Por kiom da horoj antaŭ enlitigi povas manĝi? Opinioj de malsamaj personoj

Ekzistas multaj opinioj pri kiom da horoj antaŭ enlitigi povas manĝi. En homoj, ekzistas konfuzo pri ĉi tiu koncepto, ĉar estas diferenco de opinio. Iuj nutricionistas diri ke la vespermanĝo estu ne post 6-7 horoj vespere, kaj estas studoj kiuj la lasta manĝo devus esti ene 4 horoj antaŭ enlitigi. Se dormo necese kuŝiĝis ĉe 1 am, do kion opinio sekvi?

Ĉu mi manĝu antaŭ enlitiĝo?

Unue, vi devas kompreni, ĉu eblas manĝi antaŭ enlitiĝo. La fakto ke la procezo de digesto malrapidiĝas dum dormo kaj manĝaĵo manĝita dum la nokto, kaj ne havis tempon por digesti. Tial, evoluantaj gástrico malsano, bocio kaj kompromitita imunsistemo kaj, sekve, ekzistas ekstra pezo. Sed la aĉeto de kroma kilogramojn ne estas la plej malbona afero kiu povas okazi.

Interrompo de la hormona sistemo kondukas al la apero de gravaj malsanoj, kiel ekzemple la aterosclerosis, osteochondrosis, hipertensio kun postaj strekoj, ktp Depresio, psikozo, kaj aliaj neurológicos malordoj - .. Tiu ĉi estas konsekvenco de nutraĵo dum la nokto.

Fakuloj noti, ke dum dormanta sur malplena stomako deĉenigas la korpo rejuvenecimiento mekanismo, kaj se estas antaŭ li, ĝi pliigas la nivelon de sekso hormono kaj la streso hormono. Ĉi tio kondukas al akcelita maljuniĝo de la organismo.

La plej bona tempo por vespermanĝo

Dining ĝis 18 horojn tio utilas se la dormo tempo okazas inter 20:00 kaj 21:00. Alie, inter la lasta kaj la unua (mateno) Manĝaĵo ingesta estas tre granda paŭzo. Kaj ĝi estigas malfavoraj fluktuoj en sango sukero kaj insulino, kiu kondukas al pli granda sento de malsato kaj overeating poste.

lumo vespermanĝo

Gastroenterologists kaj infankuracistoj, argumentante pri kiom da horoj antaŭ enlitigi povas venis al la konkludo, ke pacientoj kun malsanoj de la sistemo digestivo kaj por infanoj sub 14 jaroj ne povas iri al lito malsata. Dietitians en tiu kazo sugestas manĝi malalta kalorioj nutraĵoj. Se ni parolas pri facila manĝoj por la vespermanĝo, ili povas porti bolas kokidon kun legomoj, bakita fiŝo kun salato, kazeo.

Sekve, la tuta resto, krom la supre menciitaj kategorioj de homoj, ĝi ne rekomendas manĝi nokte. Sed kiel nutricionistas rekomendas, se vi vere volas, tiam unu horo antaŭ enlitigi povas uzi lumon manĝoj: la parto de verda salato, kuiritajn legomojn, malgranda parto de aveno en la akvo, glaso da lakto aŭ jogurto, kelkajn pomojn, ebenaĵo jogurto, banano. Ili povas bone kontentigi la malsaton kaj ne kaŭzas damaĝon al la korpo.

Tiu nutraĵo ne taŭgas por vespermanĝo

Sed se vi ankoraŭ havas iujn dubojn pri ĉu aŭ ne tie tranokte, vi devus ĉiam aŭskulti vian korpon.

Ekzistas homoj, kiuj povas permesi, neniun eraron en la dieto kaj ne gajni pezon. Por tiuj kiuj tendencas esti sobrepeso, manĝu antaŭ enlitiĝo devus esti almenaŭ 3-4 horoj. Dum ĉi tiu periodo, la korpo digestas nutraĵo kaj samtempe ne estos malsata kaj ne stokas grason en rezervo. Sed ĝi devus scii kion nutraĵoj oni ne povas manĝi por vespermanĝo. Tiu kafo kaj aliaj trinkaĵoj enhavanta kafeinon.

Kaj tio pico, terpomojn, precipe fritita franco, acidaj viandoj, sukera cerealoj kaj dolĉaĵojn, pika, fumis kaj peklitaj nutraĵoj. Por la vespermanĝo, vi devus manĝi lumo manĝo proteino kaj eviti karbonhidratoj.

Por kiom da horoj antaŭ enlitigi povas manĝi? Respondante al demando, estas necese konsideri la persono vivstilo, dormo kaj maldormo-supre tempo, kia manĝaĵo kaj kiom devus esti uzata por la tago. Ĉi tie, ĉio estas kalkulita individue.

Laŭ nutricionistas

Antaŭe oni konsideris nutraĵoj kiuj ne povas esti uzita dum la nokto. Nutricionistas sugestas receptojn por la vespermanĝo kaj fine manĝetoj. 2-3 horoj antaŭ iri al dormi pli bone kuiri Pollock ligajxoj amikon salmo. La fiŝo devas esti bakita en forno. La ideala eblo estus fiŝo kukojn aŭ kneloj, bakita en forno aŭ al la vaporo.

Vi povas kuiri por vespermanĝo mituloj aŭ salikoko. Poultry kaj malalta-dika bovaĵo bezonas esti kuirita kun legomoj. 1-2 horoj antaŭ enlitigi estas utila havi salato de freŝa verduloj, kiun vi povas verŝi 1 kulero de flaxseed oleo. Ĝi estas vendita en apoteko. Duonan horon antaŭ enlitigi rajtas trinki glason da kefiro aŭ manĝi iun fromaĝo, lavis malsupren kun kuracherba teo.

opinio sportistoj

Ekzistas eĉ la opinio de sportistoj: por tiuj, kiuj estas implikitaj en sportoj, te antaŭ enlitiĝo, estas imperativo, kaj foje eĉ necesa, kiel aperitivo reduktos la sento de malsato kaj la korpo sufiĉe proteino por muskolo kresko. Sed estas necese adekvate atribui tempo por vespermanĝo. Atletoj rekomendas horo kaj duono por manĝi malgrandan, gram 250, porcio de proteino.

Ni faras la vespermanĝon pli utilaj

Se vi jam havas la kutimon antaŭ enlitigi manĝi, kaj devas vekiĝi matene kun sento de pezeco, laceco kaj aperas sub-okulo sakoj kaj puffiness, estas necese iom post iom moderigi vespere apetiton. Pro tio ni devas ŝanĝi la dieton vespermanĝo - forigi alta kalorioj nutraĵoj kaj anstataŭigi ilin per malpli kalorioj.

Gravas elimini la konsumo de alkoholaj trinkaĵoj dum la nokto, estas preferinde trinki akvon aŭ verda teo. Ĝi rekomendas la uzon de aromaterapia: la odoroj de abio, vanilo kaj mento helpon por mildigi la senton de malsato kaj promocii restful dormo.

konkludo

Nun estas klare, por kiom da horoj antaŭ enlitigi povas manĝi. Post analizi la opiniojn de sciencistoj, kuracistoj, sportistoj kaj virinoj, kiuj per granda fervoro rigardante ŝian figuron, veni al difinita decido ĝi estis tre malfacila.

Sed ĉiuj, kiuj zorgas pri tiu afero, sekvu la regulojn: vi ne povas manĝi ĝuste antaŭ enlitigi, estas pli bone fari ĝin en duonhoro. Estas necese forigi la vespera akcepto carbohidrato nutraĵoj kaj alkoholon. Manĝaĵo partoj devus esti malgranda. Tiam la vespero manĝo aŭ malgranda aperitivo ne malutilos sano.