Kiel kalkuli kalorioj por pezo perdo

Multaj virinoj perdi pezon, paŝadi vin mem per fastado kaj strikta dieto. Kaj vane! Ja ilia korpo perdas signifan parton de nutrientes, kiu nocas la sanon. Montriĝas, ke por kontroli viajn pezo, ne nepre uzi tre severajn metodojn. Ni devas lerni korekta nombrado kalorioj. Dieto estas tre grava. Elektanta malalta kalorioj, sed malrapide digestibles nutraĵoj, vi povas forgesi pri la problemo de troa pezo. Kun la tempo, ĉiuj la ĉiutaga kalkuloj eniros vin en la kutimo. Por lerni kiel fari legopovo programoj sur nutrado, ĝi estos diskutita en ĉi tiu artikolo.

enhavo calórico tablo

Por ĝuste kalkuli kalorioj perdi pezon, vi devas raporti al la produktoj tablo kiu enhavas sian nutran valoron. Mi ne donos ĝin tute. Por fari tion, simple ne havas ununuran artikolon. Mi mencias nur kalorioj por 100 gramoj de la plej ofte konsumitaj nutraĵoj:

• lakto 2.5% graso - 58;
• Fromaĝo - 370;
• grasa dometo fromaĝo - 226;
• malalta grasa dometo fromaĝo - 86;
• alta kalorio majonezo - 627;
• vegetala oleo - 899;
• butero - 750;
• sekala pano - 215;
• poligona - 329;
• rizo - 323;
• verdaj pizoj - 72;
• kalabaseto - 27;
• kukumojn - 15;
• rafano - 20;
• Tomatoj - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• bovaĵo - 187;
• kokino - 165;
• moruo fiŝo - 75;
• migdaloj - 645;
• sukero - 374.

Ekzemplo de dieto 1000 kalorioj

Ĉio estis teorion. Nun ni komencas la praktika kalkulado kalorioj por pezo perdo. Jen skiza menuo por unu tago, kalkulita sur la kvin-tempa manĝo.

Matenmanĝo: malalta grasa dometo fromaĝo (2 tbsp amasigis) aŭ 1/2 taso de unu procento de jogurto, tranĉaĵo de dieto pano (sekalo povas esti).

Lunĉo: unu meza pomo, persiko, piro aŭ oranĝo.

Lunĉo: 100 g de kuirita kokido brusto aŭ 150 g de maro fiŝoj kaj vaporo 3 tbsp. kulerojn ornamas (cerealo atole en akvo aŭ vaporo legomoj). Aŭ lumo legomsupon kaj salato de freŝaj legomoj (ekz, kukumo kaj rafano) kaj verduloj, spicita per olivoleo klaso "ekstra".

Snack: bolas maizo spadiko aŭ iu frukto (1 pc.), 10 migdaloj nucleolos.

La vespermanĝo: boligitaj ovoj 1 aŭ 2 malgrandaj tranĉaĵoj de maldika kuirita kolbaso, ½ taso aveno aŭ poligona akvo, legomo salato.

Se vi vere volas manĝi, vi povas manĝi 1 kulero de nonfat dometo fromaĝo kun tranĉaĵo de dieto pano.

Lernu kalkuli kalorioj perdi pezon - ĝi estas facila. Nur pensu pri tablo rigardante la nutra valoro de nutraĵoj, kiom vi povas manĝi, ekzemple, hodiaŭ. Se vi manĝis pli ol planita, tiam estas tempo por fari fizika ekzerco. Kun ilia helpo vi rapide bruligi eksceso kalorioj.

atendita rezultoj

Vi pensas, ke vi povas doni la kalorioj rakonti por la perdo de pezo? Tiu programo estas nepre doni frukton. Ekzemple, kiam oni uzas dieton 1000 kalorioj ĉiutage , eĉ sen ekzerco povas ĵeti de 2 al 6 kilogramoj en 2 semajnoj. Ju pli longe ĝi ne devus esti uzita, kiel en la hejmo estas malfacile observi la negativaj ŝanĝoj en la sano de perdi pezon.

En ĉi tiu artikolo, ni lernis kalkuli kalorioj perdi pezon. Espereble, tiu informo estos utila por vi.