Kiel sidi en la pozicio de loto? Kiel sidi konvene en la loto-pozicio?

Kie venis la yoga? Kio estas ĝia esenco kaj, plej grave, kiel regi unu el la ĉefaj asanoj, kiel sidi en la pozicio de loto? Ĉi tiuj kaj aliaj demandoj estos plu responditaj. Farante jogo, persono disvolvas diversajn asanas, tio estas, sintenoj por meditado kaj sano plibonigo. Sed ĉi tio ne estas ĉio, kion jogo povas doni. Antaŭ ĉio, ĉi tio estas speciala maniero por atingi unuecon kun la Supera menso. Laŭ unu versio, jogo estis donita al homoj Shiva, unu el la superaj dioj, kiu estas konsiderita la ĉefa yogi. Per ekzercoj persono povas iĝi pli perfekta, kiel la hinduoj kredas.

Ĉu jogao estis vere donita al homoj fare de Shiva, ĉu li naskiĝis el sia spontanea danco ĉe la geedziĝo aŭ estis translokigita fare de la posteuloj de Atlantis kaj Lemuria, estas por certa nekonata. Sed la fakto, ke tio estas la plej malnova sistemo de resanigo kaj mem-plibonigo, sen dubo. Ĉi tio ankaŭ estas konfirmita de arkeologiaj trovoj. Do, sur aroj de bareliefoj kaj ŝtonaj tabeloj, sciencistoj malkovris bildojn de homoj en asanoj. Dokumenta evidenteco de jogo unue estis malkovrita en la Rigveda. Ĝi unue priskribas la rilaton inter homo, naturo kaj la bezono atingi harmonion inter ili. Tiam la venkinta procesio de jogo daŭris tra la skribado de la Upanishadoj. En la sama loko, la temo de vivkikloj kaj la fundamentaj demandoj pri vivo kaj morto, la loko de homo en la mondo, estis levitaj. Sed la floro de jogo estis pro Patanaji, kiu skribis la famajn yoga-sutras. Sed, malgraŭ la antikva tempo de la sistemo, jogaj praktikistoj alfrontas jaron post jaro kun la demando pri kiel sidiĝi en la loto-pozicio. Post ĉio, kio aspektas tiel facila, praktike tute ne ĉiuj.

Kiel sidi en la lotuso pozicio , kaj kion ĝi dependas?

Por plenumi ĉi tiun asana vi bezonas certan trejnadon. Hindoj kredas, ke la loto pozicio de la unua tempo estas akirita de homoj, kiuj estas puraj animoj. Alivorte, via sukceso dependas de la stato de la energia industrio. Sed ne ĉio restas sur alta afero. Multe pli ofte, problemoj kuŝas en la denaskaj trajtoj de la korpo aŭ sen manko de streĉado. Kelkfoje la strukturo de la koksa aro estas tia, ke ĝi neeblas sidi en la loto-pozicio, sed en la praktiko ne ekzistas unu persono, kiu ne povis kontentigi ĉi tiun taskon, kvankam kun iu malfruo. Por prepari ligamentoj kaj tendencojn por regado de la ĉefa ekzerco de yoga, vi devas pasigi iom da tempo.

Ne ĉiuj povas senti komfortajn kaj malstreĉitajn en la loto-pozicio. Laŭlonge de la tempo, la ligamentoj fariĝos pli elasta, kaj sento de streĉiĝo kaj malkomforto pasos. La pozicio de loto, ĝuste ekzekutita, havas bonan efikon sur la fizika, mensa kaj energia stato de persono.

Kiel sidi en lotuso pozicio sen malkomforto?

Kiel menciita supre, la plej grava afero estas streĉado kaj preparaj ekzercoj. Pli bone la tendonoj kaj ligamentoj estas etenditaj kaj varmigitaj, malpli la risko de vundo, pli facila estas plenumi la ekzercon. Per la vojo, praktikante jogon erarigas, kiam ili diras, ke ili "etendas la muskolojn". Muskula histo principe ne povas etendi. Ĉiuj ekzercoj celas pliigi komunan moveblecon kaj tendencan elastecon. Konsideru la plej efikajn preparajn ekzercojn. Ili ankaŭ helpos kompreni kiel aspektas la lotuso. La fotoj donos ideon pri la ekzercoj.

Ekzerco numero 1 Tegmentoj al plilongigita kruro

Sidu sur la plankon kaj tiri antaŭen unu kruron, kaj la duan flekson kaj surmetu la femuron. Tuŝu la piedfingron de rekta kruro kun ambaŭ manoj kaj, milde printempo, komencu klini malsupren, provante tuŝi la kruron ne per la frunto, sed kun la stomako kaj kesto. Estos, por meti ĝin iomete, malagrabla.

Sed ĉi tie gravas observi la oran mezon, ne superregu ĝin kaj ne donu al vi troajn indulgencojn. Sekvu la regulon, ke kung fu batalantoj aliĝas en trejnado: faru iom pli ol vi. Sed jogo ne estus jogo, estu tiel simpla. Ĉi tiu sistemo ne provizas venkon super vi per doloro. Pli ĝuste, jogo instruas nin kiel sidi en la loto-pozicio, ne devigante nin mem. Ĉio pri spirado. Kiam kliniĝinte al via kruro, prenu longan spiron dum ok sekundoj. Tenu en ĉi tiu pozicio. Tiam, rektigante, elhaku en 4 kontojn. Ripeti la ekzercon sur la alia kruro, kaj poste kliniĝu al du longaj kruroj.

Ekzerco numero 2 Kruro sur femuro

Ĉi tiu ekzerco estas simila al la antaŭa, sed funkcias sur aliaj ligiloj. La komenca pozicio sidas sur la planko, sed la maldekstra kruro estas sur la dekstra kokso, kaj la genuo iomete altiras al la manoj.

Ekzerco numero 3 Studo de la kokso artikoj kun deklivo

Lia nomo estas "Papilio". Por plenumi, sidi sur la planko, fleksi viajn krurojn kaj tiri la konektitajn piedojn al vi. Prenu ilin per viaj manoj kaj apogas iomete. Komence ĝi ŝajnas, ke ĝi neeblas fari la ekzercon, sed kun la tempo la streĉiĝo malaperos, ĝi fariĝos pli facila.

Ekzerco 4. "Papilio" kun la helpo de manoj

Ĉi tiu ekzerco estas modifo de la antaŭa. Ĝi preparas la kokajn artojn por la ĝusta pozicio en padmasana. Ĝi preskaŭ ne kaŭzas malkomforton, vi povas fari ĝin dum televido. La komenca pozicio estas la sama. Sed anstataŭ fleksi antaŭen per viaj manoj, vi devas premi siajn genuojn, alportante ilin pli proksime al la planko. Tiam ekprenu la piedojn kaj fortigu la muskolojn rítime malsupren la genuojn al la planko. En la procezo fari la ekzercon, vi "trapasas" la doloron momenton, kiel rezulto de tio tute farante en la ĉielo.

Ekzerco numero 5 Ankolo streĉanta

Respondante la demandon pri kiel sidiĝi en la loto-pozicio, oni devas rimarki, ke ne nur la pelvaj ligamentoj, sed ankaŭ la maleolo estas implikitaj en ĉi tiu asana. Sekve, la sekva ekzerco celas specife pri evoluado de ĉi tiu grupo. Ĝi estas farita kiel sekvas. Sidu sur seĝon kaj metu viajn piedojn sub ĝi, por ke viaj fingroj premu al la planko. Tiam malpeza printempa movado 10 fojojn, premu vian piedon al la planko por senti la streĉiĝon de la ligamentoj. Alia versio de la ekzerco estas prezentita en la foto. La kruro, per kiu la laboro daŭras, estas metita sur la femuron de la klinita dua etapo.

Ekzerco numero 6. Asana testo

Post monato de regulaj klasoj, vi povas provi sidi en la pozicio de loto. Por tio, klinu la dekstran kruron kaj metu ĝin al la dorso de la maldekstra kruro. Faru lin sama kun la alia kruro. Laŭ la priskribo, ĝi ne povas esti klara al ĉiuj kiel sidi en la pozicio de loto. Fotoj helpas vin navigi. Se vi sidas en Padmasana, kompreneble, ĝi estas tre malfacila, provu komenci kun duono-lotuso. En ĉi tiu asana unu kruro kuŝas sur la femuro de la alia, kaj la dua situas kiel en normala sidado. Alia eblo de la simpligita lotuso simple trapasas viajn krurojn "en turka".

Ekzerco numero 7 Tuŝante la ventron de la planko

Sidante sur la planko, disvastigu viajn krurojn kiel eble plej larĝe. Etendu unue al unu kruro, tiam al la alia. Fine, klinu antaŭen kaj tusxu la ventron de la planko, tenante viajn krurojn rekte. Plej verŝajne, tuj plenumos la ekzerco ne funkcios, ĉar ĝi postulas altan nivelon de trejnado kaj etendo. Eĉ se vi sentas en la kruco plekti, ne estas garantio, ke vi sukcesos.

La ĉefa malfacilaĵo - por certigi, ke la ŝtrumpetoj estis direktitaj supren supren kiam kliniĝis. Ĝi dependas de la pozicio de la koksa aro dum la ekzerco. Se ĉe vi rezultis, vi preskaŭ komprenis, kiel sidi en la lotuso.

Ekzerco numero 8. Laborante kun energio

Ĉi tiu ekzerco estas pli energia, ne fizika. Maksimumu vian malstreĉiĝon kaj imagu, ke el la Kosmo fluo de ora lumo ŝprucas sur vi, plenigante ĉiun ĉelon de la korpo. Nun imagu kiel vi agas, ekzemple, padmasana. Mente senti la movadon de ĉiu muskolo, ĉiu kuniĝo. Poste malrapide malfermu viajn okulojn kaj enlitiĝu.

Regula ekzerco de ĉi tiu ekzerco kombina kun ĉiutaga praktiko kaj varmigo helpas vin rapide sidi en la pozicio de lotuso. Lia efikeco bazas en la aserto de klasika jogo, ke nia konscio estas ponto konektanta la fizikan mondon kaj la spiritan mondon. Sekve, ĝi povas kontroli nian fizikan korpon. Kia ajn mirindaĵo ŝajnas, la eblecoj de la homa cerbo tute ne komprenas. Krome, grupo de volontuloj, kiuj, krom entrenado, mense daŭre laboris sur si mem, montris pli bonajn rezultojn ol la dua grupo de atletoj kiuj partoprenis en unu el la studoj de usonaj sciencistoj.

Ekzerco numero 9. Ni laboras kun seĝo

La komenca pozicio sidas sur la planko kun kruroj etenditaj aŭ sur seĝo. La dua opcio estas eĉ preferinda. Metu la piedon de la dekstra piedo sur la maldekstra femuro kaj la forto de la muskoloj, provu meti la genuon de la klinita kruro tiel ke la piedo turniĝu kiel rezulto de la haltigo. Ŝanĝi viajn krurojn kaj daŭrigu.

Precauciones por jogo

Jes, multaj homoj estas allogataj de loto. Kiel sidiĝi? La foto kun Asana vere kreas senton de simpleco. Dume, jogo ne estas nur sekcio. Asanas implikas ne nur ligamojn, sed ankaŭ artikojn, kiuj ofte moviĝas en nekutima direkto.

Sen varmigo kaj preparado, multaj postenoj estas simple traŭmaj kaj minacas kun frakturo. Sekve, instruistoj parolas pri la inadmisibilidad de streĉiĝo kaj troa doloro. Memoru: jogo estas nekongrua kun perforto, precipe per perforto.