Nutricionista Kovalkov: "Kion manĝi perdi pezon?" Listo de produktoj inkluzivita en la dieto Kovalkova

En nur kelkaj jaroj de ĝia aktiveco nutricionista Aleksey Kovalkov helpis centojn de homoj perdi pezon. Kio estas la esenco de lia metodo? Kion vi bezonas manĝi nutraĵoj maldikiĝi? Ĉi vi lernos per legado la artikolo.

curriculum vitae

Nutricionista Aleksey Kovalkov Li naskiĝis en Moskvo la 19an de aprilo 1962. En lernejo, li estis bona studento, mi neniam estis ĉikananto. Lia estonteco profesio, nia heroo decidis kiel adoleskanto. Akiri viajn manojn sur atestilo de malĉefa eduko, Alexey iris al ili eniri universitaton. Pirogov. Li sukcese pasis la ekzamenon kaj estis rekrutitaj en la medicina fakultato. En 1991 li estis premiita diplomo de gradeco. Nun Kovalkov povus nomi sin kuracisto.

En 2006, nia hodiaŭa heroo estis trejnita en la kampo de dietética. Klasoj estas tenitaj ĉe la Medicina Akademio de Postgrado Edukado. Havante plenan kurson, Alex ricevas nova fako - "dietitian". Kovalkov helpis forigi la troon pezo de centoj da homoj kaj vi mem. Li elprovis sian metodon. La rezulto superis ĉiujn atendojn. Por 7 monatoj nutricionista faligis 80 kg.

aktiveco

Kiel eblas tia grandega perdi pezon nutricionista Kovalkov? Kion manĝi perdi pezon? La respondoj al ĉi tiuj demandoj hodiaŭ, multaj homoj interesiĝas. Kaj ekzistas nenio mirinda. Ja obesidad kune kun aidoso estas ofte nomita la pesto de la XXI jarcento.

En 2010, nutricionista Kovalkov malfermis sian kliniko ĉe la medicina holdingo "MEDEP". institucioj statistiko parolas por si mem. Dum la ekzisto de ĉi tiu kliniko povis perdi pezon pli de 3.000 pacientoj.

En marto 2012, Kovalkov doctorado. Dum bazon prenis la aŭtoro metodaron celanta liverante de troo pezo.

librolisto

Multaj homoj helpis Kovalkov nutricionista. Kion manĝi perdi pezon? La respondo al tiu demando povas trovi en la libroj skribita de li. En 2010, la merkato aperis presita eldono, skribita de nutricionista Kovalkov. La libro estis nomita "Venko super pezo." Ĝi estas priskribita detale evoluinta tekniko Kovalkova. La aŭtoro rakontas pri la kaŭzoj de obesidad, la efiko de iuj nutraĵoj en la homa korpo kaj la rolo de fizika aktiveco.

En 2012, li aperis sur la bretoj de la dua konton libro nutricionista - "Perdi Pezon kun la menso!". En nur kelkaj tagoj la tuta eldono estis elvenditaj personoj kiuj volas redukti pezon. Multaj ŝati dieto Kovalkova. Menuo por monato, vi povas fari viajn proprajn. La ĉefa afero - por observi la metodiko kaj rekomendoj de la aŭtoro.

Transdono de lekcioj

Hodiaŭ Alexey Kovalkova kiel sperta estas regule invitita por diversaj programoj de televido, inkluzive de "Testo aĉeto", "vivejo", "Gusto de Vivo", kaj tiel plu. N.

Sur kio nutraĵoj por manĝi perdi pezon, nia heroo multfoje diris en siaj programoj, elsendiĝis sur kanalo "Hejmo". Lastatempe nutricionista kunlaboras kun posedantoj de rete forumojn kaj reprezentantoj de la presitaj rimedoj.

la tekniko

Malalta carb dieto Kovalkova Ĝi iĝas pli populara. Sed antaŭ ol vi provas lian efikecon por vi mem, vi devas kompreni la teknikojn.

La bazo de la dieto estas necesa la uzo de produktoj kun malalta indico glucémico (> 50). Laŭ Kovalkova, estas la "malbona" karbonhidratoj (<50) kolerigu homa obesidad. Sekve oni devas minimumigi iliajn konsumado de. Koncerne la "bona" karbonhidratoj, ili povas uzi sen limigoj. Ja ili ne estos prokrastita kiel rezervo.

La tekniko, evoluigita Alekseem Kovalkovym provizas metis menuo kaj modera ekzerco. Por la frua apero de videblaj rezultoj devus ekzerci almenaŭ 40 minutoj tage. Tio povas esti jogging, rajdante biciklon, kaj hejme gimnastikejo.

Ĝenerala dieto reguloj kiuj garantias videblaj rezultoj, estas la jenaj.

1. La rajto mensa sinteno. Se vi prenas dieton kiel turmento, ĝi ne estos por longa tempo sidi sur ĝi. Sekve, ĝustigi al la ideo, ke necesas plibonigi la sanon kaj entuta bonstato.
2. Uzu de 2 litroj de akvo. Plus 2-3 tasoj da verda teo. Estas dezirinda por trinki glason da akvo por 5-10 minutoj antaŭ la manĝo.
3. Strekante la menuo. La dieto devas ĉeesti brano, fruktoj, beroj en sezono kaj laktaĵoj kun malalta-dika.
4. Kompletiganta kun vitamino kaj mineralaj kompleksoj. Ĉi evitos problemojn kun la stato de sano kaj eviti harojn perdo kaj najlo pakaĵo.
5. Limigante salo ingesta. Sed estas tute neeble rifuzi de ĝi.
6. Frakcia potenco. Partoj devus esti malgranda - 150-200, la Necesas ĉiu 2-3 horoj.
7. Uzo de vegetala graso kaj proteino.
8. Fizika aktiveco. Piediro en la freŝan aeron, almenaŭ 1 horo tage. Matene, plenumi ekzercojn ĉe malfermita fenestro.

Kiom da dieto daŭras Kovalkova? La paŝoj estas priskribita ŝia sube. Ĉiu el ili havas gravan funkcia ŝarĝo. Estas malpermesite interŝanĝi dieto stadioj kaj precizigita aro de produktoj.

Trejnado kaj la unua paŝo

Ajna dieto - streso por la korpo. Por eviti problemojn kun la bonfarto bezono prepari por la procezo de perdi pezon. Lia daŭro - 3 semajnoj. Dum ĉi tiu periodo, rajtas manĝi la sekva manĝaĵoj:

• fabojn;
• verduloj;
• legomoj (escepte karotoj, terpomoj kaj betoj);
• kultivaĵojn sen profunda prilaborado;
• frukto (escepte bananoj).

3 semajnoj vin purigi vian korpon kaj forigi 5-6 kg. Tute dependas de la komenca pezo.

Estas tempo por komenci la unua fazo de la dieto. Ĝi daŭras de 1 ĝis 2 monatoj. Por plej dieters estas la 1-a stadio estas la plej malfacila periodo. Sed se ĝi estas inda por postvivi, tiam ĉio estos "kiel horloĝo."

Sub la malpermeso estas la sekvaj produktoj.

1. Enlatados.
2. Spicoj.
3. Fritita fiŝo.
4. Fatty karnoj.
5. Fumis.
6. Cocción.

Supoj, cerealoj kaj pulsoj (proteino fontoj) - ĉio ĉi provizas Kovalkova dieto. Menuo por monato, Vi povas meti sur via gusto kaj deziro. Jen ekzemplo de la unua paŝo de la dieto.

• Matenmanĝo: tason da jogurto de brano, taso da verda teo sen sukero.
• Lunĉo: manĝi du verdaj pomon.
• Lunĉo: Farante salato kun tomatoj, kukumoj, brasiko kaj kelkaj olivoj. Vestita kun malgranda kvanto de vegetala oleo.
• Snack: Trinku glason da legomo-frukto suko, manĝas verdan pomon.
• La vespermanĝo: Kuiru forte bolas 2 ovojn, trinkaĵoj povas esti malforta teo sen edulcorantes.

Ne forgesu trinki almenaŭ 2 litroj tago de pura akvo. Jen tre grava kondiĉo por peza perdo.

La dua stadio

Dum ĉi tiu periodo, la intesto purigado. Vi devas trinki almenaŭ 1,5 litroj de pura akvo, kaj ne pli ol 3 tasoj da verda teo. Tiu normo establita Kovalkov nutricionista. Kion manĝi perdi pezon? Nun vi ĉiuj scias.

Specimenaj menuo de la dua etapo de la dieto.

• Por matenmanĝo, ni manĝas jogurto de brano plus tranĉaĵo de branpano.
• Lunĉo: trinki glason da legomo suko.
• Lunĉo konsistos malalta grasa dometo fromaĝo (200 g) kaj kuiritaj legomoj kun kokido aŭ fiŝo.
• Posttagmeze aperitivo: manĝi fruktojn, sed ne superante 300 g
• La vespermanĝo: proteino de du malmole kuiritajn ovojn, fruktojn aŭ legomo salato, vestita kun kelkaj gutoj de oleo vegetalo.

La daŭro de la dua etapo - 30 tagoj. Vi devas esti preta por la fakto ke la pezo ne fali kiel intensa kiel ĉe la lasta etapo.

La tria stadio

Nia tasko - solidigi la rezultoj akiritaj dum la du antaŭaj stadioj. En tiu stadio en la dieto povas aldoni dolĉa, faruno, rafinita rizo. Kaj ĉiu ĉi tio en racia kvantoj. Vi ne povas miksi karbonhidratoj kaj grasoj en unu manĝo. Zorgu, ke la ĉiutaga kvanto de graso devus superi 60 g

La tria stadio havas neniu timeframe. Ĝi daŭras la tuta vivo. Se vi volas konservi viajn figuro en la ordo kiu devus esti uzita por apartigi kaj fendi manĝoj.

En la tria paŝo, vi povas havi:

• kokidon (sen haŭto);
• legomoj (inkluzive karotoj kaj terpomoj);
• fruktoj;
• fiŝo;
• laktaĵojn kun malalta procento de graso.

Menuo en ĉi tiu etapo diferencas iom de la porcio de la dua etapo. La sola afero, kiun vi devas forigi ĝin lunĉo. Lunĉo povas konsisti el dometo fromaĝo (300 g), fiŝoj al la vaporo aŭ kuiritan kokido. Permesita legomoj kiuj ne enhavas amelon. Por vespermanĝo devus prepari salaton. Ekzemple, kukumo, tomato kaj brasiko. La vegetala oleo taŭgas kiel kompletigo. 2-3 horoj antaŭ enlitigi povas manĝi 2 ovo blankuloj.

La rezultoj kaj avantaĝojn de la tekniko

Dieto Alexey Kovalkova surbaze konvena nutrado kaj laŭgrada perdo de pezo. Tiu aliro permesas minimumigi kromefikojn sur la korpo pezo perdo procezo. En plenumo de ĉiuj rekomendoj de la kuracisto A. Kovalkova eblas redukti la pezon de 3-4 kg jam estas en la prepara fazo. Rezultoj de la 2-a kaj 3-a fazoj dependos de la komenca pezo. Laŭ la studo, la personoj obesas verŝis 10, 15 kaj eĉ 20 kg. Sed la ĉefa afero - ripari la rezulto kaj konservi ĝin dum longa tempo.

singardoj

Dieto desegnita Kovalkova kuracisto, ne estas panaceo. Tio signifas, ke ĝi ne estas por ĉiuj. Homoj suferas kronikajn malsanojn, ne riski via sano. Ili devas konsulti kun ekspertoj.

Rekomendoj de Kovalkova

Ĉiu alia persono kiu volas perdi pezon, komenci dieton kiu metas sur lundo, do en la unua tago de la sekva monato. Kaj ĝi povas preni longa tempo.

Kiel vi scias, ĝi Aleksey Kovalkov suferis de obesidad. Sed li povis limigi vian apetiton kaj alporti la pezo al normalaj indikilo. La ĉefa malamiko svelta figuro li pensas rapida carbs. Tio estas aparte rapida manĝaĵo kaj kukaĵoj. Ne ĉiuj havas la forton rifuzi tian bongustan, sed danĝeraj al la sano nutraĵo. Antaŭ kelkaj jaroj Dr. Kovalkov manĝi en tago 1-2 picon, trinkis sodas. Sed nun en lia dieto nur sana manĝaĵo - legomoj, fruktoj, maldika fiŝoj kaj kokido brusto.

Iuj rusoj perdi pezon nur iri en ferioj kaj inda Rigardu la strando. Kaj en fremdaj resorts ili forgesi pri la reguloj de sana dieto kaj malgrasa sur "bufedo". Post unu semajno de tia glutemo ĉiuj rezultoj akiritaj dum la dieto, iru malsupren la drenilon. Vi devas kompreni, ke konvena nutrado - tio ne estas portempa fenomeno. Ĝi devas aliĝi al la tuta vivo.

Por fizika aktiveco devas ankaŭ esti alproksimiĝis kun inteligenteco. Ekzemple, vi iras al la gimnastikejo nur perdi kelkajn kilogramojn kaj ekhavi la postulatan rezultoj, forlasita la kazo. Monato poste, la pezo povas veni reen eĉ se la manĝo ĉi tiu tempo estis en ordo.

Recenzoj slimming

Plej rusoj, provis imagi tekniko Kovalkova, dankema por lia aŭtoro. La ĉefaj avantaĝoj de dieton ili nomas manko de malsato kaj dietaj diverseco. Kelkaj homoj fanfaroni pri siaj rezultoj. Unu sukcesis perdi 15 kilogramoj en 4 monatoj, alia 10 kg en 20 tagoj.

Negativaj recenzoj pri la procedo ankaŭ alvenis, sed ili estas malmultaj. Ili estas civitanoj plendas pri la manko de atendita rezultojn kaj la longa daŭro de la dieto.

Konklude

Ni parolis pri kio nutricionista Kovalkov. Kion manĝi perdi pezon? La respondo al tiu demando vi nun ankaŭ konata. Apartaj kaj fendi manĝoj - kiu formas la bazon de la metodiko Kovalkova. Sub rezervo de la rekomendoj de la bonega rezulto estas garantiita.