Kronika manko de dormo: Simptomoj kaj efektoj

La daŭro de dormo plenkreskulo devas esti 7-8 horoj. Ĝi estas ke tempo estas bezonata por la korpo por lia plena reakiro. Sed kiel ofte ne havas paron de horoj por kompletigi ĉiujn planis negoco. Kompreneble, ĉi tiu tempo, "estas ŝtelita" je la kosto de libertempo. Rezulte, estas kronika manko de dormo. Minacas stato de sano?

Kio estas kronika nedosyp

Komence, ni vidu kian kondiĉo povas esti atribuita al tiu malsano. Viro, ne akiranta sufiĉan dormon ĉiutage dum kelkaj tagoj kaj ecx semajnoj, suferas de dormo deficiton. Sed ni parolos pri kronika patologio estas ankoraŭ tro frue. Kompreneble, li estas alfrontita kun la unuaj signoj de negativaj efikoj. Sed en ĉiu lia gloro montris kronikan mankon de dormo, kiam la homo limigas sian ripozon dum kelkaj monatoj.

Lastatempe, la Universitato de Teksaso studo estis kondukita. Ĝi montris, ke la loĝantoj, kiu dum 7 noktoj en vico ne ricevis la postulatan kvanton de dormo, havis la genetikajn ŝanĝojn. Tia perturboj rezultigas la disvolviĝo de gravaj sanproblemoj. Ĉi kormalsano, obezeco, memoro perdo.

Sekve, homoj kiuj dormas 6 horojn tage, kaj foje malpli, devus esti konscia de la gravaj riskoj al kiuj ili eljxetis siajn korpojn.

La kialoj de la konstanta manko de dormo

Por manko de nokta ripozo povas rezulti en ambaŭ internajn kaj eksterajn faktorojn. La internaj kialoj estas diversaj psikologia kaj fiziologia problemojn. Sed ekster estas la diversaj cirkonstancoj kiuj ne permesas la tempo por iri al dormi aŭ malstreĉiĝo.

Konsideru la plej bazaj faktoroj kiuj ofte kondukas al la fenomeno de kronika manko de dormo.

La kialoj de malriĉa kvalito nokto dormon:

1. Streso. Tiu estas la plej ofta kaŭzo de misa malstreĉiĝo. La naturo de sendormeco povas kuŝi malagrabla memoroj, problemoj en la laboro aŭ en persona vivo, financa aŭ krea krizo. Ĉi tiuj faktoroj kondukas al reduktita produktado de melatonina en la korpo (dormanta hormono). Anstataŭe, ĝi pliigas la adrenalinon sintezado. Ke ĝi kondukas al overstimulation de la nerva sistemo kaj entrepreni aferon malfelicxan ekdormis.
2. Mensa malsano. Kelkfoje sendormeco estas simptoma de diversaj devioj. Eble indiki la disvolviĝon de la korpo de psikozo, neŭrozo, obsesivo malordoj, longedaŭra depresio.
3. Fiziologia dolencias. Tre ofte ili kaŭzi sendormeco estas la maljunuloj. Dum ne estas imunaj al ĉi tiuj patologías eĉ infanoj. La malsano povas pligravigi vespere aŭ nokte. Ĉi malhelpas la rapidan falo dormanta. Kelkfoje malagrabla simptomoj ilin maldorma nokto. Plej ofte, kronikan mankon de dormo ekestas kontraŭ la sekvajn malsanojn: diathesis, enuresis, angino, maltrankvila kruroj sindromo, hormonal fiasko, malsanoj de la artikoj (artrozo, artrito), hipertensio, obstructiva dormo apneo.
4. Fiasko de biologiaj ritmoj. Ĉiuj homaj sistemo aranĝita tiel ke en la periodo de ĉirkaŭ 8 al 10 pm procezoj okazantaj en la korpo, komencas malrapidigi malsupren. Ĉi tio kondukas al la fakto, ke persono relaja kaj ekdormas. Se delonge aktuale ignorata kaj persono restas en la taŭga tempo por dormi, estas perturbo de la biologia ritmo. Rezulte, homoj longe ŝancelatajn kaj turnante en la lito kaj ne povas dormi.

La ĉefaj simptomoj

En kronika manko de dormo stato de persono estas iom kiel Ebrio. Ĉi tiu persono estas malsama somnolo, povas aperi alucinaciones kaj eĉ konfuzo.

La kuracistoj trakti tiun kondiĉon kiel malsano - a dormo malordo. La organismo ne povas plene renormaliĝi. Tio kondukas al serio de malfavoraj tumultoj. La unua estas reflektita en la apero, ĝenerala kondiĉo kaj la naturo de homaj kronika manko de dormo.

Simptomoj tuŝas la nervoza sistemo:

• malmulta atento;
• depresio kaj apatio;
• irritabilidad;
• pliigis emocia (senkaŭza larmoj aŭ nekonvena ridado);
• malkapablo koncentri;
• malpliiĝas en kapablecoj cognitivas (pensado, parolado, memoro).

Signoj de manko de dormo, tuŝante la apero:

• ŝvelaĵo de la palpebroj;
• okulo ruĝeco proteinojn;
• palecon aŭ elpolva koloron;
• la formado de malluma rondoj sub la okuloj;
• tute senorda.

Simptomoj tuŝas la korpon la sistemoj:

• kapturnoj, kapdoloron;
• difekto en la funkciado de la tracto digestivo (diareo, estreñimiento);
• naŭzon, flatulencia;
• plimalboniĝo de kronika malsanoj;
• malpliigis imunecon;
• susceptibilidad al malvarmaj.

Kio kaŭzas mankon de dormo

Tiu kondiĉo estas danĝera. Ja la korpo povas provi kompensi la mankon de aliaj. Alivorte, persono povas ekdormi ĉiumomente, sendepende de ĉu ĝi estas ĉe laboro aŭ dum veturanta.

Tamen, ĉi tiu ne estas la sola negativa faktoro, kiu povas kaŭzi kronikan mankon de dormo. La konsekvencoj de ignorante la longaj ferioj povas esti multe pli serioza.

La kuracistoj zorge ekzamenis tiun staton, ili argumentas ke kronika manko de dormo povas indignigis

• streko;
• obezeco;
• diabeto;
• Seriozaj tumultoj de memoro (ĝis la perdo de cerbo histo);
• malfortigita imunsistemo;
• aperon de kormalsano;
• onkologio brusto aŭ intesto;
• hipertensiva krizo;
• kronika laciĝo sindromo;
• la apero de depresio.

Rekomendoj sur dormo higieno

Nun ke ni scias kio kaŭzas kronikan mankon de dormo, ni rigardu kiel forigi de tiu kondiĉo.

Komence, kontrolu la ĉefa gvidliniojn por dormo higieno:

1. Elektu matraco kiu havas meza rigideco.
2. Uzi malaltan kuseno.
3. Subvestaĵoj kaj litaĵoj estu farita el naturaj ŝtofoj.
4. Elimini irritants (horloĝo tick, unua versio, brilanta elektronika sensilo).
5. Evitu Bedtime rigardanta filmojn aŭ legi la negativa enhavo de la libroj.
6. 3-4 horoj por ripozi detenu de caffeinated produktoj (energio, teo kaj kafo).
7. 2 horoj antaŭ enlitiĝo ne manĝas peza, acidaj nutraĵoj.
8. Enlitiĝu ne post 10-11 horoj vespere.

Ĉefa metodoj de traktado

Se ĉiuj simptomoj indikas ke vi evoluigis kronikan mankon de dormo, kion fari en tia situacio? Komence devus forigi la kaŭzo de tiu kondiĉo.

Plejofte, la sekvajn mezurojn por plibonigi la kvaliton de dormo;

1. Tute elimini dormetoj.
2. Provu movi pli dumtage (vi piediras, ellaboru).
3. Antaŭ la ferioj por realigi proceduroj kiu povas elimini la streĉiĝo (vidanta komikaj filmoj, mola muziko, malstreĉanta bano).
4. Nepre ventoli la dormoĉambro antaŭ enlitiĝo.
5. Provu enlitiĝi samtempe.
6. Ne uzu alkoholon por ekdormi. Ĝi provizas malmola surfaco kaj ceteraj.

Se psikologia aŭ fiziologian problemoj subestas la kronikan mankon de dormo, estas necese turni al profesiuloj. Al tiuj personoj kiuj ne havas evidentan aferon de malriĉuloj dormo devus sperti kompletan ekzamenon.

popola rimedoj

Ni ne ignoru la antikva receptoj.

Tuj dormos kaj kompleta ripozo povas provizi tian fondusoj:

1. Tinkturo pión (10%). Oni rekomendas trinki trifoje tage al 30 gutoj por 1 monato.
2. Verda teo kun mielo. Ĝi pasu ĉiutaga, prefere antaŭ enlitigi.
3. Varma lakto kun mielo. Jen alia bonega per normaligo nokto dormon. Oni rekomendas trinki 1 glason da trinkaĵon antaŭ enlitigi.

Se ĉiuj el tiuj ĉi metodoj helpi establi ferio, vi eble bezonas specialan medicinan traktadon. Sekve, konsultu vian kuraciston, kiu reprenos taŭga terapio.