Memmastrumado de fizika ekzerco kaj sportoj

Ne estas sekreto, ke ekzerci havas curativas efikon al la homa korpo. Ĉi tiu fakto estis konata ekde antikvaj tempoj. Tio sportoj estas de granda graveco en la lukto kontraŭ malsano kaj plilongigi nian vivon, ni atentigis deklaroj de multaj generacioj de filozofoj kaj kuracistoj. Ekzemple, Aristotelo argumentis ke viva organismo spertas konstanta bezono movi, kaj nenio tiel ne detruas persono kiel fizika senaktiveco.

Sportoj - tio estas tre potenca kuracado ilo. Taŭga organizo de la trejnado procezo povas plibonigi la fizika disvolviĝo, plibonigi rendimenton kaj plibonigi la funkciadon de la tuta korpo sistemoj.

Tamen, la rimedoj de fizika preparado ne povas esti uzata hazarde kaj sen kontrolo. Je plej bona, ili simple estos senefika, kaj ĉe plej malbona - kaŭzos neripareblan damaĝon al sano. Ekskludi negativaj konsekvencoj de sporto postulas monitorado sinregado dum fizika ekzerco. Ĉiuj tiuj agadoj reduktas al la diagnozo de la stato de la organismo.

Estas malsamaj tipoj de kontrolo - pedagogia kaj medicina. Kompreneble, ili estas gravaj en sportoj. Sed ankoraŭ havas specialan lokon dum la okupacio de sinregado ekzerco. Lia ĉefa objektivo estas optimizar agadoj surbaze de datumoj pri la stato de la organismo.

Objektiva kaj subjektiva metodoj

Ĉiu el la sportistoj, speciale la novulo devus scii la basics de sinregado dum fizika ekzerco. Ĉi tio permesos al internigi kapablojn de introspekto kaj disciplino, kaj ankaŭ fari la plej efika tasko trejnisto, kuracisto kaj instruisto.

Kion signifas memmastrumado de fizika ekzerco? Li estas nur observo de ilia fizika disvolviĝo kaj sano, tiel kiel portabilidad de trejnado kaj konkuran ŝarĝo.

Teknikoj de mem-kontrolo sur la fizika ekzerco povas esti dividita en du tipojn. La unua el ili objektiva. Uzante ĉi tiu tekniko oni povos mezuri kaj kvantigita antropologia parametroj, inkluzive de korpa pezo kaj longo, girth de brusto grandeco, kaj tiel plu. D., Kaj ankaŭ kompari la sportoj rezultojn kaj parametroj de donita muskolo grupo.

La dua metodo, per kiu la mem-monitorado povas esti efektivigita kun fizika ekzerco, estas subjektiva. Ĝi permesas personon por taksi ilian sanon kaj la deziro por ludi sportojn, humoro, laceco, apetito malordoj kaj aliaj kondiĉoj.

Memmastrumado de sendependaj fizikaj ekzerco estas bona realigita uzante taglibro. Li dokumenti, en kiu la intenseco kaj volumo de ŝarĝoj de sportoj, la rezultoj estos kolektitaj. La taglibro devus ankaŭ pripensi la subjektiva kaj objektiva karakterizaĵoj de la stato de la korpo dum ekzerco.

atleto la memregado

Monitor la stato de la korpo mem bezonoj ĉiuj. Gravas por fari tion kaj tiuj, kiuj estas serioze partoprenas en sportoj. La informo akirita helpos por taksi la efikon de fizika aktiveco kaj la uzo de malsamaj trejnado teknikoj. Ĉiuj rezultoj devas esti registrita en kajero.

Sur kio parametroj estas mem farinte fizika ekzerco kaj sportoj? La plej grava el ili - sano. Ĝi povas doni bonan, justa aŭ malriĉa takso. Estas tra bonfarto estas reflektita la ĝenerala kondiĉo de atleto kaj lia centra nervoza sistemo. En la foresto de negativaj reagoj povas paroli pri bone planita trejnado, kiu pliigas la kapablon de la homo.

Alia eblo por la efektivigo de sinregado estas la kvalito kaj daŭro de dormo. Tial la blogo estas reflektitaj atleto procezoj dormo kaj maldormo kaj dormo respondo (intermitaj, maltrankvila kaj t. D.). Ĉi tiu parametro estas tre grava por la praktikanto. Efektive, ĝi estis dum la nokto ripozo en la homa korpo estas aktivigitaj reakiro procezoj. Sleep Disorders siavice, havas negativan efikon al la centra nervoza sistemo kaj la sano de la atleto.

Sinregado dum fizika ekzerco devus esti taksita kaj mezuron de la stato de la organismo, kiel agado. Eble bona, kontentiga kaj reduktita. Kutime, la plej alta rangigo donita parametron povas doni en la ĉeesto de bonfarto kaj bona dormo. Tamen, ĉi tio ne ĉiam okazas tiel. Kelkfoje atleto eĉ en ĉeesto de bonstato ne estas reduktita efikeco. Se tiu fenomeno okazas, kaj la malemon preni ekzerco daŭras dum kelkaj tagoj, tiam ĝi estas necesa por sciigi la trejnisto, kaj paralele, serĉi medicinan konsilon. Kompatinda sano povas esti la rezulto de overexertion.

Kondiĉo de la korpo kaj estas karakterizita de apetito. Ĉi tiu eblo estas aparte grava en kazoj kie sinregado efektivigas dum fizika ekzerco. Bonan apetiton parolas normala metabolo en la korpo. Aliflanke, la manko de peto de manĝo en la mateno, kaj dum la periodo de 2-3 horoj post ekzerco, donas kialoj por supozi la ekziston de irregularidades en la funkciado de diversaj organoj.

En la procezo de mem-kontrolo dum fizika ekzerco atleto devas atenti la transpiración. Jen normala fenomeno, kiu ankaŭ indikas la kondiĉon de la korpo. Kun bona natrenirovannosti muskolo ŝvitante malpliiĝas. Levita sama alta nivelo kiam lia fizika formo indikas elĉerpiĝo.

Krom la supre datumoj subjektiva Eniroj mem reflektis kaj parametroj kiel ekzemple spirado indico kaj koro imposto, kaj pezo mezurado. Ili povas esti uzata por juĝi la laboro de la koro kaj cirkulada sistemo, intenseco de ekzerco kaj la ĝenerala stato de la organismo.

Signifo de mem farinte fizikaj ekzercoj granda. La datumoj akiritaj estas utilaj materialoj, kiu permesu atletoj kaj trejnistoj por analizi la agadojn kaj alĝustigi la plano de la trejnado procezo, se necesas. Tamen, ĝi devus konsideri ke eĉ la plej aktuala kaj strikta memregado povas anstataŭi kuracistoj.

Por tiuj kiuj konduki sendependa trejnado

mem-monitoranta teknikoj en la procezo de ekzercado estu uzata ne nur sportistoj. Ili estas ankaŭ grava por tiuj, kiuj simple ĝuas naĝado, biciklado, trotado kaj tiel plu. D. La rezultanta sinregado kiam la datumoj en ĉi tiu kazo estas priskribita en taglibron, kiu estas iom malsamaj de la taglibro de atleto.

Por tiu, kiu sole estas engaĝita en fizika aktiveco, ĝi rekomendas fiksi ne nur la informo sur la laboro realigita de muskolo kaj ricevis samtempe la korpa reago. En ĉi tiu taglibro registrita kaj datumo ĉe ripozo.

Monitoreo alteco kaj pezo

Korpoformo kaj agado de la homa korpo evoluis laŭlonge de lia vivo. Sed aparte aktivaj en ĉi tiu procezo povas esti observita en la trejnado periodo. sinregado metodoj en la fizika ekzerco, kaj fiksante la karakterizaĵoj de la organismo nivelo, inkludas determini antropométricas normoj kaj korelacio indeksoj. Ĉi tiuj datumoj malkaŝas la ŝanĝojn en fizikaj disvolviĝo, kiuj okazas pro la trejnado.

Por realigi memmastrumado de sendependaj fizikaj ekzercon, necesas ĉe certaj intervaloj (monato, semajno kaj tiel plu. D.) Produkti antropométricas mezuradojn brusto cirkonferenco, abdomeno, talio, kokso kaj femuro, kaj ankaŭ ripari la korpo pezo. En la taglibro de sinregado rekomendas alporti la potencon kaj muskolo brosoj, kaj ankaŭ la kvanto de korpa graso.

Tra memmastrumado de sendependaj fizika ekzerco, estas grave observi la karakterizaĵojn kiel ekzemple longo kaj korpo pezo. Ĉi tiuj indikiloj estas la plej grava.

Ĝi devus konsideri ke la plej granda kresko en homoj okazas matene horoj. Post intensa trejnado, kaj ankaŭ en la vespero, ĝi reduktis korpo longo de du centimetroj aŭ pli. Tiel, kiam plenumante barbell ekzercas okazas sigelon intervertebral diskoj. Tiu kaŭzas malkreskon en la kresko de atleto al 3-4 centimetroj.

Koncerne al korpopezo, la objektiva indikilo de la stato de la korpo ankaŭ ŝanĝas dum ekzerco. Tio estas aparte videbla en la fruaj stadioj de ekzerco. Korpo pezo ŝanĝo estas pro la brulado de graso kaj revenas eksceso akvo. Poste, la pezo stabiligis. Plue valoroj de antropométricas parametroj dependos de la direkto de trejnado. atleto la korpa pezo povas fali tiel kiel kresko. Viro ekzercanta sin deteni en la procezo de mem-studo ekzerco, kapablaj de analizi vian trejnas. Do, se la korpo ricevas malgrandan ŝarĝon, korpopezo estas reduktita en la gamo de tricent gramojn. La averaĝa intenseco de trejnado povas forigi 400-700, granda ŝarĝo kaŭzas la perdon de pezo de 800 g kaj pli.

Kontrolo de korpopezo povas esti efektivigita kaj kun la helpo de indekso-Brock Brugsch. korpopezo, laŭ la indikilo, estas homa korpo kresko, reduktita per cent.

Kiam sinregado korpo kondiĉo dum sportoj trejnado povas esti uzata vesorostovoy Quetelet indekso. Kalkuli la valoron de lia korpo pezo devus esti dividita en kreskon. La normo estas kondiĉo kie unu centimetro kresko estimas de 350 ĝis 400 g korpopezo en homoj kaj de 325 al 375 g en virinoj.

Aliaj indikiloj de fiziologia disvolviĝo

En la konduto de mem-kontrolo estas grava por mezuri la cirkonferenco de la brusto. Lia bona disvolviĝo estas garantio de bona sano. Esplori la brusto cirkonferenco bezonas ripozi, mezurante ĉi indikilo ambaŭ kiam enspiranta kaj kiam exhaling. La diferenco valoroj akiris - tio estas nenio kiel brusto ekskurso. Dependas de la tipo de spirado kaj muskola disvolviĝo.

En la uzado de sinregado dum ekzerco estas necese mezuri muskolo forto manoj. Tiucele ekzistas speciala aparato nomiĝas dynamometer. Indikoj muskolo forto manoj estas en rekta proporcio al la brusto cirkonferenco, korpopezo, ktp Kutime vira manoj forto estas 60-70 procentoj de pezo, kaj virinon - .. 45-50%.

Kiam sinregado estas mezurata kaj iĝas muskola forto. Jen la potenco de la extensor muskoloj de la medolo karto. Ĝia valoro dependas de la aĝo, sekso, okupo, kaj korpo pezo.

Sinregado ankaŭ provizas por pritraktas spirometry. En ĉi tiu kazo, ĝi mezuris esencajn kapacito - la volumo de aero odoris el la pulmoj. La valoroj de ĉi tiu indico karakterizas la elasteco de la pulmo histo kaj spira muskolo forto.

Kontrolo super la laboro de la koro kaj angioj

Kiam fizika aktiveco estas grava pagi atenton al sano. Ĝi esprimas la respondo de la homa sistemoj kaj organoj de la korpo ekzerci. La plej grava indikilo en ĉi tiu kazo estas la indikiloj de ŝanĝoj en la funkciado de la spira sistemo, kaj ankaŭ vazoj kaj la koro.

Kiaj estas la vojoj de sinregado dum fizika ekzerco en ĉi tiu kazo? Por solvi la problemon de varianta la grandon de trejnado ŝarĝo, mezuradojn de ritmo cardiaco (HR) kaj sangopremo. De ĉi tiuj indikiloj grandparte dependas de la homa agado.

koro imposto

Kio estas la metodoj de mem-kontrolo dum fizika ekzerco por helpi vin determini tiun valoron? Ekzemple, la praktikanto devas esti en sidanta pozicio por mezuri koro imposto je ripozo. Estas necese trovi la tempa, carotídeo aŭ radial arterio, kondukante kora impulso grafo ene de kvin sekundoj. Oni faru tion du- aŭ trifoje en vico. Post la ricevo de la datumoj produktitaj per multiplikante la averaĝa valoro de 12 Tiu ebligas scii la numeron de koro korbatoj por minuto. En trejnitaj personoj koro imposto estas 60-89 taktoj. / Min.

Tre reguliga limoj indikas la probablecon de takikardio, pli malofta ritmo cardiaco povas indiki bradicardia. Ankaŭ, alta koro imposto (80-85 u. / Min) sole parolas pri la laciĝo de la korpo. Kompreneble, post trejnado ĉe la persono pulso vivigas. Tamen, la indico de lia reakiro la korpo devas elspezi kvin ĝis dek minutoj. Tiu trajto pruvos la optimuma ekzerco.

premon arterial

Tio aludas al la objektivo. Ne estas sekreto, ke iuj fluctuaciones en sangopremo indiki la ritmon de la koro.

Estas malsamaj tipoj de sinregado sur la fizikaj ekzercoj, kiuj estas taksitaj en sportoj praktiko, kiuj permesas taksi la kondiĉon de la korpo. Inter ili - la funkciaj testoj. Tiel, kiam sendependa fizika trejnado rekomendas fari dudek sidi-ups, metita en tridek sekundoj. Post tio, la praktikanto devas sidi kviete dum 3 minutoj. Koro imposto de 100 al 130 u. / Min post la locomotor aktiveco indiki malpeza ŝarĝo nivelo, 130-150 u. / Min estos indikilo de mezumo intenseco.

Kelkfoje pulso en tiu metodo kapablas mem-kontrolanta leviĝi al 150-170 taktoj je minuto. Tiu figuro estas tipa por la fina ŝarĝo. La valoroj akiritaj estas bonega gvidilo por mem-kontrolo.

La nerva sistemo

CNS - estas la plej kompleksa de ĉiuj korpo sistemoj. Ĝi konsistas el la cerbo sentema centroj por la analizo de ŝanĝoj en ambaŭ ekstera kaj interna medio. Estas ili kiuj kontrolas ĉiujn funkciojn de la homa korpo. La ĉefa tasko de la centra nerva sistemo estas preciza kaj rapida transigo de la necesaj informoj. Ĉi tiu sistemo estos ankaŭ esti kontrolata en la ekzerco de sinregado dum ekzerco. Por fari tion, estas metodo de orthostatic testo. La rezultoj de ĉi tiu studo pripensi la excitabilidad de la centra nervoza sistemo.

Akiri la necesaj datumoj oni devas akcepti la pozicion de kusxemaj, ripozo por 5-10 minutoj kaj kalkulu vian pulson. Plue estas necese mezuri la ritmo cardíaco kaj stari en vertikala pozicio. La diferenco pulso indico por minuto kaj indikas la kondiĉon de la centra nervoza sistemo. Tiel, ĉe malforta excitabilidad tiun valoron etendiĝas de 0 al 6, en normalaj - de 7 ĝis 12, kaj kiam viva kaj pliigis, respektive, de 13 al 18 kaj de 19 al 24 korbatoj por minuto.

Mem funkciado de la nervoza sistemo kaj rekomendas uzi la observado de haŭtaj angia respondo de la korpo. Ĝi estas difinita per efektivigi kelkajn fojojn sur la haŭto en ajna unsharp objekto. Se meti premon turnas rozkolora, tiam tiu reago indikos ke la vaskula korpa reago estas normala. Blanka aŭ ruĝa koloro de la haŭto parto indikos altan aŭ pliigis haŭtaj innervation de angioj observis, kutime kun laciĝo dum malsanoj aŭ nekompleta kuraci ilin.

Mem-taksadon de CNS funkciado dum ekzerco povas esti plenumitaj:

• Romberg la testo, por detekti malobservojn de ekvilibro;
• Yarotsky testo por determini la sentivecon de la limoj de la vestibular aparato;
• fingropintojn nazo testo.

Apliko de higieno reguloj

Ĉiu persono, krom mem-monitorado de la efektivigo de sporto aktivecoj, devas povi adekvate organizi sian laboron kaj libertempo. Alivorte, observi la regulojn pri persona higieno. Tiu koncepto inkluzivas kelkajn faktorojn, nome:

• observado de la ĉiutaga rutino;
• ekvilibra dieto;
• korpo higieno, ŝuoj kaj vestaĵoj;
• evitante malutilaj kutimoj.

Strikta aliĝon al ĉiuj tiaj reguloj estas grava faktoro en konservado normala sano kaj konservado de sano.