Kiel dormi, se tempo ne sufiĉas

Moderna vivo estas tia, ke la malmultaj kiu povas akiri sufiĉan dormon. Ĉiutaga streso kaj laceco levitaj en la persekutado de la eblaj avantaĝoj, kaŭzi dormon tumultoj. Dum tempo, la ĉiutaga dormo privación kondukas al tio, ke por trakti laceco kaj dormo tumultoj fariĝas tre malfacila. En ĉi tiu kunteksto, la demandoj ekesti: kiel akiri sufiĉan dormon kaj kiom dormon por dormi?

La esploristoj pruvis, ke la konstanta manko de dormo kaj la rezultanta dormo malordoj povas konduki al gravaj konsekvencoj. Se vi konstante ne komprenas sufiĉe dormi, ĝi plimalbonigas entuta sano kaj humoro, kaj seriozaj sano problemoj povas disvolvi kun longedaŭra foresto de plena dormo.

Sekve, la problemo, kiel malgranda dormo kaj dormo estas grava por la plej multaj homoj. Dormo daŭro estas individua kaj por ĉiu aĝo kaj por persono en aparta. Do, adoleskantoj povas enlitiĝas post noktomezo kaj leviĝi samtempe freŝa kaj ne laciĝis. Pli malnovaj homoj ankaŭ ne bezonas multan tempon dormante. Sed konvenas memori ke la kvanto de tempo Malaperis dormas ne ĉiam ekvivalenta al ĝia kvalito.

Ni provu difini komunan reguloj kaj konsiloj pri kiel akiri sufiĉan dormon al moderna viro. Unu el la ĉefaj reguloj - enlitiĝu ĝustatempe, kaj tiam vi ne nur dormas sufiĉe, sed estos aktiva kaj preta por ajna tasko. Determini mem la tempo necesa por vi persone, por alporti la deziratan senton de dormo.

Por tiuj kiuj ankoraŭ demandas sin, kiel iri sufiĉe dormo simpla sed efika metodo estas deviga ventolado de la ĉambro antaŭ enlitiĝo. Mi ankaŭ ŝatus memorigi al vi, ke la dormo estas dividita en fazoj: rapida kaj malrapida, la tempodaŭro de kiu estas ĉirkaŭ 90 minutoj. Gravas ke homoj ne vekas dum la fazo, nome kiam temas proksime. Ankaŭ konscii ke la veki, la homa cerbo komencas labori aktive. Tial estas pli bone rompi la kutimon de longe al luxuriate en la lito.

Kiel dormi dormi?

Oni kredas ke la dormo estas necesa al minimume 7 horojn tage. Sed ĝi estas bone konata fakto, ke multaj el la grandaj viroj dormis tre malmulte, kaj oni konservis altan efikecon. Ekzemple, Churchill, dormis malpli ol ses horojn tage, Napoleono dormis kvar horojn. Dum kiu, ekzemple, Einstein dormis almenaŭ 12 horojn tage!

Do kiom dormo vi bezonas kaj kiel atingi sufiĉan dormon, subtenante la sano kaj agado? Ĉio dependas ne de kiom vi dormi, kaj en kio momento de la tago devas dormi. Fakuloj kredas, ke la plej utila dormo - de 19 al 22 horoj. Ĉe tiu tempo, la dormo estas 7 horoj, dum dormas kun 2.00 al 3.00 - duon-horo. Sekve, tiuj personoj kiuj enlitiĝas post 24 horoj, estas malofte povis dormi kaj malstreĉiĝi.

Tamen ekzistas, kaj la averaĝa daŭro de dormo, kiu estas 7-8 horoj. Sed ni ne forgesu, ke la ĉefa kriterio estas ilia propra bonfarto. Tamen, multaj personoj sercxas por certigi ke la sonĝo tenis en sia rutino ne 7-8 horoj kaj 3-4 horoj. Tial, ni revenu al la demando de kiel dormi malpli kaj akiri sufiĉan dormon? Moderna scienco asertoj ke dormi 4 horoj eblas.

Ni jam parolis pri tio, ke la dormo estas dividita en fazoj, en 90 minutoj longa. Kiam tiu fazo estas kompletigita, la persono vekas, dum dormanta en momento, sen konservi la memorojn de tiu tempo de vekiĝo. Ĉi tio kondukas al la konkludo, ke se vi vekiĝos viro en epoko en unu fazo estas kompletigita, ĝi havos bonan dormon kaj elkore. Se la persono veki en la mezo aŭ komence de la fazo, homoj sentos laceco kaj malforteco.

Sed por kalkuli por si la dormon kaj maldormo, vi bezonos eksperimenti multe. Tamen, se vi senigas vin de dormo povas tial evoluigi iuj efektoj, kiel ekzemple sendormeco, alta sangopremo kaj aliaj. Kaj konklude, mi dirus ke se vi havas la ŝancon por dormi pli ol 6 horojn tage, ne neglektas ĝin, ne bezonas nenion por devigi vian korpon.