"Mi ne povas dormi ..."

ofte malfrue vespere aŭ nokte ni Werth en la lito, kaj kiam estas la horo por dormi, demandu la demando: "Kial mi ne povas dormi?" La kialoj estas malsamaj, kaj batalos iun, bedaŭrinde, ne estas sub forto. Ekzemple, iuj kapo traŭmato aŭ heredaĵo. Sed senkompare pli verŝajna kaŭzoj de sendormeco estas multe pli facila. Sekrecias nervo kaŭzoj (ekscito aŭ laciĝo, streso) kaj la materialon - kiam io malhelpas dormon. Jen kelkaj gvidliniojn kiu povas helpi por rapide ekdormi.

Por komenci - provos dormi malpli dum la tago. Kompreneble, la dormeti estas tre utila, sed se vi volas trovi manieron kiel dormi sendormeco, ili devos oferi.

Prenu malpli mono, kontribuante al la ekscito de la cerbo. Tiu kafo, teo, alkoholo, tro dolĉa dolĉaĵoj.

Unufoje por ĉiam malpermesita sin de strikta vespermanĝo. Fakuloj konsilas ne estas malpli ol 6 horoj antaŭ enlitigi, kaj nur malalta-dika nutraĵoj. Konsentas, estas sufiĉe interesa - post elkore tagmanĝo, ni volas dormi dum horo, sed post la saman manĝon dormi preskaŭ neebla. Sed tamen tiel estas.

Se vi havas zorgon, sed vi kapablas solvi la aferon - Akiri ili. Ne prokrastu la kazo, pensu pri kiel vi estos fiera pri si mem, finfine metante finon al nenecesaj kapdoloroj. Konsentas, en ĉi tiu situacio, kiel monto falas de la sxultroj.

Faru ĝin por ke nenio povus ĝeni vin dum ekdormis. Se eblas - elŝalti la telefonoj, turni suben la sono de la intercomunicador, kontroli, ĉu la fera gaso-lumoj estas malŝaltita. Lasu superflua pensoj ne iras al via kapo.

Komforta dormi en la varmo, do se nun - la malvarma sezono, varma akvo botelo enlitiĝis, prizorgi varma kovrilo.

Ne forgesu ventoli la ĉambron antaŭ enlitiĝo.

Se la problemo "ne povas dormi" dum longa tempo faras sin sentis, provu kompreni vin mem - kial vi ne iras dormi ĝustatempe. La esenco de streso estas ke ni nekonscie premu duaranga funkcioj de la korpo favore al la tiel nomata "batalo" - tiuj kiuj estas plej grave en la momento. La situacio provokis streĉiĝo pasas, sed la ekscito restas. Provu venki streso, analizi la situacion kaj diri vin mem ke la problemo - malantaŭe.

Kio ĝenas vin, vi povas ecx "speco tra". Record "urĝaj" problemoj sur papero, tiam - la titolo sekva paŝoj, kiel vi trakti ilin.

Ne komencu nova ondo de emocioj sur "nur 5:00 maldekstro, sed mi ankoraŭ ne povas dormi." Novaj spertoj - precipe pri tio, garantios malsukceso.

Verki rakonton. Ĝi povas esti monotona. Ekzemple, se vi amas ludi futbalon, imagu, kiel eliri sur la kampo, elfaris serion de lertaĵoj, trafi celon, kaj poste - denove kuris por la pilko. Tia abstrakta ideo kontribui al plonĝi en dormo. Kun la tempo, eĉ evoluigis reflekso - kiel korpo ricevos la komando kiam vi komencas "rakonti" la rakonton.

Sekvu modo - iru dormi almenaŭ proksimume samtempe. Do vi ankaŭ trejni via korpo - kutimigi dormi en momento donita, ne gravas kio.

Nun - pri la medicino. Modernaj medikamentoj estas, bedaŭrinde, ne forigi la kaŭzo de sendormeco, kaj sufokas ŝin. Ili helpos nur la unuan fojon, kaj poste la korpo ricevos uzitaj kaj ĉesos respondi al tiuj piloloj.

Se vi diras al sia avino de la vilaĝo ", mi ne povas dormi," ŝi konsilas kompreneble herba. Kiu estas pli efika - en fitoapteke prompto. Ne malhelpas, mielon - manĝi ĉiutage unu aŭ du tablespoons.

Ĝenerale, ne enmudecer via sendormeco ineficiente plenmanojn da piloloj kaj provu trovi la kaŭzo. Eble devos viziti psikologon. Plej verŝajne, la problemo kuŝas sur la surfaco, kaj ĝi estos facile solvi.