Produkta por ĉiuj okazoj - vaporita brokolo. Kalorio miraklo brasiko

Kiel manĝi bone perdi pezon? Aĝo-malnova problemo, sendependa de sekso kaj aĝo diferencoj! Nutricionistas ion konkuranta diri ke malsati vin mem - nur stulta, kaj perdi pezon, nepre havas. Nur necesas elekti produktoj zorge kaj atentu la metodo de preparado. Aparte, ĝi valoras konsiderante bolas brokolo. Kalorioj enhavo de brasiko estas tre malgranda, kiu igas brokolo regula partoprenanto de la dieto de sana persono. Kio igas ĝin pli utila?

Ho, tiu ĝojon en manĝado!

Kial estas vivo tiom kruele dolĉan denton kaj ŝatantoj de rapida manĝo?! Estas vere, ke por peco de kuko, ni pagas la prezon kun graso sur la flankoj? Botelo de sodakvo donita al atakojn de gastrito kaj ulceroj progresema kaj amata de hamburgeroj sur calórico ekvivalenta al kompleksa tri-kurson manĝo? Mi devas diri, ke nutricionistas ĝenerale ne kaŝi la veron, kaj regule memorigas pacientoj ke dieto - ĝi estas vojo al nenie. Unue, vi vere perdi pezon, akiri la deziratan formon kaj rimarkis la koncerna rigardoj. Sed dieton - ĝi estas speco de drogo, kiu ŝatus provi denove kaj denove, kontrolu vian korpon por fizika rezisto. Korpo vendejoj de rankoro kaj diri al ili, "dankon." Rezulte, estas necese ĝustigi al la gastronomia senigo kaj lernu plenigu graso rezervoj ĝis ili. Tiam, dieto devos streĉi supren kaj ĉiuj pliaj movi al anoreksio. necesas vi?

Por sana menso!

Sana manĝado - tio estas recepto por bona figuro kaj agrabla vizaĝhaŭto. Precipe kiel gustiganta karakterizaĵoj ne devas oferi. Nur plenigi vian dieton malalta kalorioj nutraĵoj kaj elkore. Ekzemple, la servo servos bolas brokolo. Kalorio ĝi atingas nur 33 kcal po 100 gramoj. Por komparo, ĝi devas diri ke la ĉokolado sen kompletigo "pezas" 16 fojojn pli. Oni kredas ke varmo traktadon grave reduktas la utilecon de legomoj, sed ĉi tiu teorio ne estas vera por ĉiuj grupoj. Aparte, estas necese konsideri la staton de brasiko estis antaŭ la traktado. Tiel, sekigitaj florbrasiko post bolanta calórico iomete pli alta - 35 kcal, kaj frostigita - malalta - nur 28 kcal. En komenco, la ciferoj ne ŝanĝas tre, sed la plej grava diferenco estas la kvanto de vitamino C. En la sekigita brasiko ĝi des pli.

Interalie legomoj

Provu aranĝi fastado tago legomoj kaj lasis en estos la bazo de boligita brokolo. Kalorio de la tago ne estos forta, sed ni ne iros preter 1200 kcal. Donita ke la bazo de la dieto estas legomoj, ĉi tasko estas simpla kaj farebla. Por matenmanĝo vi povas brokolo, celerio kaj kukumo fari nutra Freŝa. Li rapide estingiĝos soifo kaj energizes. Kredu min, post tia kafo trinkaĵo estas nenecesa kaj koro Freŝa ne iom tuŝita. Por prepari la trinkaĵon sandviĉo de branpano, puré bolas brokolo kaj kukumo. Por lunĉo - legomsupon kun brasiko. Por vespermanĝo, salato, kondimentita kun saŭco de sojfabo kaj vegetala oleo. Dieto legomo de la tago povas esti kompleta korpo kaj bongusta sed kalorioj bolas brokolo faciligas. La tutan tagon neniu malsato kaj malpli bone sur la rezultoj de la skaloj.

La avantaĝoj kaj gusto

Do, sincere, bolas brokolo havas malaltan valoro calórico kaj do minaco al la figuroj ne volas. Gustumi la brasiko milda kaj versátil, sed ĉar brokolo estas granda flanko plado por viando, fiŝo kaj teleroj de buĉrubo. brasiko valorega profitojn kaj riĉeco en vitaminoj C, PP, K impona. La brokolo plene ascórbico acido. Metante gxin antaŭ cítricos.

kuirado teknikoj

Ni konsideras la plej gravaj manieroj kiuj povas esti traktitaj kun brokolo. Calórico bolas brasiko estas malgranda, en la vico da 25-35 kcal. Ĉi tiu estas la malalta kalorioj traktado opcion, sed ĝi povas esti interpretita en diversaj manieroj. Estas rekomendinde kuiri dum kelkaj por plene konservi la utila komponaĵo kaj viglan koloron. La komenca stato de la brasiko ne gravas; Vi povas uzi freŝa, frostigita aŭ sekigita. Parenteze, en la fino bolas brasiko havas malpli kalorioj ol freŝa.

trajto brasiko

Knabinoj ofte pensas per via dieto anticipe, kaj rimarku ke 100 gramoj de brasiko devas 3 gramoj de proteino, kiu estas, parto de 300 gramoj de la korpo donos 10 gramojn de pura natura proteinojn. Tiu sumo ne ŝanĝiĝas, eĉ se bolas brokolo. Calórico enhavo de 100 gramoj kaj tiel estas sufiĉe malalta, sed ekzistas ankaŭ la uzo de la proteinoj. Parenteze, proteinojn disponigi saciedad, kaj do sento de pleno post manĝo estos longa, sed agrabla, sen malgxojo.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke ĝi ne estas necesa manĝi brasikon sen spicoj. Kalorio bolas brokolo kun salo plej 5-6 kcal kaj la gusto iĝas multe pli agrabla por la moderna homo. Al spico povas miksi la brasiko kun rallado ajlo, pipro kaj kumino. Por pli bona digesto de beta-caroteno en la komponado, ĝi estas dezirinda por aldoni al la brasiko vegetaĵa oleo. En kuirado, la brokolo diverslandaj uzita prepari lumo supo kaj legomo salatoj. Delikata gusto de brasiko en perfekta harmonio kun la fiŝo, kaj ne hazarde igis klasika de la monda gastronomio salmo kun brokolo kun fromaĝo saŭco. Ĝi estas bongusta kaj sana plado por gourmets kaj amantoj de sana manĝaĵo.

Rostita Brokolo ankaŭ havas rajton ĉeesti en la dieto de kreskanta maldika viro, kiel ĝi havas nur 46 kalorioj po 100 gramoj. Ĝi iras bone kun tomatoj kaj kukumoj, kaj tial povas esti bona flanko pladon. Brokolo vaporo gusto harmoniigas kun fromaĝo kaj citrono Zest. Tiu plado meritas la plej bonan restoracioj!