Kiel restarigi la infana dormo, plenkreskulo?

Ampleksa ĉiutaga dormo estas unu el la eroj vivstilo de ĉiu persono. Malobservo de la kutima maniero kunportas malordo de la mensa kaj fizika kondiĉo. La persono iĝas irritable, lia konstante persekuti kapdoloroj kaj laceco, perdo de memoro kaj motoro kunordigo difektas. Kiel restarigi la dormo kaj veki?

Kiom da horoj da dormo devus plenkreskulo?

Proksimume triono de la vivo de ĉiu homo estas donita sonĝo. Danke al li, la korpo estas restarigitaj, akiras ricevita informo la tago. Ĉiuj fakuloj estas 4 fazoj de dormo ;

1. Dormemo (5 al 20 minutoj). Estante en tiu stato, persono grade moviĝas de la veki periodo, rekte al la lito, nun li estas la plej inklina al aŭtomatan sugesto.
2. Sono dormo. Estis tiutempe reakirante ĉiuj ĉeloj. Tiu estas la plej longa fazo.
3. Profunda dormo. Ĉiuj procezoj en la korpo estas malrapidigis, reduktis ritmo cardiaco, sangopremo.
4. La sonĝo REM.

Ĉiuj fazoj estas integritaj en unu ciklo. En unu nokto, ĝi povas preni serion de 4-6 cikloj, en kiu la daŭron de ĉiu estas proksimume 1.5 horoj.

La daŭro de sana dormo ĉiu persono estas individua kaj dependas de pluraj faktoroj. Kutime, ĝi estas ne pli ol 7-8 horoj, sed kelkaj tute kaj kvar, tiel ke la korpo estas plene rekuperita.

Kio estas dormo?

Tiu strikta adhero al Bedtime kaj, laŭe, vokas. Tia rutino devas esti establitaj ene de la fiziologia postuloj de ĉiu persono kaj estas la sama kiel la labortagoj kaj semajnfinoj.

Bedaŭrinde, la rapida ritmo de vivo de multaj el ni, ne permesas observi kvalito dormo. Kiel sekvo, la homa akompanas konstanta sento de laceco kaj ĉagreno, irritabilidad aperas. Tial hodiaŭ, multaj demandas pri kiel restarigi dormo. La respondoj estas esti donita pli sube.

La efikoj de manko de dormo

La homa korpo - ĝi estas kompleksa organismo, kiu estis konsekvence disvolvis dum milionoj da jaroj. Tamen, li ne sukcesis adapti al la malgranda kvanto de ripozo. Laŭ spertuloj, ĝi estas neverŝajna iam okazi.

multaj kromefikoj asociitaj kun manko de dormo. Ekzemple, muskola rigideco, irritabilidad, cansancio. Krome, manko de taŭga ripozo dum la nokto povas kaŭzi kelkaj gravaj problemoj, kiuj ne estas videblaj al la nuda okulo.

Manko de dormo plurfoje pliigas la probablon de disvolviĝo de patologías de la sistemo cardiovascular, diabeto kaj obesidad. La afero estas ke la nokto dormon estas tre grava por normalaj insulino produktado. En iuj kazoj, lia manko gvidas al longedaŭra depresio.

Kiel restarigi la dormo modon?

Se pro iu ajn cirkonstancoj maldorma fazo kaj ripozi ĝenis, la situacio povas ŝanĝi seria movo tempo veki / dormo. Cetere, kelkaj homoj recurrir al drogoj. Farante ĉi tio estas nur rekomendita se estas seriozaj problemoj. Kaj vi nur devas preni medikamentoj sub la superrigardo de kvalifikita kuracisto. Alie, Vi povas kaŭzi signifan damaĝon al ilia sano.

Fakuloj tamen rekomendas en tiu kazo uzi sufiĉe simplaj konsiletoj por restarigi la dormo / ripozo, kiu estas prezentitaj sube. Respekton de tiuj reguloj permesas laŭvorte ŝanĝi vian vivon por la pli bona post kelkaj tagoj.

Konsileto 1. Ĉiutaga Rutino

Se la perdita dormo, kiel por restaŭri ĝin rapide? Kelkfoje vi devas nur iri al la lito al la sama tempo. Ekzemple, se vi vekiĝas je la sepa matene, ĝi rekomendas jam en 11 pm prokrasti ĉion kaj komenci prepari por lito. Gravas noti, ke la unua fojo por alkutimiĝi al tiu rito estas tre malfacila. Vi ne devus provi dormi sur la semajnfino por la tuta laborista semajno. Tiu kutimo sole rompos la tuta horaro. Ĉiutage, provu enlitiĝi nokte kaj vekas matene je proksimume la sama tempo. Se ni algluita al tiu horaro por unu monato, vi baldaŭ rimarkos la pozitivaj rezultoj kaj ŝanĝoj en la korpo.

Konsileto 2. Potenco

Kiel restarigi la dormo modon? Forĵeti la konsumon de manĝaĵo kaj alkoholaĵoj vespere. Kelkaj homoj erare kredas, ke glaso da ruĝa vino havas pozitivan efikon al nia korpo. Tamen, ĉi tiu ne estas tiel. Laŭ studoj, 50 gramojn de forta alkoholo vespere povas kaŭzi vekante en la nokto, post kiuj dormo estas preskaŭ neebla. Ankaŭ, ne manĝu antaŭ enlitiĝo. digestiva sistemo devas ankaŭ ripozi.

Konsileto 3. Profitoj de ekzerco

La pozitiva efiko de sportoj estas konata al ĉiuj. Intensa aktiveco ne nur pliigas la totalan tono de la korpo, sed ankaŭ permesas por restarigi la dormo. Ni ne parolas forto ekzercoj en la gimnastikejo kaj sur la hejma laboro dum proksimume 30 minutoj, sed kun la ŝarĝo, post kiuj ĝi prenas iom da tempo por normaligon spirado. Bonega enkorpiĝo estas konsiderata yoga. Estas tre grava ne overdo ĝin per la ŝarĝo kiel eble ricevi tute kontraŭa efiko.

Konsileto 4. Bedroom - loko por malstreĉiĝi

La atmosfero en la dormoĉambro devus nepre devas ripozi. Ne necesas ekipi la ĉambro kiel angla kastelo. La dormoĉambro devas ĉiam esti malvarmeta, malhela kaj trankvila. Interno devas plene plenumi siajn proprajn kriteriojn, estas tie kie ĉiu elspezas plejparto de ilia vivo. Ĉi tiuj simplaj ŝanĝoj permesas al ni kompreni, kiel redoni la dormo. La kurtenoj en la dormoĉambro devas esti solida, te. E. Ne publikigi lumo. Vi devus periode faras malseka purigado. La afero estas ke la malpuraĵo kaj polvo havas negativan efikon sur sano, konsekvence, la homa revo.

Estas imperativo por uzi la dormoĉambro por ĝia celita celo ĝi. Tiu ĉambro devus esti asociita kun amuzaĵo nur. Se antaŭ enlitiĝo televidi aŭ laboro en la komputilo, la korpo ne malstreĉiĝi. Kompreneble, tia etoso ne taŭgas por altkvalitaj kaj alta grado reston.

Konsileto 5: Ne ĉagrenita!

Por multaj, ĉi konsiloj sonas ruzo fare de psikologoj. Ĉiuj personoj suferas regulajn manko de dormo, laŭvorte luktas por la ŝanco havi ripozon. Kompreneble, ĉi tiu engaĝas iuj agado. Tial necesas konstante halti pensi ke dormo neniam sukcesos. Estas pli bone adapti sin al la fakto, ke vi estas certe akiri en la regnon de Morfeo. Alivorte, estas necese "negoci" kun la korpo, ke la nombro de horoj de dormo ne influas la ĝeneralan kondiĉon kaj humoro.

Kiel restarigi la infano dormas?

Kompreneble, la tempo por malstreĉiĝi en la plenkreskulo kaj infano, aparte infano, ĝi havas liajn diferencojn kaj proprecoj. Evoluigi konvenan modon povas doni iun utilan rekomendojn.

• Unue, ni devas prizorgi la daŭro de la nokto, kiu respondos al la infano aĝo. Estas same grava por determini la optimuman tempon por endormiĝi kaj, laŭe, vokas. Tia reĝimo devus esti sekvita konstante, inkluzive ĉe semajnfinoj.
• Oni rekomendas por ekskludi la infano formado de nenormalaj asocioj de dormo (dormo en la gepatroj lito sub la televido estas kun fingro en la buŝo ktp. D.). Gepatroj en frua infanaĝo devus krei la taŭgajn kondiĉojn por la disvolviĝo de gravaj asocioj Bedtime.
• De 3 jaroj infano devus dormi en sia liteto. Gravas eniri en rito metado de provizora gvidliniojn kiuj estas kompreneblaj por infanoj, kiu preparis lin por ripozi. Ekzemple, unu-du rakontoj povas legi ĉiunokte.

Kiel restarigi la dormo de la novnaskita? Ĝenerale, ĉiuj el la supre rekomendoj povas esti metita en praktiko, kaj por infanoj. Antaŭ metis la bebon la gepatroj devas kontroli, ĉu la bebo estas nutrita kaj sekigi sian vindotukon aŭ ne. Krome, la ĉambro devus esti freŝa kaj humida aero. Se viro estas dentición aŭ gaso, ĝuste antaŭ iri dormi pli bona por fari lumon masaĝon kaj froti la gingivo. Posttagmeze ni rekomendas konstante emocie paroli al la bebo, por diri al li pri ĉio okazas ĉirkaŭe. Nokto devus konduti trankvile atentigis, ĝi ne rekomendas levi vian voĉon aŭ krio. Gepatroj devus esti por la bebo epitome de komplezo. Subjekto al la tuta de la rekomendoj listigitaj supre, ne estas la demando, kiel redoni dormo beboj.

longtempa perspektivo

La psikologoj forte rekomendita provi analizi ĝuste kiom tempo estas bezonata por dormi. Multaj homoj foje vekas longe antaŭ la vekhorloĝo kaj senti bone, kiu estas la dormo. La ideala opcio konsiderita tiaj eksperimentoj, en kiuj vi povas elekti por via korpo la plej komforta tempo por dormi kaj veki. Sekve de tio, ĝi eblos forgesi pri la vekhorloĝo, ellitiĝi matene refreŝigita, kun granda etoso kaj scivolanta kiel reakiri el dormo modon de plenkreskulo.

Estu ĉiam konstanto. Por ĉiu persono la perfekta ordo de la tago via. Tamen, ni devas fari grandan penadon por preni ĝin. Por iu alia ol dormo estas rilata al la forlasas de kafo, por aliaj - kun la manko de gadgets ekster laborhoroj.

Anticipas manko de dormo. En iuj kazoj, por eviti devigatajn sendorma nokto neebla. Ekzemple, estos longa stumbli aŭ festo kun amikoj. Kiel restarigi la dormo modon post la ferioj? En ĉi tiu kazo, ĝi rekomendas simple sekvi sian kutiman rutinon. Sciante pri sia ŝanĝoj en la proksima estonteco, la forto de ĉiu kaj ĉiu persono por certigi ke ĉi tiu evento ne estas serioza bato al la reĝimo. En kelkaj kazoj, Vi povas pagi kelkajn horojn tage dormi.

konkludo

En ĉi tiu artikolo ni parolis pri kiel restarigi la dormon rapide kaj tiel sendolore kiel ebla por iliaj propraj sano. Ĉiu povas elekti por si la plej optimuma kaj efika versio de la propono.