Kiel pumpi supren la postaĵo hejme. efikaj ekzercoj

La demando de kiel por pumpi supren la postaĵo hejme, certe ekscitas la plej multaj el la ina loĝantaro. Sed por viroj ĉi tiu temo estas ankaŭ gravaj, ĉar multaj el la knabinoj atentu vira pastroj kiom ili faras por la sama parto de la ina korpo.

Tamen ĝuste ĉe virinoj havas dispozicion al la deposición de troo pezo en la traseros. Krome, kun aĝo, muskola tono malfortigas kaj malrapidiĝas la procezoj metabólicos en histojn. La haŭto iĝas nealloga, flabby kaj sagging. Sed ne atendu ĝis ĝi okazas, kiel por pumpi supren la postaĵo hejme, ĝi valoras konsiderante hodiaŭ.

Por kompetente, ĝuste kaj rapide pumpi supren la gluteoj, vi devas unue kompreni kia funkcio estas donita al ĉi tiu muskolo. Sen iri en detaloj, tio estas en la vertikala pozicio, ĝi tiras la kruro dorso. Kaj gluteal muskoloj estas tirita kiam la piedo estas tirita antaŭen. La grandeco kaj formo de la gluteoj estas difinita per genetiko. Draste influas la finan ni ne povas. Sed por redukti lian grandecon eblas.

efikaj ekzercoj

Knabinoj antaŭ pumpi supren la postaĵo hejme kaj fari ilin alloga formo, vi devas memori du ekzercoj. Sed viroj devas iri al la gimnastikejo kaj ankaŭ la sama ekzerco ili bezonas por realigi grandan ponderación - de 50 al 100 kg.

Do, ekzercas por la gluteoj hejmo - antaŭen fleksas kun pezoj. Gluteus tute forta, kaj por ŝanĝi lian grandecon, formon, aŭ fari firman, bezonas pli da pezo ol la propra. En la fruaj tagoj la knabinoj povas fari sen la pligraviĝo, sed kiel regulo, la deklivoj estas faritaj kun barbell.

La dua ekzerco estos la malaltaj. Estas notinde, ke ili povas esti malsamaj. Por plenumi tiun ekzercon vi devas malaltaj per viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. La dorso devus esti rektaj. Pezo estas gardata ĉu sur la flankoj aŭ inter la kruroj. La malaltaj devus esti realigita malrapide kaj sen subitaj movadoj.

Kiel pumpi supren la traseros. lecionojn de la mastro

1. Staru en pozicio "Front ekkuro". Ŝlosu unu kruro reen sur la platformo kaj sidiĝu, kliniĝante la genuoj ĝis ili formis orto. Notu, ke la genuo piedoj staras antaŭ, devus esti en la nivelo de la kalkano. Tio konsistigas la ĉefan ŝarĝon. La dorso devus esti rektaj. Ekzercado necesas plenumi 10-12 fojojn, tiam ŝanĝu la kruro kaj ankoraŭ faras 10-12 ripetoj jam sur ĝi.
2. Kuŝi sur la abdomeno (sur kanapo grado, benko) tenante la piedojn en la aero, tiel kliniĝante la genuoj. La piedoj estas ligitaj kune. Tiam la genuoj ekstera kaj malrapide levi la krurojn, streĉante muskolojn de la traseros. Sen fari subita movadoj, malsupra kruroj. Ĉu ĉi ekzerco 10-15 fojojn.
3. Piedoj ŝultro larĝa aparte lokon, kaj sidiĝu sur nevidebla seĝo. Tiu ekzerco devus esti realigita ĝis la karakteriza brulanta senton aperos en la gluteal muskoloj.

Nun vi havas ideon pri kiel pumpi supren la postaĵo hejme. Se vi plenumi ĉi tiujn ekzercojn plurajn fojojn semajne, kombinante ilin kun beleco traktadoj, vi baldaŭ vidos la deziratan rezulton.