado. Tiel fortigi la bovidon muskoloj, femuro, gazetaro.
• Prenu la ŝnuro kaj salti kelkaj minutoj, saltante kun ambaŭ piedoj samtempe, kaj tiam ŝanĝas al ili. Ŝanĝi amplekso movadoj kaj genuo angulo de kurbo.
• Tiuj kiuj ofte uzas biciklojn, certe scias kiel fari viajn krurojn svelta. Ekzercoj simulante pedaling, estas ekstreme efika, te. A. Ne nur fortigi muskolojn sed ankaŭ pliigi sian paciencon. Kuŝante sur via dorso, levi la malsupraj membroj kaj komenci ilin moviĝas, iom post iom pliigante la takto - de tre malrapida por rapida. "Turnu la pedaloj '3 minutoj, ripozo dum minuto kaj ripeti la movado.
• Alia maniero de kiel rapide fari viajn krurojn svelta, - promenante en loko, levante la genuojn alten. Konservu vian dorson plata, codea kliniĝis. Kiam la kruroj levante viajn genuojn, provi akiri la pinto de la kubuto.
• Akiri malsupren kvarpiede kaj poste alterne tiri reen unu piedon, poste la alian. Tiri la ŝtrumpeto ankaŭ. Tenu en tiu pozicio dum 30 sekundoj, kaj tiam ŝanĝi la kruro. Elfari ĉiu ekzerco por ĉiu membro 10 fojojn.
• Squats, piedbati la piedoj al la flanko, kaj reen - estas ankaŭ tre utila ia ŝarĝo, streĉante pli kaj gluteal muskoloj, kiu estas ankaŭ tre grava por bela figuro.

Optika iluzio? Ne, la eta trukojn!

Kompreneble, la rezulto ne aperas tuj, atendu almenaŭ unu monaton necesas. Kaj listigitaj ekzerco - ne kompleta listo de haveblaj kaj pageblaj. Ajna fizika edukado instruisto konsilos vin eĉ dekduo, kaj tre utila! Al vide fari viajn krurojn pli svelta ĝis efiko taŭgeco klasoj? Ĉi tie vi povas rekomendi kelkajn senkulpajn trukojn. Unue, estas speciala slimming subvestoj, damps grandecon aŭ du sur nia korpa. Akiri gravaj kalsoneto, leotardo, ŝtrumpojn, kalsonojn - ili estas granda por helpi vin aĉeti belan aspekton. Due, vide aspektas pli svelta helpo kaj lino koloro. Ŝtrumpojn kaj leotardo preni malluman - nigra aŭ sunbruno ombro. Sed la lumo, male, vide pliigi la volumon, kaj tial pli taŭga maldika. Trie, la alta kalkano. Eĉ diketa dumplings rigardi ilin majestaj sinjorinoj.

Engage sin kaj estu sana kaj bela!