Patkukojn proteino: la plej bona receptoj por la sano kaj konservado de beleco!

Ne estas sekreto, ke por konservi la korpon en bona formo vi devas sekvi la dieton. Nutricionistas rekomendas elimini faruno kaj alta kalorioj nutraĵoj por atingi pezon perdo. Krome, la uzo de sanaj nutraĵoj helpos malhelpi multaj malsanoj rilataj al la sistemo cardiovascular kaj tracto gastrointestinal. Sed ne ĉiuj pretas rezigni siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn por sana dieto. En ĉi tiu kazo, nutricionistas rekomendas serĉi alternativan al la bongustega pladojn. Ekzemple, anstataŭ ordinaraj patkukojn vi povas manĝi patkukojn proteino. Ilia uzo estas speciala preparo teknologion, danke al kiu ili povas atingi kun malalta grasa kaj nutra. Jen kelkaj receptoj por ĉi tiuj patkukojn.

Klasika proteino patkukojn (sen manĝo)

Proteinaj patkukojn sen aldoni faruno estas konsiderita klasika ekzemplo de sana dieto. Prepari ilin bezonas la sekvajn ingrediencojn:

1. 300 gramoj de malalta grasa dometo fromaĝo kaj unsweetened.
2. La duono de la proteino malgrandanima.
3. 5 ovoflavon.
4. 300 g de aveno flokojn.

Miksu ĉiujn ingrediencojn, ne lasi buloj. Varmigu la paton, verŝi la bateador. Kiam la pancake randoj turni bruna, turni ĝin. Proteinaj patkukojn povas utili kun arakidoj aŭ migdaloj.

Kun blueberries kaj banano

Por ilia kuirado stoko la sekvajn produktojn:

1. Tri ovo blankuloj.
2. Unu avara proteino.
3. 500 gramoj de blueberries.
4. 500 gramoj de aveno flokojn.
5. Disintegrant (2 kuleretojn).
6. La duono de matura banano.

Metu la aveno en likvigilo, mueli ĝis la faruno. Poste aldonu al la bakado pulvoro, proteino, banano kaj proteino, ĉiu miksaĵo denove. La miksaĵo de proteino patkukojn vsypte blueberries kaj konfuzon. Vi povas daŭrigi rekte al la friti patkukojn. Ili devas friti 30 sekundoj unuflanke kaj 40-45 - en la alia. Antaŭ utili, vi povas ornami la restaĵoj de blueberries kaj bananojn.

buttermilk patkukojn

Patkukojn proteino de jogurto postulas grandajn kvantojn de manĝaĵo por kuirado, sed la recenzoj montras ke ili laŭvorte fandas en via buŝo.

1. 600 ml nonfat jogurto.
2. 500 gramoj de faruno.
3. 500 gramoj de aveno flokojn.
4. Al pinĉaĵo de salo.
5. Unu cucharadita de bakado pulvoro.
6. 500 ml de skim lakto.
7. 3 ovoflavo proteino kaj unu.
8. Vanilo sukero.
9. Freŝa beroj (Blueberry, frambo, frago kaj similaj. D.).

Faruno, bakado pulvoro, aveno kaj salo kune en poto, moviĝis en la alia lakto, jogurto, sukero, vanilo kaj ovoj. Ĉiuj whisk bone. Ambaŭ miksaĵoj estis kombinitaj, malhelpi tiel ne ricevi buloj. Kiam vi ricevas homogenan paston, vi povas aldoni la beroj kaj kuiri patkukojn en pato. Kefiro preparanta patkukojn sur 1.5 minutoj unuflanke kaj la saman sur la alia.

ĉokolado crepes

Proteinaj Pancakes kun ĉokolado gusto - granda komenco al la tago. Tiu plado levi vian spiritoj kaj starigita en pozitiva maniero. Por prepari la ĉokoladon patkukojn proteino, provizi la sekvajn ingrediencojn:

1. Duono proteino malgrandanima. Por plibonigi la gusto de ĉokolado, elektu proteinon kun gusto de arakido butero.
2. 5 ovoj proteinojn.
3. 1 kulero de arakido butero.
4. 2 tablespoons kokoso flokoj.

Ovo blankuloj unua vipi kaj poste miksi ĉiujn ingrediencojn. Gravas ke densa bateador. Post la amasa produkto, certigi la miksaĵo por proteino patkukojn havis buloj. Se ĉiu iras bone, komencas verŝi la pasto sur precalentado pato. Rostita kiel regula patkukojn. Al la apliki vi povas ornami kun arakidoj, mani buteron aŭ fruktoj.

banano patkukojn

Prepari la bananon proteino patkukojn bezonas ĉi tiujn ingrediencojn:

1. 1 proteino avaraj bona kun vanilo gusto.
2. 300 gramoj de kokoso flokoj.
3. 1 maturaj banano.
4. 1 kulero de oleo de kokoso.
5. 6 ovojn.
6. Cinamo.
7. Acero siropo (al gusto).

Proteinaj patkukojn kun banano preparita jene: unue la ovo funde vipis, ili aldonis kokoso flokoj, duona banano, dispremita en mush, iom acero siropo. Ĉiuj produktoj estas miksitaj kune ĝis homogena maso. Kokoso oleo devus esti varmigita en mikroondoj, tiam aldonu al la pancake miksaĵo.

Varmigu la paton, verŝu iom de oleo kaj komenci friti la patkukojn. Ili preparis same kiel regula patkukojn. Kiam servado povas verŝi la restaĵoj de acero siropo kaj ornamas per banano.

Proteinaj Pancakes kun fragoj kaj migdalo oleo

Por prepari tiaj proteino patkukojn, vi bezonas minimume produktoj:

1. 1 avaraj proteino, prefere kun vanilo gusto.
2. 400 ml de pura akvo.
3. 3 ovo proteino.
4. Iom de freŝa fragoj.
5. 1 kulero de migdalo oleo.
6. Acero siropo.
7. 1 cucharadita sukero anstataŭanto.

Miksi ĉiujn ingrediencojn. Tuj kiam la bateador estos glata consistencia, Vi povas komenci friti la patkukojn super meza varmo. Ili ofte devas turni: pri unufoje duona minuto. Antaŭ utili, versxu sur telero iom migdalformaj butero sur, aldonu edulcorante, acero siropo kaj fragon tranĉita en duono.

Proteinaj patkukojn Rapida manĝaĵo

Proteinaj patkukojn, la recepton de kiuj donas sube, estas preparitaj nur tri ingrediencoj:

1. La duono de matura banano.
2. 1 ovo yema.
3. 2 ovo blankuloj.

Forgxu yemas kaj blankuloj ĝis foamy stato. Piston la bananon per forko, aldonu ĝin al la ovo fluida. Stir produktoj supren ĝis la miksaĵo densa. Poste, vi povas friti la patkukojn.

Proteinaj patkukojn - ĝi estas ideala plado por matenmanĝo, kiun plenigas vin kun utila microelementos sur produktiveco tra la tago.