Kiel reakiri en sana vojo: recenzoj

Ne estas sekreto, ke dum la diskutoj de la ideala pezo temo ofte aŭdis la demandon "Kiel perdi pezon sen damaĝo al sano?". Sed la pezo - kaprica afero. Iuj turmentas lia troo, la alia - malavantaĝo. Kaj nun mi aŭdas la krion de la koro: "Kiel reakiri sen damaĝo al sano?". Ni provu respondi ĉi brulanta demando.

La korpo emas reakiro

Kial kelkaj homoj povas permesi manĝas multe (inkluzive dolĉaj kaj amelo nutraĵoj) kaj ne dikiĝas? Aliaj sidas sur la brasiko dieto, sed restas la sama "diketa" kiel la primaraj custodial legomo. Tiurilate ĝi estas interesa la rezultoj de eksperimento efektivigita de scienculoj el diversaj landoj de la mondo. Temoj (dika kaj maldika) dum nutris altan kalorioj nutraĵoj en grandaj kvantoj.

Ĝi estis trovita ke la tuta de la pezo gajnis, sed en malsama grado, kaj post la provo ankaŭ forlasis kune, ĉiu al bazo. Esploristoj konfirmis la supozo: sana korpo "agorditaj" al ilia pezo kaj fine de "streĉiĝo kondiĉoj" (devigita overeating aŭ subnutrado) provas normaligon individua.

Tri korpo tipo

En persona konversacio kun la kuracisto (trejnisto) pri kiel reakiri sen damaĝo al sano, konsiloj nepre tuŝi la hormona niveloj. Estas péptido hormono leptina, kio incide energio metabolo en la korpo. Kelkaj genetikistoj kredis ke inklinaj al la obesidad estas sintezita en nesufiĉa kvanto. ĝi estas propra trajto ofte. Sed ŝanĝi la nivelon de la hormono produktado povas okazi en ajna momento de la vivo de persono. Tiu ofte okazas dum gravedeco, post akuŝo, kiam uzante kontraŭkoncipiloj kaj tiel plu. Kaj tamen, kiam la eksceso kalorioj estas forbruligitaj? Montriĝas, malsame.

Estas teorio, ke homoj de staturo estas dividitaj en tri tipoj:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Unue la troo graso ĉeloj replenigi akcioj. En dua go fortigi la ostoj kaj muskoloj, ili estas energio-intensa kaj videbla de pezo ne donas. Aliaj pasigi la kalorioj en la fortigo de la nerva sistemo. Ekzistas aliaj teorioj.

por viroj

Scivolanta kiel reakiri en sana viro (kaj ne nur), vi povas desegni analogio. Kalorioj similas mono, se vi elspezas ĝin malpli kaj gajni pli, amasigas. Tamen, kontraste al la "dolaroj" ne estas en via monujo, kaj en la dekstra (kaj kelkfoje nedezirata) partoj de la korpo. Estas necese konstrui la potenco por ke la ricevita potenco unuoj estis pli ol ni pasigis (alivorte, estas multaj). Sed fari ĝustigas al la horaro. Komencas plenumi simplajn fizikaj ekzercoj. Ekzistas specialaj instalaĵoj.

Do, se vi decidas akiri pli bonan, obeu sufiĉan potencon ekvilibro kaj potenco ŝarĝoj. Noto: la potenco! Se vi ĝustigi la potencon kaj, ekzemple, jogging - la pezo ne kreskos. Ĉi aerobia ekzerco, ne stimulas la muskolojn kreski. Se vi bezonas nur du aldonaj kilogramon ĉiutaga, tiam trinkas lakton, ne malpli ol litro por tago, aldone al la normalaj dieto.

Por knabinoj kaj virinoj

Belega duono reakiri ankaŭ devas ŝanĝi la dieton. Ĝi ne devus esti malpli ol chetyrehrazovoe. Plus manĝetoj (por tiu celo, taŭga cerealoj, nuksoj, sekigitaj fruktoj). Aldoni la baza dieto de nutraĵoj kiuj kontribuas al peza akiro. Se havebla en via ĉiutaga menuo, vi jam parte solvi la demandon, kiel reakiri en sana maniero.

Ofte manĝas - ne manĝi gxissate. La menuo devus esti pripensema, gravas ne la dominado de karbonhidratoj, fiŝoj, mariskoj, viando, ovoj, graso dometo fromaĝo. La unua manĝo estas konsumita pli de volumo.

Iuj nutricionistas konsilas por atingi la efikon interŝanĝis unua kaj dua - unue, manĝu dua, tiam supo graso buljono. Rekomendita bongustan manĝetoj, ili stimulas la apetiton. Partoj metas multe. Al elkore matenmanĝo estas grava, ekzemple, kaĉon kun lakto. Unue, por absorbi multajn manĝaĵo estas malfacila, tiam la kutimo, malbona por dikaj, por dikiĝas - nur rajto. Gravaj alta kalorioj trinkaĵoj: lakto, graso jogurto.

Trankvila, sed trankvila!

Ĵetante povon al pezo, ĉiuokaze ne rezignas ekzerco. Sed vi fine eltrovis kiel reakiri en sana maniero. Sed kio ĝi estas? Kun abunda manĝaĵo perfida kilogramoj prenante ĉe la talio, la koksoj! Kompreni ne detruitaj, kiel la homoj, la sinjorinoj bezonas Pezo Trejnanta: Ekzercoj kun dumbbells, barbells, la uzo de simuliloj. Se vi regule okupiĝi taŭgeco, kreskanta pezo estas distribuita harmonie.

gimnastikejo trejnisto rakontos kiel kalkuli la intensecon de trejnado. Tia alproksimiĝo ŝanĝi aspekton postulas tempon kaj penon. Havas konsilojn por homoj serĉas por frua rezulto. Aldoni en la dieto de tuja trinkaĵojn, ili vendas en sportoj nutrado vendejoj. La komponado de la miksaĵo estas balancita, ili enhavas fibron, proteino kaj vitaminoj. Trinkante aktive digestita, ĝi helpas vin rapide konstrui muskolon. Sed en ĉi tiu kazo, ekvilibran alproksimiĝo estas grava. Oni rekomendas forigi fumadon kutimoj, alkoholo konsumado, se ili estas disponeblaj. Evitu streso (inkluzive de la pensoj, kiel reakiri sen damaĝo al sano), virino estas grave konservi la emocia fono estas normala.

Kiel reakiri por pancreatitis?

Ekzistas kazoj kie la konsilo estas bona, devas esti alproksimiĝis kun ekstrema singardemo. Tio koncernas tiujn, kiuj suferas pro kronika pancreatitis. Vi ne povas manĝi nutraĵoj kiuj pliigas la produktadon de suko gástrico. Ĉi tiuj inkluzivas fortan buljonon (fiŝoj, osto, fungo). Bezonas eviti frititaj nutraĵoj, fumaĵita viando. Fatty viandoj (porkaĵo, ansero, sturgo ktp) Ĉu inaplicables en ĉi tiu kazo, kiel enlatados legomo esencaj oleoj (ajlo, cepo). Decidi kiom rekuperi en sana maniero, pancreatitis estas speciale grava por konsideri ĉiujn detalojn al la dieto ne finis kun la agravante de la malsano.

Ne taŭga por la dieto de freŝa kaj riĉaj kukaĵoj, kafo, ĉokolado. Neniu saŭcoj, spicoj, mustardo, havigante pli grandan apetiton. Tiam kio estas? Ovo blankuloj, aveno, sojfabo. Ĉi tiuj produktoj enhavas inhibidores de proteolítica enzimoj (biologie aktivaj substancoj kiuj helpas digeston).

Aŭ la sekigita pano hieraŭ. Supoj, Kremoj, viando. Freŝa fromaĝo. Legomoj kun delikata fibroj (karotoj, kalabaseto, terpomoj). Frukto (ĵeleo, pudingo, Mousse). Ĉiutaga calórico bezonas kreski iom post iom. La kuracisto de kaploko klarigos kiamaniere reakiri en sana maniero, diru kompleta listo de rajtigitaj produktoj.

Konsilo de tiuj kiuj sukcese plenigis

Por tiuj serĉas recepto por kiom rekuperi en sana maniero, veterana recenzoj estas grava subteno. Tio estas komprenebla: multaj homoj pensas, ke se ekzistas homoj kiuj povis pliigi la pezon, fari ĝin kaj mi faris. Iuj trairis la fandujo de ponderación eĉ evoluigis sian propran konsilon.

Jen unu el ili. Starti kun matenmanĝo je 7-8 am, sed vi povas koncentriĝi pri iliaj biorhythms. Sed! Manĝu matenmanĝo samtempe, ĉar ĝi estas unu ellasilon indigestión, promesi sana apetito por la tuta tago. Averto! Matena manĝo - ĝi ne estas kafo kun butikumado bulko! Kuiru la aveno, aldoni ĝin sekigita. Aŭ kuiri poligona kaĉon kun lakto. Vi povas fari omleton verduloj. Dum la tago, manĝi laŭ via horaro, konsiloj trejnisto, kuracistoj.

Trakti vin mem zorge

Certe vi rimarkis, ke en konversacio pri kiel akiri pli bone en sana knabino, virino aŭ viro kiu estis la temo de sana vivstilo. Neniu - fumadon, drinkadon. Jes - taŭga dieto, sportoj. Ĉio ĉi estas tre grava. Multaj homoj ŝatas pasigi tempon televidi aŭ monitoro de komputilo, por kontentigi malsaton biskvitojn, frititaj terpomoj, pufmaizon, maizo bastonoj. Tiu estas malbona kutimo.

Fine de la temo, kiel perdi pezon sen damaĝo al sano, la deziro: rekonsideri lian opiniojn al la akiraĵo de utilaj kondutaj kapabloj. Anstataŭigi rapida manĝo por freŝe preparitaj, eĉ la plej simpla. Ne uzu disvastiĝojn (manĝaĵo produktoj bazitaj sur miksaĵo de legomo kaj laktejo graso). Elektu la surskribon sur la pako: "lakto", "fromaĝo", ktp (anstataŭ "lakto produkto", "fromaĝo produkto") ... Ne manĝu dum la kuro. Kaj ĉio estos bone.