Paleo-dieto menuoj, receptoj, recenzoj

Hodiaŭ ĉiuj homoj deziras esti svelta kaj bela. Ĉi tio, tamen, tre malmultaj homoj povas tute forlasi konsumon de preferataj nutraĵoj. En ĉi tiu artikolo mi volas paroli pri kio estas la paleo dieto.

Kio estas tio

Al la komenco estas necesa por kompreni la konceptojn. Do hodiaŭ, ne ĉiuj konas la terminon "paleo dieto". Kio estas? Mi volas diri, ke la titolo estas kodita en la vorto "Paleolitiko" - aŭ pli ĝuste, la Paleolítico eraon. Al dieto tre taŭga por tiuj, kiuj kutimiĝis vivi aktiva vivo, ne volas rezigni la goodies kaj volas subteni svelta bela figuro.

fundamento

Paleo dieto - sufiĉe nova nomo en la mondo de nutrado. Tamen, ĝi rapide gajnas popularecon. La plej grava estas ĝia iniciatinto sciencisto L. Kordeyn, kio sugestas, ke la principoj de la potenco de modernaj kaj antikvaj viro ne estas tre malsamaj. Kion tio signifas? Do, antaŭ la homo manĝis la viandon de mortintaj bestoj, manĝante ovojn, nuksoj kaj beroj. Nek estis svelta kaj sana. Sciencistoj diras, ke tiaj kaj devus esti la dieto de moderna viro. Krome, kiel nepre estas vivmaniero. Ie Ni devas sidi sola en la digesto de nutraĵo. Post unu horo ni devas esti en konstanta moviĝo.

principoj

Paleo dieto ankaŭ havas iuj principoj kiuj devas esti sekvita.

1. Vi povas manĝi ajnan freŝaj fruktoj kaj legomoj.
2. Estas necese konsumi ĉiujn radikojn.
3. Utila estas ĉiuj sekigitaj fruktoj.
4. Nepre en la dieto devas esti ovojn, semoj kaj nuksoj.
5. Kaj, kompreneble, ne povas malhavi viando. Eble eĉ estas grasa varioj. Eble la konsumo de buĉrubo de la viando.

Oni kredas ke kiam ĉi tiuj nutraĵoj konsumado la korpo estas saturita sufiĉe rapide kaj ne postulas oftaj malgrandaj manĝetoj. Gravaj estus ankaŭ la sekva momento: en tiu dieto plene ekskluditaj la konsumon de tiaj alérgenos kiel proteino gluteno (trovita en cerealoj) kaj laktozo - simpla carbohidrato.

pri produktoj

Mi ankaŭ ŝatas paroli pri kio nutraĵoj estas kaj estas malpermesitaj konsumi la paleo dieto.

Bazo dieto: fiŝo kaj marisko, viando (ĉiuj varioj), birdoj, ovoj, nuksoj, semoj, fruktoj kaj legomoj (escepte terpomoj).

Permesita: vegetalaj oleoj (oleo de, flaxseed, sunfloro semo oleo, avokado oleo kaj juglandoj), kafo, teo sen sukero. Vi povas trinki la minerala akvo sen gaso. Permesis sekigitaj kaj alkoholo (en tre malgrandaj kvantoj).

Ĝi estas strikte malpermesita; margarino, butero, semi-finitaj produktoj (kolbasoj, kolbasoj, viandoj, ktp) kaj dolĉaĵoj. Vi ne povas manĝi diversajn kondimentoj, majonezo, keĉupo, saŭcoj, mielo. Ĝi estas strikte malpermesita por manĝi kaj saletaj nuksoj.

dieto plus

Ĝi devus ankaŭ diri, ke multe da homoj iris paleo dieto. Reagoj de tiuj, kiuj provis ĝin por vi mem, plejparte pozitiva. Oni diras, ke tia dieto provizas grandan zorge de forto kaj energio, kiu estas sufiĉe dum tuta tago. Krome, la supre priskribita manĝaĵo tiel saturi la korpo kun ĉiuj necesaj, ke ekzistas neniu bezono ne nur fari ajnan manĝetoj, sed ankaŭ konsumas aldonaj vitaminoj. La kuracistoj ankaŭ la sekvaj pozitivaj aspektoj de ĉi tiu dieto:

• Estas sekura por preskaŭ ĉiuj. Tamen, se vi havas reno problemoj, stomako aŭ hepato, estas bona por konsulti kun via kuracisto.
• Ĉiuj supre manĝaĵo produktoj inkluzivas la maksimuman kvanton de nutrientes kiu oni bezonas por normala vivo.
• Tiu dieto implikas troan konsumon de akvo, kiel la plej multaj homoj forgesas en ĉiutaga vivo.
• Dieto konsumado eliminas malutilajn organismo frititaj nutraĵoj. Manĝaĵo devus esti bolas, braseado, la vaporo.

Tamen, kun ĉiuj ĉi, vi devas asigni kaj "konvena" por ĉiuj partioj al tia dieto:

1. Ne necesas kalkuli kalorioj, overeating.
2. Tia dieto povas rapide alkutimiĝi al. Krome, ekzistas neniu deziro rapide manĝi muffin aŭ io dolĉa kiel aperitivo (kaj ĉi tiu estas la bazo por aro de fonto de graso maso).
3. Vi povas manĝi kiam ajn vi volas, kun kiu vi volas kaj kiel vi volas. Ne estas limigoj sur la konsumo de nutraĵoj al 6 pm, vi ne bezonas fari malgrandan aŭ grandegan paŭzoj inter manĝoj.

dieto contras

Tamen la paleo dieto havas kelkajn malavantaĝojn. Tiu ankaŭ devas esti dirita.

1. Tia dieto, plej verŝajne, ne plaĉas al ĉiuj membroj de la domanaro. Do ni devas prepari nin unuope. Cetere, ne ĉiuj laboras komprenos kial ĝi estas pli bona rezigni dolĉaĵoj kun kafo favore plenaj aperitivo.
2. Ni devas fari fizika ekzerco. La bonaj rezultoj ĉi dieto donas nur farebla per fizika ekzercado sur la korpo.
3. Tiu dieto implikas konsumas nur naturaj nutraĵoj. Ĉu hodiaŭ, bedaŭrinde, estas pli ol duona fini produktoj. Nu, por trovi ilin ne estas tiel facila en proksima budo ili simple ne volas.
4. Contraindicaciones al ĝia uzo tie, sed ekzistas limigoj. Se la korpo ne bone, antaŭ ol la potenco en ĉi tiu modo, ankoraŭ pli bone konsulti kuraciston.

Specimenaj menuo

Do, la paleo dieto. Menuo je donita povo modon Eble jene.

matenmanĝo

• Rizo aŭ poligona - 80 gramoj.
• Vegetaĵa salato (plena legomo aŭ olivoleo - 1 kulero).
• Kokido fileon (100 gramoj).

Undershot. Nuksoj - 50 gramoj.

Lunĉo. Kiu sugestas lunĉo paleo dieto? Menuo en la dua ĉefa manĝo povas esti la sekvaj:

• Maldika fiŝoj (100 gramoj).
• Kukumo - 1 peco.

Undershot. Piro aŭ pomo.

vespermanĝo

• Boiled ovoj - 2 PC.
• Vegetaĵa salato (spicita kun 1 kulero de oleo de olivo).

receptoj

Se ies ŝatante la supre paleo dieto receptoj por diversaj pladoj el rajtigitaj produktoj - tion vi volas rakonti pli.

1. Brokolo supo. Por fari ĝin, vi devas unue prepari la pisto, aldoni al ĝi la cepo, karotoj, brokolo. Kuiru ĉiujn necesajn ĝis brokolo delikata (ĝi prenos ĉirkaŭ 15 minutoj).
2. Smoothies. du bananoj devus esti tranĉita, du verdaj pomoj kaj du kivo. Ĉio ĉi estas metita en likvigilo, aldonu iom da akvo kaj glacio. Ĉiuj vipis.
3. Salato. Oni Devas miksi 100 gramoj de salikoko, laktuko, unu trabo koriandro, 2 tbsp sésamo semoj, a clove de ajlo. Ĉiuj vestita kun citrono suko. Salo kaj pipro - por gustumi.

Ĝuu vian manĝon.