Nokto strigoj for, aŭ kiel enlitiĝi frue?

Interesaj maniero oni komencis movi al la nokta vivo. Kaj ne signifas, kiel iam la brua amaso. Nur ne ricevis enlitiĝi frue. Kialoj por la fakto ĉiu homo estas malsama, sed la rezulto estas la sama: en la mateno por iri labori kaj 3-5 horoj de dormo ne sufiĉas por la normala stato. Kaj tiel ĉiutage. Estas tempo por forigi tiajn kutimojn kaj normaligi via dormo. Kiel enlitiĝi frue - aktuala temo, listigante la temo de tiu artikolo.

Kaŭzoj de malfrua bedtimes

Kialoj sidi post 22,00 eĉ unu-du horoj, sufiĉas. Ofte ĉi tiu estas pritraktata lernofako, vi devas akiri farita, ke ĝi estas hodiaŭ. En ĉi tiu kazo, la radiko de la problemo de prokrastita dormo - misallocation de tempo en kiu fari ĉion planita. Aŭ ĉu ni estas nur tro da sur ili selis specife en tiu tago aŭ ajn.

Alia kialo kial plej aktuala hodiaŭ - estas streĉante nian televido kaj interreto. Ilia aktivaj uzantoj ne ŝajnas necesa por solvi tian problemon, kiel alkutimiĝi al enlitiĝo. Senfina serio de informoj, ofte senutile, ne donas for la ekrano / monitoro. Oni rimarkis, ke la interreto tiurilate estas multe "pli forta".

Havante komputilo kaj aliro al la TTT, multaj forgesis ke enlitiĝi frue. Nokto opcio havas interesan vojon al surf Interreto. Horoj pasas altvalora nokta tempo, kiam vi bezonas reakiri por la venonta tago. Kaj estas vere grava problemo. Ĝi devus esti traktita urĝe por la bono de sia sano. Talk estas pri kiel enlitiĝi frue.

Ni komencos por solvi la problemon

Por komenci konstrui konvenan kaj taŭgan biorhythms de dormo modon determinas kiom ni bezonas lin horoj. Rekomendita 8:00 restas valida por la plimulto de la plenaĝa loĝantaro, iuj mankis 7:00. Malpli - kritika tempodaŭro de dormo havas negativan efikon sur la homa sano.

Nun ni decidi kion tempo de la tago plej konvena por vi enlitiĝu. Nature, dormetoj ne rakontas, ĉar ĝi povas negative influas la biorhythms. Ni estas gvidata de la difino de "ilia" horojn de dormo tempo, la komenco kaj fino de la tago, kion devas konverti al aŭ post la tempo vi bezonos por libertempo.

Post determini la tempigon restas la plej malfacila: akiri kaj trejni vin mem enlitiĝi precize en la difinita tempo.

Lernante enlitiĝi frue

Nun ni venas al simpla, praktika konsilo pri kiel enlitiĝi frue. Kiam la horo "X", difinita de vi laŭbezone, vi devas enlitiĝi, eĉ se ne tia deziro. Agitis ĉiutaga ĉagrenoj cerbo ne povas dormi. Sed se ni restas en kvieta malluma ĉambro, Ĵetu vian kapon tien kaj fermi la okulojn, ni komencas ricevi dormema. La korpo memoras viajn bezonojn, ni ne disputi kun li.

Ni preparos anticipe ĉiu lin necesa por malstreĉanta retiriĝo en sonĝo. Ni lavas, purigas la domon, prepari la lito. Provizi necesan kaj ke ambaŭ metis la bebon por dormi pli frue (se la familio havas infanojn). Nia celo - por forigi la obstaklojn kiuj malhelpas dormon gxustatempe.

Ni trakti la Interreto kaj televido. Devus halti sian laboron aŭ libera tempo en ilia entrepreno dum horo antaŭ enlitigi. Ĉi tio permesos al deskuu la araneaĵoj de gigabajtoj de informo spanning ni. Ideala ĝenerale limigi sian uzon de la teknologio, kaj poste tre baldaŭ ni memoras enlitiĝo frua kaj senti gaja.

Fakuloj konsilas limigi al la uzo de trinkaĵoj enhavanta kafeinon dum pluraj horoj antaŭ enlitigi. Krome, se la trinkado likva ne poste ol du horoj antaŭ enlitigi, ĉi evitos ŝvelaĵo matene.

Ankaŭ, spertuloj rekomendas psikologia metodo de normaligo de dormo. Helpu nin simplaj ritoj. Ĝi povas esti aŭskultante al viaj preferataj muziko, oleo brulilo sparkado, higieno proceduroj - io, kio ni povas fari ĉiutage. Tiel, ni perceptos tiun agon kiel signalo - "estas tempo por dormi." Simpla, sed efika.

Kial vi bezonas enlitiĝi frue?

Kaj nia konversacio pri la temo de dormo estus nekompleta se ni ne memoras, kial ni bezonas antaŭ enlitiĝo.

La certigojn de kuracistoj kaj sciencistoj pri la avantaĝoj de frua dormo surbaze datumoj pri la natura biorhythms.

Tage organismo spertas periodoj de altibajos. Fiziologie pravigita enlitiĝi frue (10-11 pm), ĉar en tiu tempo falas fiziologia dekadenco. Sed post 11 noktoj dormo estos malfacila, ĉar la recesio finas. Ĝi koncernas ĉiuj homoj egale, ĉar la organismoj ni faris kaj labori en la sama modo.

Krome, kuracistoj malĝojigi strigoj: ĉi tiu tipo de biorhythms de dormo tempo kaj reakiro ne propra al popolo ĝenerale (laŭ sano).

trovoj

Por la vico de okazaĵoj ni forgesis kiel ĝui la simpla kaj utila afero - sana dormo. Kiel enlitiĝi frue, multaj simple forgesis, kvankam ne estis obstakloj por tio.

Ne gravas kiom grava aŭ rigardis kaŭzoj kiuj vi restos malfrue, demandu vin mem: "Ĉu valoras ĝin?" Kaj forta sana dormo dormo!

Ni konsideras en tiu ĉi artikolo, unu el la "malsanoj" de nia tempo - poste ekdormis. Ni esperas, ke vi kolektis utilajn informojn por vi mem kaj fariĝi unu paŝon pli proksimen al sana reĝimo.