Oksisayz ventro. Oksisayz: ekzercoj por slimming la abdomeno kaj talio

Ĉi tie ĝi instigis multajn trejnado programoj, kiuj celas helpi forigi nenecesan kilogramoj. Ankaŭ, ĉiu jaro estas pli kaj pli da sistemoj estas sub diligenta agado vere funkcias. La nombro de tiaj programoj inkluzivi oksisayz lecionoj, kaj inter tiuj kiuj volas forigi nebezonatajn funtoj, ili gajnas en populareco.

Kiajn ekipaĵo

La ĉefa principo de la programo estas speciala spirado ekzercoj. Ĝi celas plibonigi metabolo, digesto kaj sango trafiko. La nura ekzerco eĉ por ne dresita persono estas simpla kaj atingebla, kiu ne estas rezervita al ĉi tiu sporto. Tiuj kiuj trejnis en ĉi tiu tekniko, krom ke estas perdo de pezo, komencas fortigi artikoj kaj muskola sistemo. Pro la riĉiĝo de oksigeno al la ŝtofoj iĝas sana haŭto aspekto.

Iu povas kredi, sed la tekniko estas vere oksisayz efikecon, kaj la unua ŝanĝo en la figuro fariĝis videbla jam en la sepa trejnado kunsido, dum unu tago sufiĉas por doni la procedo ĝis 20 minutoj. La efiko okazas eĉ pli rapide ol de klasoj ĉe la gimnastikejo. Iuj komparis ĉi metodo kun Bodyflex kompleksa oksisayz sed malsamas en tio estas spirante kaj ekzerco kombinita, kaj tiel la tempo elspezita por la ekzercoj malpli. Ankaŭ en ĉi tiuj sesioj en la trejnado implikis pli muskoloj. Lin interesa estas kiu persono elektas, en ajna areo de la korpo por fari speciala emfazo por korekti ĝin.

Teknologio premas gazetaro

Taŭgeco trejnistoj diri ke oksisayz ventro estas bonega eblo por labori el la malfortigita muskoloj en tiu areo. Eĉ taŭga spirado jam ludas gravan rolon kaj havas pozitivan efikon al la korpo malvigla. Kun la dekstra dezajno oblikva streĉo kaj rektaj abdominales muskoloj samtempe. Ĉi tio reduktas trejnado tempo, Vi ne devas elspezi penoj sur unu areon unua, poste la alian. Post majstris tiun teknikon, dum ĉiu enspiro kaj elspiro persono sentas streĉiĝo de muskoloj abdominales.

Antaŭ komenci

Antaŭ komenci la "oksisayz" por la stomako, necesas fari malgrandan teston ekstere kiel spiri ĝuste. Vesti tiel ke tio ne malhelpas la movado. Prenu komfortan pozicion sur seĝo (sidantaj). Unu mano ripozas sur lia brusto, kaj la duan - en la stomako. Provu exhale tutan aeron, sekvita de tre profunda spiro. Nun spiri eksteren. Se post elĉerpi la palmo fariĝis pli proksima al la dorso, kaj en la aero starigis ĝin denove malproksimigis - vi diafragmática spirado. Ĝi estas konsiderita esti ĝusta. Sed la plej multaj homoj kutime spiri "brusto", kaj ofte pro tio estas problemoj asociitaj kun sano kaj pezo. Tiu estas ĉar la spirojn ne profunde en la pulmojn kaj eniras la aero almenaŭ. Per lernanta diafragmática spirado, aŭ almenaŭ la fundamentojn majstris ĝin, vi povas plibonigi vian kondiĉon. Por fari tion, vi devas majstri speciala aro de spirado ekzercoj, kiuj proponas ekipaĵo oksisayz.

Lernante spiri

Ne necesas komenci la ekzercojn sen lernanta taŭga spirado. Nur post tiu procezo estas preskaŭ aŭtomata kaj la cerbo ne estos okupita pensante pri kiel teni la ritmon de ĉi, Vi povas komenci fari oksisayz ventro. Do, la tuta skemo estas ekzekutita en kvar fazoj:

1. Gravas malfalse rideti kaj malstreĉiĝi stomakon. Ĝi estas farata per la nazo profunde enspiris, kaj la aero necesa por plenigi la stomakon.
2. Nun vi bezonas bonan streĉado la muskoloj de la lumboj, kaj provas "tiri vian" koksoj. La malsupra parto de la abdomeno kaj trostreĉoj, kaj tiel faris tri spirojn, kiu kompletigos la reston de la aero "anguloj" de la pulmojn.
3. Ŝiaj lipoj etenditaj "fajfi" se blovas la kandelojn. Akre exhale tra la buŝo por aero, helpante la stomako (tenti lin en la ripoj).
4. Por la plena dispono de la aero estas farita tri elspiro.

Per ripeti tiujn paŝojn kvarfoje, promocii unu ciklo. Plenumante tiun aron de spirado ekzercoj, gravas ne klini la kapon. Kiam vi inhali ŝin gardata rideto. Post tiu gimnastiko laboris, Vi povas komenci trejnado.

Nuancojn en spirado

Ripetante ĉiu ciklo, estas grave memori la sekvajn punktojn:

• Dum enspiro povas levi vian ŝultroj kaj brusto.
• La dorso estas ĉiam ebena.
• Fari kroman spirojn, jam kontrolas por aero do ĝi ne eliras.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - estas kvalifikita taŭgeco instruisto. Krome, ŝi estas sperta en la korpo formado kaj kondukante televida programo. Ankaŭ sub lia autoría estis publikigita spirado ekzercas Marina Korpan, kiu senprokraste gajnis fanoj. Tiu tekniko estas provita sur sin post akuŝo, kiu ŝi aldonis kelkajn kilogramojn. Pro oksisayz ŝi forigis la sebon sur la flankoj, ne sidi sur speciala dieto. En lia arsenalo de tuta programo forigi troo pezo. Ĝi inkludas "oksisayz" lecionojn por la abdomeno, por la koksoj kaj manoj.

flanko streĉanta

Por plenumi la necesajn kurbiĝon la genuoj samtempe provi konservi la pelvo en la sama pozicio. Ĝi komencas spirante ekzercoj, kaj samtempe, la dekstra mano iras super via kapo por fari la korpon malgrasa al la maldekstra flanko. Tiu pozicio estas kvar spira ciklo. Ambaŭflanke estas tenita fare de kvar de la sama ekzerco.

Kiam plenumante tiu streĉado ofte eraras. Ekzemple, ne estas necese tiri la korpon antaŭen, aŭ talio ne ricevos la deziratan ŝarĝo. Ankaŭ, ne bezonas esti skuita, kompliki la ekzerco. Gravas la talio muskoloj estis reduktita kiel eble, kaj tio ne nepre streĉi vian supra brako, kaj tiri ĝin.

Ekzercado "Sfinkso"

Ekzerci rekta abdomenaj muskoloj devas ruliĝi super sian stomakon kaj etendu la antaŭbrakoj sur la planko. Ni klopodas atingi, de la sino de la muskoloj de la coccyx-ĝis la mentono. Ĉi streĉanta por postvivi dum la kvar cikloj oksisayz teknologio. Ekzercoj por la abdomeno de tiu speco devas kontroli ĉar multaj malrapide komencas "flip" la ŝarĝo sur la trapezo, kaj fakte nia celo ne pumpi supren la ŝultrojn, kaj streĉi la gazetaro.

Ekzercado "Rocket"

Kuŝante sur via dorso, vi devas tiri la fingroj malantaŭ via kapo kaj streĉado ŝtrumpetoj. Ĝi elfaras spirado ekzercoj Marina Korpan dum kvar cikloj. Totalo 4 snooze. Kiam vi kuras vi ne devus koncentri sur la piedfingroj. La ĉefa afero sentas en mia stomako premas rectus de tio ke la brakoj kaj kruroj dorlotas en la distanco.

fleksi super malantaŭen

Tiu ekzerco permesas vin labori ne nur la areon de la dorso kaj abdomeno, sed ankaŭ femuroj. Por fari tion, surgenuiĝi, ne metante ilin. Pro la instiganta forto de la gluteoj cedema pelvo supren. La dorso estas glata kaj tenas konforme al la supro de la kapo kaj la genuoj. Manojn estas montrita antaŭ brusto kaj faris etan kliniĝo malantaŭen movado de la koksoj. La dorso estas ne rondigita. Ĝi spirante ekzercoj.

pluraj pliboniĝoj

Ekde tiu metodo estas noveco, multaj slimming proponas iujn demandojn, do antaŭ vi komencos realigi kompleksajn oksisayz por peza perdo, estas utila por scii kelkajn pli da detaloj:

• La unua leciono ne devus esti longa - ne pli ol 15 minutoj. Se vi sentas kapturnon, ne maltrankviliĝu, ĉi tiu estas normala.
• Per tiu metodo ne nepre spiri konstante, sed se vi ne estas malfacila, do estas pli bone algluita al ĝi tra la tago. Se vi estas ekstere de la lando, vi povas simple fari kelkajn spirado ekzercoj, kaj ne nepre akompani ilia fizika aktiveco.
• Inter ekzercoj, estas dezirinde ne paŭzi. Esceptoj estas novuloj. La unua semajno povas trejni malrapide.
• Ĉiu trejnas devus esti farita en ĉambro kiu havas adekvata ventolado. Tiu estas grava dum ni penas plenigi iliajn pulmojn per freŝa aero.
• Trejni ĉiutage. Samtempe devas efektivigi 30 aŭ pli ripetoj oksisayz ekzercoj. Breaks ne devus esti.
• Ĉu post manĝi neebla. Ĝi prenos tri horoj. Post la ekzerco estas nur permesitaj manĝi post unu horo.
• Vi povas fari post akuŝo post nur ses semajnoj. Sed tio estas nur se ili pasis sen komplikaĵoj. Tiu postulas kuracisto konsultado.
• Por singarde eliri la deziratan zono, devus pliigi la ŝarĝon kaj portas pli ol 30 cikloj.
• Kvankam la efektivigo de trejnado tempo, Vi povas elekti vian propran, nu, se ĝi estas mateno.

Se vi havas medolon hernio, klasoj ne contraindicado, sed devos eviti ekzerco, kie vi devas "tordi" la korpo. En aliaj malsanoj devus konsulti kuraciston.