Kiu estas rosmaro? Konsiletoj por Tempera

Hardante, glacio naĝado kaj aliaj similaj proceduroj havas pozitivan efikon sur la homa sano, farante sian korpon forta, fortika kaj persista. Por atingi ĉi tiun rezulton helpos regula reguligo de proceduroj, kaj sekvas certajn regulojn. Antaŭ ol komenci, gravas konatiĝi kun la karakterizaĵoj de hardado, ĝiaj stadioj, kaj ankaŭ konsideras kontraŭindikiĝojn.

Trajtoj

Kiu estas rosmaro? Ĉi tiu estas la nomo de persono, kiu estas regule malmola kun malvarma akvo. Sub la influo de malvarmo, la vazoj en la korpo mallarĝaj kaj la fluo de sango al la ŝtofoj kaj ekstercentraj organoj malpliiĝas akre. Paralele kun ĉi tio, la sango-fluo al la internaj organoj pliigas, kio kondukas al la fakto ke ili estas saturitaj kun oksigeno kaj diversaj nutrajxoj. Danke al tio, la korpo kreas varmegon en si mem kaj la persono ne sentas malvarmon aŭ malvarmon, sed kontraŭe ricevas plian kreskon de vigleco kaj energio.

Post la banado, la vazoj ekspansiiĝas denove kaj la mondruloj komencas senti, ke la korpo hejtas. Ĉi tio alportas agrablan efikon, kaj ankaŭ havas pozitivan efikon sur la imuna sistemo kaj la laboro de la tuta organismo en lia aro. Gravas memori, ke daŭrigita restado en la malvarmumo havas la kontraŭan efikon, ĉar la ŝipoj ne povas kompensi grandan varmegon, kio povas konduki al hipotermia. Tial reguleco kaj dozo estas la ĉefaj kriterioj por resti en malvarma akvo. Nur en ĉi tiu kazo, malfacileco havos pozitivan efikon sur la korpo kaj donos al la persono pli forton kaj energion.

Sano efiko

Tempeco povas manifesti sin per diversaj formoj, kiuj iras de la freŝa aero kaj finiĝas per akvumado, sed speciala loko en ĉi tiu procezo naĝas en la truo. Jen kion fariĝas marsruso. Sekve, ĉi tiu tipo de hardigado estas nomata rosruso.

Kiel ajna alia speco de aktiveco, ĉi tiu procezo prenas tempon, deziron kaj taŭgan motivon. Malgraŭ ĉi tiuj faktoroj, vi ne povas nur helpi, sed kontraŭe, severe damaĝas vian sanon. Tamen, kun la ĝusta alproksimiĝo, ĝi eblas kuraci malsanojn, kiuj havas longan problemon, kaj ankaŭ forigi kontraŭindikiĝojn, kiuj malhelpas malfacilecon en principo. Ĉio estas nur individua, do vi devas aliĝi al certaj reguloj.

Avantaĝoj por la korpo

Kiam mergas en malvarma akvo, la korpo estas en streĉa situacio, kiu pozitive influas ĝin, kondukante al stimulo kaj anesteza efiko. Mramŝipoj ricevas la sekvajn efikojn por la korpo kiam mergas en glacia akvo:

• Plej malgranda dispozicio al sezonaj malsanoj kaj malvarmoj.
• Pli stabila kaj forta nervoza sistemo.
• Bela kaj ĝusta korpo.
• Fortaj muskoloj kaj artikoj.
• Kuraci por depresio kaj streso.
• Bonega trejnado por la sistemo cardiovascular.
• Optimuma speco de fizika aktiveco por malsamaj aĝoj, same kiel por iu ajn sekso. Ĉi tio implikis ambaŭ virojn kaj virinojn.
• Facila adapto de la organismo al malfavoraj veterkondiĉoj. Tio estas aparte vera de magneta ŝtormoj, kaj severaj frostoj.

Ĉi tiu speco de aktiveco ankaŭ permesas renkonti homojn similan kaj fari novajn amikojn.

Kontraŭindikiĝoj al marmoro

Malgraŭ la evidenta avantaĝo por la korpo, ekzistas iuj kontraŭindikiĝoj por ĉi tiu tipo de agado. La konsumantaj konsiloj antaŭvidas rifuzon de la procezo, se estas la sekvaj problemoj:

• Problemoj en la laboro de la sistemo cardiovascular.
• Hipertensio
• Epilepsio.
• Diversaj problemoj de la spira sistemo.
• Procezoj inflamatorios en la reno kaj vojo urinario.
• Problemoj en la laboro de la tiroidea glando.
• Malordoj de cirkuladaj procezoj en la cerbo.
• Proponado al konvulsioj.
• La ĉeesto de oftaj malsanoj de infekta kaj karaĝa naturo.

Sed multaj homoj preferas timi, eĉ kun ĉi tiuj problemoj. Samtempe, iuj el ili kuracas malsanojn precize per hardado.

Por kompreni, kiu estas la marmaro kaj kiel konvene komenci tian procezon, vi devas konsulti kuraciston. Nur en ĉi tiu kazo oni povas certi, ke la proceduro donos pozitivan efikon kaj ne pliigos la sanan situacion.

Trajtoj de hardado

La proceduroj de hardado en la glacia truo karakterizas per la ĉeesto de specifaj trajtoj, kiujn oni devas konsideri dum efektivigi ĉi tiun aktivecon. Koncerne al la komenca stadio, la unua en la akvo povas resti ne pli ol 20 sekundoj. Ĝis la sekvaj jaroj la situacio estas kiel sekvas:

• Temperaturo 6-9 gradoj - 40-50 sekundoj
• La temperaturo estas 3-5 gradoj - 30-40 sekundoj.
• La temperaturo estas malpli ol 1 grado - 30 sekundoj aŭ malpli.

Antaŭ saltado en glacio-truon, ĝi estas dezirinde esti vaporita plurajn fojojn en vaporĉambro. En la akvo vi devas iri malrapide. Estas nedezira, ke vi kusxu la kapon. Se la procezo sentas severajn malvarmetojn aŭ aliajn malagrablajn sentojn, vi devas tuj deteni la proceduron, eliri kaj teni varman.

Reguloj

Antaŭ ol iĝi marmoro, vi devas familiariziĝi kun la sekvaj reguloj de hardado:

• Pli por marŝi en la freŝa aero. Ĉi tio ne nur helpas adapti rapide al malvarma akvo, sed ankaŭ efike influas la korpon.
• Verŝu malvarma akvo plurajn fojojn semajnon. Gravas fari ĉi tion regule, iom post iom malsuprenirante la temperaturon de la akvo.
• Fari korpajn ekzercojn en la vintro en la freŝa aero.
• Donu manĝaĵon antaŭ du horoj kaj du horojn post hardado en malvarma akvo.
• Kun vi ĉiam devas havi terenon kun varma teo kaj varman varon de vestoj.

Vi ankaŭ devas esti kun iu - kun amiko aŭ parenco. Mem-naĝado en glacia truo povas esti danĝera. Ankaŭ estas grave fari la procezon enscenigita kaj glata.

Aeraj banoj

Antaŭ ol vi eksciu, kiu estas rosmaro, vi devas komenci de la unua etapo de obstaklo - aeraj banoj. Ĝi temas pri marŝado, jogado kaj fizika trejnado en la freŝa aero. Ĉi tio ebligas al vi plifortigi la korpon kaj prepari ĝin por pli kompleksaj proceduroj.

Tiaj procezoj fortigas la muskolojn, akcelas metabolon kaj donas al la korpo ekstra forto. Ĝi ankaŭ permesas vin pli rapide adaptiĝi al ŝanĝiĝemaj temperaturoj kaj ne timu malvarmojn kaj virusojn.

Kontrastanta duon

Konsiletoj por malfacilaĵoj antaŭvidas la uzon de kontrastanta duko. Ŝlosila rolo en ĉi tio estas ludata de laŭgradeco kaj reguleco. Ne tuj uzu malvarman akvon. La temperaturo devas esti malaltigita malrapide, permesante la korpon kutimi kaj adapti.

La unuaj semajnoj post varman duŝon vi devas verŝi akvon al temperaturo medio. Iom post iom, ĉi tiu ŝaltilo povas esti farita 2-3 fojojn. Unue, varma akvo, tiam ĉambro, denove varma, ktp. Kun la tempo, la daŭro de uzo de interna akvo devus pliiĝi.

Kiam vi plenumas ĉi tiujn procedurojn, vi devas aŭskulti viajn sentojn. Hardenado devas doni forton, anstataŭ kaŭzi malplenigojn. Post kiam la korpo kutimiĝas, vi povas eksplodi kun malvarma akvo. Ĉi tio ĉiutage ne estas necesa. Sufiĉas apliki la proceduron 1-2 fojojn semajne.

Walrus

La fina etapo de obstinado naĝas. Ĝi ne estos malbona se vi iros kuri antaŭ ol vi mergos vin en malvarma akvo. Ĉi tio ne nur permesos al la korpo varmigi kaj agordi, sed ankaŭ helpos vin kontentigi la timon al glacia bano. Pli ol du minutoj en la glacia truo ne povas esti. Tuj kiam ekbrilo komenciĝas aperi, oni devas tuj eliri. Sur la plaĝo vi devas vesti rapide. Ĉi tio postulas komfortan veston sen multaj butonoj kaj fastiloj. Vestu de supre al sube. Ĉi tio fariĝas ĉar vi bezonas protekti la keston, kiu ne devas frostigi.

Post la truo, multaj homoj frotas sin per tuko, sed ĉi tio estas eraro. Post temperaturaj ŝanĝoj, ĉi tiu procezo kreas plian streson kaj streĉiĝan situacion por la haŭto. En la glacio-truo vi povas naĝi ne pli ol 1-2 fojojn semajne. Pli oftaj proceduroj ne alportos pozitivan efikon, sed kontraŭe povas havi negativan efikon.

Nun vi scias, kiu estas la marmaro. Hardening havas mirindan efikon por la fizika kaj psikologia sano de persono. Ĝi plifortigas la imunan sistemon, tonoj de la korpo, malpezigas depresion kaj streson, kaj ankaŭ faras ĝin pli imuna al virusoj kaj infektoj. Malgraŭ tio, por sukcesi pozitivan efikon, necesas sekvi iujn regulojn, kaj ankaŭ por plenumi procedurojn laŭgrade. La optimuma estus la komenco de la promeno kaj ekzerci por redukti la aero kaj Douches. Posotenno povas procedi por verŝante malvarman akvon kaj banado en la truo.