Kiom vi devus kuri por perdi pezon? Ni faras la programon de taŭgeco trejnadoj

Ĉu vi ne elektas, kian eble sporton perdi pezon kiel eble plej baldaŭ? Prenu kurante. Se vi kredas la spertulojn, pli efika metodo ankoraŭ ne estis inventita.

Kurado estas la plej natura speco de fizika aktiveco, agrable farante la korpon. Dum la kuro, ĉiuj sistemoj estas aktivigitaj, de spira al cardiovaskulaj. Dum kurante, vi ne nur perdos pezon, sed ankaŭ plibonigos vian sanon.

Scienculoj ĉe Yale University faris esplorojn pri la demando pri kiom por kuri por perdi pezon. Laŭ iliaj konkludoj, sufiĉas ordigi trotadi 3-4 fojojn semajne.

Maratono por la komencanto

Kuri eble estas la plej atingebla tipo de taŭgeco. Ĉio, kion vi devas komenci trejnado, estas bonaj sportaj ŝuoj, komfortaj vestoj kaj la ĉeesto en la proksimaj najbarejoj de la parko, stadiono aŭ sporta tero. Ruliĝi sur la asfalto-surfaco aŭ proksime de vojoj kun peza trafiko estas strikte ne rekomendinda.

Se vi elektas kuri por bruligi graso, sed ne havas la konvenan trejnadon, komenci ĉe minimumo. En 10 minutoj alternu minuton da kurado kun minuto rapide. Ĝi iom post iom pliigas la tempon de ekzekuto por 1-2 minutoj, lasante la resto de tempo sen ŝanĝo. Kiam vi povas kuri dum 10 minutoj sen ripozo, vi povas pliigi la daŭron de la kuro. Kiom vi bezonas kuri por perdi pezon, vi nur povas determini per sperto. Kiel vi scias, graso komencas bruli nur post 20 minutoj da aerobia ekzerco, do trejnado daŭras almenaŭ 30 minutojn.

Trejnado por "antaŭitaj" atletoj

Multaj gajaj homoj alfrontas la problemon de "altebenaĵo". En pli komprenebla lingvo, pezo haltiĝas ĉe iu punkto kaj ne volas malpliiĝi. Samtempe, vi povas sekvi ĉiujn regulojn pri nutrado kaj partopreni tiel intense kiel antaŭe. Sed ne estos rezulto. Ĉu ekzistas maniero movi la pezon de la tero? Jes, kaj tre simpla. Vi devas ŝanĝi la ŝarĝon dum trejnado.

La programo de intervalo trejnado estas desegnita por 6 semajnoj. Kiel varmigo, provizas facila kuro por distanco de 800 metroj.

Unua semajno: alternaj rapida sprints kaj footing, venki ĉiumaniere distanco de proksimume 200 metroj.

La dua semajno: kurante sur ebena tereno je modera rapideco ĝis 30 minutoj.

La tria semajno: krucilanda kurado, ĉirkaŭ 30 minutojn.

Kvara semajno: ĝi ne diferencas de la antaŭa.

La kvina semajno: saltiĝas je 400 metroj kaj saltante 250 metrojn. Ripeti 6 fojojn.

Sesa semajno: rapide kurante tra la plata tereno.

Intervala trejnado spurigas metabolon kaj, kiel rezulto, helpas plibonigi la pezon al sube.

Kelkaj rekomendoj pri la temo, kiom vi bezonas kuri por perdi pezon, ne ekzistas. Ĉiu persono estas individua, do la daŭro de trejnado dependas de fizika preparado, ĝenerala bonstato kaj eĉ veterkondiĉoj. Ĝi havas senton streki programon de peza perdo kaj fari al ĝi ĉiujn ŝanĝojn.

Ĝi scias ke por aerobia entrenamientos (kaj ĉi tio inkludas kaj kurado), ĝi estas tre grava por monitori ritmo cardíaco. Grasa bruo okazas nur je certa valoro. La zono de grasa brulado por ĉiuj estas individua kaj dependas de aĝo. Por kalkuli la kuraĝan bezonon por efika trejnado, determini la maksimuman permesindan valoron, prenante de 220 via aĝo. Pulso dum cardio-trejnado devus esti 65 - 75% de ĉi tiu valoro.

Por tiuj, kies pezo superas la normo de pli ol 25%, la korekta kurado por peza perdo - ĝi kuras al malrapida ritmo aŭ rapida marŝi. Ne provu akceli la procezon metante plurajn mantelojn. Ŝviti. Ĝi ne donos la deziritan efikon, sed la ŝarĝo sur la koro pliiĝos signife.

Ajna taŭga trejnisto pri la demando, kiom vi bezonos kuri por perdi pezon, respondos sendifekte - pli, pli bone. La minimumo, kiel ni jam komprenis - 30 minutoj, la maksimumo - dependas de via deziro. Ekzemple, Elena Proklova prezentas ĉiutage kaj duonan horo kuras kaj estas bonega.