Kion fari kiam paniko atako en malsamaj situacioj?

Tre Ofte, multaj el ni kovrita tiaj momentoj, kiam ĝi iĝas timiga por iu neklarigebla kialo, estas paniko, angoro. Tia stato povas havi malsaman daŭron: ĝi produktas post kelkaj minutoj, kaj kiu ne lasas kelkaj horoj. Tio estas nenio kiel la atako de paniko atako. Kion fari en tia situacio, ni enketas en ĉi tiu artikolo.

La koncepto de paniko atako

Se vi aŭskultas klarigon de la kuracistoj, ke tiaj atakoj estas la korpo respondo al la streso, la agresema manifestiĝoj de la medio. Tiaj atakoj ofte spertis por homo kiu havas malfortan nerva sistemo. Ili estas tre malbone perceptis ĉiuj negativaj. Dum tempo, ankoraŭ sukcesas bridi min mem, sed venas tempo, kiam vi simple ne plu eblis eskapi de paniko atako. Cetere, laŭ la kuracistoj, la ellasilon povus esti io ajn.

Sufiĉe ofte tiaj atakoj komenci, ĝi similus, sen motivo ŝajnigu. En ĉi ili similas al vegetativo dystonia. Ni komprenas, kiel evidentigxos paniko atako, kion fari en la momento de la atako?

Manifestiĝoj de paniko atako

Ke kun 100% certa, ke la persono suferas de paniko atakoj, Vi devas havi plurajn faktorojn. Kiam la atako komencas, la jenaj simptomoj povas observi:

• Ĝi komencas batis pli rapide koro.
• Vivigas la pulso.
• Tie ŝvitanta.
• Estas sento ke ne sufiĉas aero.
• Interne la stranga sento de maltrankvilo kaj timo.
• Tremante de la membroj.
• Estas febro.
• Povas esti doloro en la brusto.
• Kelkaj homoj havas timon al la morto.
• Naŭzon kaj vertiĝon.
• Eble eĉ esti laca.
• Sento, ke vi perdas vian menson.
• Eble entumecimiento en la manoj kaj piedoj.
• La korpo, kiu kuras varma kaj malvarma.
• Iuj tiutempe komencas vundi la stomako.
• Estas malobservo de vidado aŭ aŭdo.
• Convulsiones.
• Disturbed irmaniero.

Se persono dum kapto vidita pluraj de ĉi tiuj simptomoj, ĝi povas argumenti ke li venis en paniko atakoj. La demando ekestas: estas tie por kio?

Kaŭzoj de Paniko Atakoj

Moderna medicino ankoraŭ ne povas foje klarigi la demonstracioj de la homa psiko. Nia cerbo estas ankoraŭ mistero en multaj de liaj demonstracioj. Scii trakti paniko atakoj, estas necese kompreni la aferon. Ilia estas pluraj:

1. Tre Ofte, la persono estas en konstanta tensio de malkapablo solvi problemon. Ĝi ronĝas lin kaj persekutadoj, paniko aperas ke ĝi ne povas esti solvita - kaj nun nur unu paŝo al paniko atako.
2. Se vi havas iujn ne tre agrabla evento ke persono timas, kaj se fojo la korpon spertis la timon, ke tia respondo estas stokita kaj reproduktita en konvena maniero.
3. Malemon alfronti iu aŭ io povas bone rezultigi paniko atako.

Ofte sufiĉas por kompreni, ke vi estas el ekvilibro kaj maltrankvila, provu neŭtrigi ĉi faktoro, kaj paniko atakoj ĉesos okazi.

Unua helpo dum paniko atako

Se vi ofte devas iri al tia situacio, tiam vi devas scii kion fari dum paniko atako. Ni devas lerni trakti ĝin. Jen kion fari tuj:

1. Se estis sento de manko de aero, tiam preni ajnan pakon kaj igi ĝin kelkajn spirojn kaj spirojn. Provu fari tion kviete.
2. Rideto tra forto estas ankaŭ kapabla de plibonigi la situacion.
3. Provu koncentri en via spirado, kalkuli, spiro aŭ exhale pli longe.
4. Provu ne koncentriĝi pri iliaj sentoj, metis la vidon sur la objektoj ĉirkaŭ vi, komencas konsideri paŝoj aŭ aŭto preteriras.
5. Se vi estas en ĉambro ĉirkaŭita de homoj, la situacio, kiu provokis paniko, poste leviĝi kaj nur marŝi for.
6. Diskuto al via kuracisto, eble vi devus pasigi la kurson sedación.
7. Vi povas viziti psikologon kiu instruos al vi kion fari, kiam paniko atako.
8. Estas necese provi konvinki sin ke tiaj situacioj ne mortu.
9. Trovu vian aktiveco kiu distri de la negativaj pensoj kaj promocii malstreĉiĝo de la nerva sistemo.

Metodoj de liverante de paniko atakoj

Multaj homoj kredas, ke se ili komencis viziti la forta paniko atakoj, kion fari, ili ne komprenas, ili direktos vojo al la terapiisto la oficejon. Sed estas iuj psikologiaj teknikoj por helpi se ne tute forigi la problemon, ĝi substance reduktita. Ili povas esti uzata ne nur en la momento de la atako, sed ankaŭ anticipe, ekzemple, se vi scias, ke en la lifto, vi ĉiam aperas la timo kaj la paniko komencas.

Ni prenu pli proksiman rigardon, kian teamon kiu helpos vin gvidi viajn nervojn en ordo.

Unua helpo - malstreĉiĝo

Niaj emocioj rekte influas nian fiziologia stato. Se estas timo, ĝi tuj ligas niajn muskolojn, kvazaŭ ili estas paralizitaj ili. Se vi jam estas anticipanta la ekkomenco de paniko atako, necesas redukti muskolo streĉiĝo, kiu reduktos la verŝajneco de paniko. Vi nur bezonas malstreĉiĝi ili, sed ĉi lertecon estas la forto ne estas por ĉiuj, ĝi devas studi. Multaj el ni, strange sufiĉe, eĉ ne rimarkas, ke ilia muskoloj estas en konstanta streĉiĝo.

Vi povas lerni specialajn malstreĉiĝo teknikoj, granda helpo en ĉi tiu estas jogo, aŭda trejnado.

Ĉiuj de ĉi tiuj teknikoj postulas antaŭ trejnado, ili devas esti traktitaj kun sur regula bazo, se vi ofte cedas paniki kaj timo. Nur tiam ĉe la ĝusta tempo vi povos elteni.

Taŭga spirado en la lukto kontraŭ paniko

En ripozo kaj ekvilibra stato de la nerva sistemo en la homa spirado kaj glata surfaco. Sur la okazo de paniko atakas ĝi fariĝas intermita kaj rapida, kaj eble eĉ frosti. En ĉi tiu epoko, la muskolo fibroj satigos granda kvanto de sango kun oksigeno kaj nutrientes, kiel prepari ilin por atako aŭ eskapo.

Sed ofte rapida spirado provokas malforto en la korpo, la bruo aŭ sonora en la orelojn, kapturnoj, kaj tiuj simptomoj estas mem povas deĉenigi paniko atako. Se vi kontroli viajn spirado, ke tiaj sekvoj povas esti evitita. Se vi kaptis la paniko, vi devas:

1. Akiri pli da aero en la pulmojn.
2. Provu ne spiri brusto kaj ventro.
3. Farante spiro tra via nazo kaj exhale tra la buŝo.
4. Inhali kvar grafoj kaj exhale por 6.
5. Do ripeti ĝis plena spirado estas normala.

Sen speciala trejnado unuafoje estos malfacila, sed kun la tempo la trejnado donos iliajn rezultojn, kaj vi malkonstruis kun lia spirado fariĝos pli facile pritrakti.

Distro kiel metodo por akiranta liverita de paniko atakoj

Se venas paniko, la persono komencas aŭskulti lian kondiĉon, kiu plue pliseverigas la situacio. Li kontrolas la spirado, ŝajnas ke li estas sufoka, ke la koro batas ne. Sperto de ilia kondiĉo nur fari la atakon eĉ pli prononcita, kaj prezentas eraran rondon estas formita.

Por eviti ĉi tion, ni devas provi turni lian atenton al la mondo ĉirkaŭ ni kun siaj sentoj. Vi povas simple vidi ĉirkaŭaj objektoj aŭ provu priskribi detale kion vi vidas. Tio helpos eskapi de mi mem kaj la paniko grade posteniri. Tio koncernas absolute ajna loko kaj tempo de la komenco de paniko atako.

Paniko en la aviadilo

Ekzistas sufiĉe da homoj, kiuj timas nenion pli ol flugo en aviadilo. Kompreneble, se vi povas anstataŭe iri al vojaĝo per trajno aŭ buso, ĝi estas bona, sed se la flugo estas neeviteblaj, kion fari do? La unua paŝo povas esti rekomendinde antaŭ-prepari por la flugo:

• Ne rigardu al multekosta timiga raportoj de katastrofoj kaj akcidentoj.
• Alportu kune ion kiel maskoto, aferon aŭ objekton, kiu, en via opinio, venigas al vi bonan sorton.
• Manĝu bone antaŭ la vojaĝo.
• Eblaj antaŭ ekflugo paroli kun la stevardino, ĝi helpos vin venki la timon.
• Pensu nur pri la bono.
• Por distro vi povas kun libro aŭ preni ludanto por aŭskulti muzikon.

Sed kion fari, kiam paniko atako, se ĉiuj rimedoj ne helpis?

1. Bonege povas helpi kontroli vian spiradon. Ni jam parolis pri tio.
2. Antaŭu al la ludanto aŭ telefono rekordon melodiojn por malstreĉiĝo, en la momento de paniko ili estos plej bonvenaj.
3. Superita de paniko atako sur ebeno - kion fari? Liberaj skribo helpo teknikon. Pro tio ni devas provizi iun plumo kaj kajero kaj noti ĉiujn viajn pensojn. Ĝi helpas por trankviligi.

Se ĉio estas pensi anticipe, vi povas eviti paniko aŭ iri tra ĝi kun malgrandaj perdoj al sia nerva sistemo.

Paniko atakoj dum gravedeco

Kion fari en tiaj situacioj, kaj kiel trakti, estontaj panjoj scias ne ĉiam. Se antaŭ la interesa situacio de virinoj elmontrita al paniko atakoj, dum gravedeco estas ke ili ne ĝenas ŝin, ĉar la kapo estas okupita de alia - kun pensoj de la estonteco bebo.

Sed ni ĉiuj scias ke la stato de gravedeco, multaj membroj de la justa sekso faras ankoraŭ pli alarma, kaj do estas risko, ke la paniko atakoj fariĝis oftaj gastoj.

La kuracistoj konsilas estonteco mumioj antaŭ-viziti psikologon aŭ terapiisto por pretigi por tiaj situacioj kaj scias kiel konduti. Ni ne povas forgesi pri la manieroj por helpi trakti la situacion:

• Spirante ekzercoj.
• Malstreĉiĝo.
• Distro de siaj spertoj.

Dum naskado ne dezirinda preni drogojn, do el prenante tranquilizantes bona abstenerse, precipe sen kuracisto rekomendo.

El la informoj ĝi iĝas klare, ke sperti atakojn de angoro kaj timo estas ĉiuj specoj de homoj, sendepende de sekso kaj socia statuso. Kion fari dum paniko atako, ni rigardis supre, la proponita teknikoj kaj metodoj estas taŭga por ĉiuj, ne nur gravedaj virinoj. Se estontaj panjoj dum tiu malfacila periodo estos por ŝi ĉirkaŭi zorgan kaj ami homojn, kaj la kialo por la paniko atako estos multe malpli.

Kiel malhelpi paniko?

Ĉar ĝis nun ne estis plene klarigis ilin kaŭzas kaj mekanismo de paniko atakoj kaj specifajn rekomendojn por ilia preventado ne estas, kvankam kuracistoj povas rekomendi la sekvajn:

1. Konduku aktiva vivstilo estis pruvita ke manko de endorfinoj, kiuj estas produktitaj samtempe, estas ofta kaŭzo de atako.
2. Provu sub ĉiuj cirkonstancoj resti trankvila, lerni malstreĉiĝo teknikoj, lerni kiel kontroli mem kaj fari fronte al la emocioj.
3. Fortaj teo aŭ kafo povas kaŭzi palpitacioj, tial estas pli bone por redukti konsumon.
4. Elimini de via vivo alkoholo, portante ĝin povas provoki tute neatenditaj reagoj, inkluzive de timo.

Se vi ne helpas iu ajn metodojn por trakti paniko, estas plej bone viziti specialisto, por ne pligravigi la situacion plu.

Kompreneble, nuntempe estas malfacile resti trankvila kaj sobra, sed ĉiu el ni devas strebi fari tion, do ne devas pensi, kion fari dum paniko atako, vi ne donas ŝancon venki timon kaj maltrankvilon vi. Estu bone kaj prizorgi ĉiaj malfelicxoj.