Kio nutraĵoj enhavas fibron

La fibro ne havigas la korpon kun energio, sed, tamen, konsiderita tre grava nutraĵo necesa por normala funkciado de la tuta organismo, precipe de la digestiva sistemo.

Fibro - Estas fibroj kiuj troviĝas en nutraĵoj de planto origino. Fibro en nutraĵoj estas tre ofta. Manĝi tiel manĝaĵo povas esti bona por purigi la korpon, perdi pezon kaj normaligi intesto movadoj. Fibro troviĝas en la folioj, tigoj, tuberoj de plantoj kaj fruktoj. Ĝi scias ke la homa ĉiutaga bezono manĝi ĉirkaŭ 25 gramoj de fibro. Ekzakte kiel stokita en unu kilogramon da aveno, faboj duono kilogramo aŭ du kaj duono kilogramo da brasiko. Kompreneble, kelkaj malofte povis manĝi. Al la helpo de moderna manĝaĵo teknologion kiu produktas panon. La panoj subteni la maksimuman eblan kvanton de fibro. Sufiĉe por manĝi nur 100 gramo panoj tage por akiri la korpon la postulata indico de fibro.

Kio nutraĵoj estas riĉaj en fibro, aldone al la jam konata? Fibro en multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, herbojn. Aparte grandan kvanton de ĝi estas enhavita en ĉiuj varioj de brasiko, karotoj, asparago, rafanoj, fungoj, pomoj, persikoj, vinberoj, bananoj, ananasoj. Bonvolu konscii ke dum la termika traktado de fibro estas akre reduktita. Estas do grava ne nur por scii en kio manĝaĵoj enhavas fibron, sed ankaŭ la rajton uzi ilin. Ekzemple, estas tre grava ne senŝeligi de fruktoj kaj legomoj, ĉar tio estas kie la plej granda nombro. Daŭrigante la listo, en kio manĝaĵoj enhavas fibron, devus memori la faboj, fazeoloj, sojo kaj pizoj. Unprocessed cerealoj kaj aknoj ankaŭ enhavas fibron en sufiĉaj kvantoj. En la ĉiutaga dieto devus esti inkluzivas aveno, tritiko kaj bruna rizo. Por plenigu la korpo de ĉi tiuj dietaj fibroj, povas esti sekigita (sekvinberoj, sekigita abrikotoj kaj prunoj). Estas fibro kaj nuksoj. Juglandarboj, migdaloj kaj aveloj estas tre utila por aldoni teleron de mateno kaĉo. Anstataŭ blanka pano bona manĝi brano, inkluzive kun malsamaj aknoj kaj semoj. Tia bakejo produktoj - bona fonto de esencaj fibro. Ankaŭ, memorante en kio manĝaĵoj enhavas fibron, ĝi devas memori kaj rizo, sekalo kaj tritiko brano. Ili estas plej bone uzi por duonhoro antaŭ manĝoj dufoje tage, unu cucharadita do iom post iom pliigi al unu kulero. Tia brano vendita en ajna apoteko. La salatoj de legomoj, vi povas aldoni lino semoj aŭ kukurbo semoj, kiel ili ankaŭ enhavas multajn fibro.

Ĉiutaga konsumado de fibro estas praktikata de multaj modernaj dietoj. Ĝi malhelpas la troa amasiĝo de graso kaj malrapidiĝas lia absorción. Krome, fibro kapablas redukti la nivelon de malutilaj kolesterolon en la sango, kaj tiel malhelpi la riskon de kormalsano. Por diabéticos estas ankaŭ tre grava scii kion nutraĵoj enhavas fibron, ĉar ĝi malaltigas sango sukero. Manĝi tiel nutraĵoj, diabéticos povas kontroli diabéticos ekvilibro. Kun ĉiutaga uzo en manĝaĵo fibro, povas redukti la ŝancojn akiri dupunkto kancero. Ekzemple, en Japanio, kie sojo, rizo kaj aliaj grajnoj estas la bazo de la ĉiutaga dieto, tiu tipo de kancero estas ege malofta, ne povas diri, bedaŭrinde, por Eŭropo kaj Usono. Krome, la histo havas multajn antioksidantoj, vitaminoj kaj diversaj mineraloj. Kio ajn estas la utila fibro, ni devas kompreni, ke enkonduki ĝin en via dieto devus esti laŭgrada. Alie flatulencia povas okazi, bloating kaj abdominales doloro.