Kion fari se mi volas perdi pezon je 10 kg?

Dieters ĉiam estis tre multe multe pli ol tiuj, kiuj vere bezonas ĝin. Kutime, homoj formuli lian mision tiel: " Mi volas perdi pezon je 10 kg", ekzemple, forlasi. Por stranga kiu similas, ne estas facile fari, multe pli malfacila, ol perdi la sama kvanto de kilogramoj vere troa pezo. Por perdi pezon de 5 al 10 kg, postulas ĝisfunda alproksimiĝo kiu kombinas dieto korekto, vivstilon kaj modera ekzerco. Al dieto perdi pezon je 10 kg ne helpos, kaj se ili volas, do ne por longa.

Do, decidis ĵeti kelkajn nedezirataj kilogramoj en la unua loko ne estas necesa, por logxi sur la penso "Mi volas perdi pezon je 10 kg" - tio kondukos al la kontraŭa rezulto kiel kaŭzo pensi pri kio vi ne povas, eĉ se tiuj "neebla" tre iom. Vi nur devas preni noton ke pro iu kvanto de tempo ni preni la deziris rezulto - nur povas resti for, praktikante iu peno. Kun ĉi tiu sinteno faros ĝin eĉ pli facila.

En ĉi tiu spirito, estas registrita en taŭgeco klubo aŭ iru al ekzercon. Prefere, ĉiuj profesiaj helpo: kompetenta instruisto elektos la ĝusta ekzerco programo kiu postulas vin persone, kun ĉiuj la problemo areoj. Se, aliflanke, alporti sin por trakti ne estas facile, eblas pliigi fizika aktiveco pro marŝi aŭ, ekzemple, kelkaj haltoj distanco vojaĝis, bonega elekto - iri laŭ la ŝtuparo: ĝi implicas tre grava areo, reduktante la kvanto de kiuj kutime estas la celo de peza perdo. Ĝenerale, fizika aktiveco devas pliigi substance, sed ne troa.

Kunlige kun la kresko de la fizika aktiveco necesas rekonsideri la manĝo. Antaŭ la trejnado necesa por fari mini-manĝon por havi sufiĉan energion ekzerci kaj la vojo hejmen. Jen perfekta por fruktoj, laktaĵoj kaj cerealoj. Sed post la leciono havas ne: tiutempe la korpo konstruas muskolon maso, kaj se manĝi, ĝi ne estos je la kosto de graso, sed je la kosto de manĝaĵo kaj korpopezo pliiĝos. Sed vi povas trinki kiom necese, deshidratación - malagrabla kaj senutilan afero.

Kompreneble, se mi volas perdi pezon 10 kg, miaj dieto devas sperti drastajn ŝanĝojn kaj Bole. Unue, vi ne povas forlasi la korpon malsata dum pli ol kvar horoj, en kiu kazo ĝi komencos al lukto kun tia reĝimo kaj volo kuŝis signifan parton de la manĝo rezervo. Parenteze, laŭ sciencistoj, estas konsiderita esti unu el la kialoj ke multaj personoj ne povas perdi pezon: Estas konstanta lukto por nutraĵojn per sia propra korpo. Efektive, limo vin al manĝaĵo por tio, precipe ne valoras ĝin: Vi nur rezigni dolĉan kaj amelo nutraĵoj (aliaj ol tiuj de faruno de tritiko), kaj ankaŭ minimumigi la konsumo de grasoj. Manĝaĵoj devus iom post iom esti reduktita al 150-200 g samtempe por alkutimiĝi al la malgrandaj kvantoj de manĝaĵo kaj produktoj kombinitaj en certa maniero - tio estas, ne uzi la carbohidratos kun proteinoj aŭ grasoj, ĝi estas, principe, hodiaŭ ne estas sekreto. Tio estas, la perfekta kombino - maldika viando kun verdaj legomoj, ie en 100 gramoj de la du.

Matenmanĝo estu kore, klasika kaĉon - estas la plej bona solvo. La sola afero - oni devas esti sen lakto aŭ oleo, povas esti frukto aŭ beroj - ĝi estas tre bongusta. Se eblas, dezirinda tagmanĝo, sed en la laborejo ne estas ĉiam ebla - tiam estas pli bone fari frua tagmanĝo. Lunĉo devus esti limigita al unu pladon sen unua aŭ dua ornamas, sed kun laktuko. Se frua tagmanĝo - la bezono tagmanĝo, la kvalito kaj kvanto ne estas malsamaj de dua matenmanĝo - estas malpeza aperitivo. Multaj disputoj kaj opinioj ekzistas pri la vespermanĝo: iu pensas ke necesas rifuzi de, sed tio estas malĝusta: deviga dum kelkaj horoj antaŭ enlitigi manĝi ion. Tiu certigos normala dormo kaj certigas la korpo sento de saciedad, aŭ matenmanĝo eblas inter la rezervoj, per kiuj ni luktas. Ideala produkto por la vespermanĝo estas unsweetened laktaĵojn kaj, por stranga kiu similas, supoj, legomoj estas plej bona.

Do, la tasko de "Mi volas perdi pezon ĝis 10 kg, prefere rapide," havas simplan solvon: ne mem-torturo, la ĝusta sinteno, la kresko de la aktiveco, malkresko en sola manĝo, nutrado, kaj neniu malsato - kaj la rezulto estas garantiita. Nur se vi volas reveni al normala vivo, kiu estas neverŝajna, tiam ĝi devus esti farita iom post iom, por redukti la ŝarĝon kaj alkutimiĝi al grandaj partoj devas streĉi dum kelkaj semajnoj, alie vi povas perdi cxio, kion ni atingis.