Aŭskultu tiun konsilon, kaj vi dormas kiel bebo

Malbona sonĝoj kaŭzi negativajn emociojn, plenaj de homaj timo, angoro kaj streso. Kiam vi vekiĝas post malbona sonĝo, kaj vi sentas la fizikaj efikoj, kiel ekzemple palpitacioj aŭ ŝvitante. Kiam vi subite perdu vian pacon de menso verŝajne fariĝis la kaŭzo estas streso, medikamento kromefikoj, manko de dormo, troa konsumo de alkoholo, aŭ akra neo de li. Ni eltrovi kiel akiri viajn infanojn kaj vi mem sonon dormo!

Kiel helpi vian infanon post malbona sonĝo?

Malbona sonĝoj ofte sonĝas de malgrandaj infanoj. Ili vekiĝas nokte krioj kaj larmoj. La jenaj simplaj paŝoj helpos vin solvi la problemon kaj trankviligi la bebo.

Konduto ĉe Bedtime

Antaŭ la infano enlitiĝos, provizi lin sento de sekureco. Infanoj timas la mallumon tiel nokta lumo apud la lito pozicio. Ekde la bebo ne devos dormi en la mallumo. Lasu sur la lito estas preferata mola ludilo kiu helpos teni la soleco dum la dormo. Pensu pri tia detalojn, kaj tiam via infano estos multe pli komforta, kaj tiu situacio provizos kaj bonan dormon.

ritojn

Krei Bedtime rito por helpi vian infanon pensi pri io pozitiva. Ripetu tiun ĉiunokte, kreante la dekstran atmosferon. Ekzemple, vi povas legi libron kune, preĝi aŭ paroli pri agrablaj momentoj de la tago. Trovi ion ke vi estas feliĉa, kaj fari ĝin kutimo.

ĉirkaŭbraki

Se infano havis malbonan sonĝon, vi devas doni al li senton de komforto. Ampleksi la infano kaj diru al ili, ke vi pretas subteni lin. Apopleksio sian manon sur la dorso, tiel vi montras lian ĉeeston fizike. Ĝi rapide helpas trankviligi malsupren kaj ĝustigas al paca dormo.

La rakonto pri koŝmaro

Lasu vian infanon al vi, kion li sonĝis. Tio helpos forigi streso. Aŭskultu atente kaj ne riproĉas la infanon. Ne ridu koŝmaro kiu vi rakontis. Tio povas vundi la infanon sentojn, kaj la venontan fojon li ne volas dividi kun vi miajn timojn. Ne krei tiun situacion, konduti zorge kaj trankvile.

Konduto post koŝmaro

Kiam via infano trankviligis malsupren, provu montri al li, ke en realeco ĝi estas tute sekura kaj estas nenio proksimaj al li timiga. Ĉirkaŭrigardi kaj sub la lito, malfermi la ŝrankon, por pruvi ke ne estas kaŝita. Tio helpos vian infanon rapide konscias ke revo - ĝi estas nur iluzio, sed fakte ĝi estas tute protektataj.

Kiel forigi vin mem de koŝmaroj?

Multaj plenkreskuloj ankaŭ konstante plagita de inkuboj de kiu mi ŝatus forigi. Por iu nekonata kialo, virinoj estas pli verŝajne revas koŝmaroj ol viroj. Ĉiuokaze, ekzistas pintoj kiuj laboras por membroj de ajna sekso. Kontrolu kun ili por reakiri sanan dormon.

krei horaro

Donu vi mem ĉiutagan rutinon kaj algluita purigi ĝin en ajna cirkonstancoj. Pro tio, vi devas ĉiam enlitiĝas je la sama tempo de la tago. Krome, vi devas ellitiĝi matene kaj en momento donita. Tio helpas vin krei sanan medion por dormo.

Rifuzo televido

Provu ne televidas dum horo antaŭ enlitiĝo. Timigaj filmoj aŭ malĝoja novaĵo povas fari vin pezaj pensoj, kiuj kondukas al malbonaj sonĝoj. Vi pli bone fari antaŭ enlitiĝo kun io agrabla, sonĝo kaj revo. Ĉi efike forigas la negatividad kaj helpas malpli koŝmarojn.

analizo koŝmaroj

Se vi konstante havi koŝmarojn, vi devus analizi ilin. Noti ĉiujn detalojn de la koŝmaro kiu vi povas memori. Provu kompreni kion povus kaŭzi ĝin, analizi sonĝo. Se vi opinias, ke la kialo estas streso kaj angoro, babili kun amikoj aŭ parencoj. Tio reduktos vian streso kaj dormi en natura maniero estos multe pli forta kaj pli trankvila.

Limigante streĉiĝo

Provu limigi streso. Meditado antaŭ enlitiĝo - granda vojo por malstreĉiĝi via menso. Eblas simple kalkuli de nulo al centoj da centrita en via spirado. Regula cardio ankaŭ helpas teni bone kun streso. Forigi ĉiujn eksterajn faktorojn kiuj kaŭzas streson. Kelkfoje fari tion eblas sufiĉe malfacila, tamen, devus fari ĉiun eblan penado por establi la situacion.