Magnezio troviĝas en kio? Produktoj enhavantaj magnezio

Magnezio - tre grava spuro elemento por la homa korpo. Ja li estis aktive implikita en la formado de osto kaj dento emajlo. Sed tio ne ĉiuj el la propraĵoj posedita de magnezio. Kion enhavas la supre spuron elemento? Tiu informo estas sufiĉe grava, ĉar ĝi ebligas al vi plani vian ĉiutagan dieton kaj tiel eviti multaj sanproblemoj.

Magnezio - kio estas ĉi elemento?

La supre substanco estas esenca komponanto de la homa ostoj kaj dentoj, kaj iu ajn besto. Plantoj ankaŭ ne povas malhavi tiun spuron elemento: ĝi estas parto de klorofilo. Ankaŭ en la maraj kaj trinkakvo magnezio. Kion enhavas la spuron elemento? Tiu demando estas tre grava por persono, kiel la deficito de la supre substancoj povas kaŭzi seriozajn problemojn kun lia korpo.

Ĉefa loko de magnezio absorción - la duodeno kaj intestoj. Oni memoru du gravajn aferojn:

• alkoholo kaj kafeino kontribui al la perdo de magnezio en la urino;
• troan kvanton de kalcio, natrio, fosforo kaj graso malhelpas lia absorción.

La neceso de la supre spuron elemento estas pliigita en la jenaj situacioj:

• gravedeco;
• ricevi diuréticos;
• Regula streĉiĝo stato;
• bodybuilding furoraĵo (la neceso de rapida formado de nova histo);
• infanaj aĝo.

Utilaj propraĵoj de magnezio

La supre spuron elemento havas efikon sur la homa korpo:

• trankviligas nervojn kaj mildigas streĉiĝo;
• forigas kramfoj organoj (intestoj kaj galo veziko);
• normaligi koro ritmo;
• malaltigas sango parametroj de coagulación;
• Ĝi posedas vasodilating ago;
• ĝi partoprenas en la formado de dento emajlo kaj osto homa sistemo;
• Ĝi havigas la procezo de disiĝo de galo;
• normaligas carbohidrato metabolo;
• Ĝi aktive partoprenas en la procezo de sintezo de proteinoj;
• Ĝi stimulas la internaĵoj, tuŝante peristalsis.

Fakuloj klarigi, ke se vi regule manĝi nutraĵoj kiuj enhavas magnezio, Vi povas eviti multajn gravajn kondiĉojn, inkluzive de:

• nervoza sistemo malordoj;
• sendormeco;
• hipertensio;
• kapdoloroj;
• ŝtono malsano;
• maltrankvilo.

Krome, magnezio reduktas la negativaj efikoj de menopaŭzo en virinoj, dum la pli fortaj sekso helpas plibonigi la funcionalidad de la prostato glando.

Signoj magnezio manko

Se la korpo ricevas nesufiĉa kvanto de la supre oligoelementos montriĝas jene:

• regula kapturnoj, fragila najloj, haro perdo kaj nebulo antaŭ liaj okuloj;
• malriĉa apetito, oftaj naŭzo;
• Nervoza sistemo malordoj (angoro, irritabilidad, nerviosismo, angoro, depresio);
• manko de forto, sendormeco, rapida laciĝo, angoro sonĝoj;
• anemio;
• takikardio;
• interrompo de la veziketo biliar;
• difekto de komuna flekseblo;
• problemoj kun pankreato laboro;
• redukto vazo elasteco;
• coágulos.

Krome, se longa foresto en la homa dieto nutraĵoj kiuj enhavas magnezio, poste li mallevis imunecon, pliigas korpan pezon kaj evoluigi malsanoj kiel tuberoj, hipotensión, prostatitis, Kario, ekzistas malvarmeco de manoj.

magnezio normo en la ĉiutaga dieto

La ĉiutaga postulo de spuro elemento supre por homa korpo estas 400 al 750 microgramos.

Ni notu, ke ĝi estas ĉefe koncentrita en la cerbo, hepato kaj renoj. Magnezio excreta en la galo kaj tra la ŝvito kaj urino.

Homoj kun simptomoj de hipotensión kaj kora ritmo malordoj devus atenti dieton. Ĉar ĉi tiuj simptomoj povas indiki ke la korpo estas enhavita en troa kvanto de magnezio.

Kio estas enhavita? La unua grupo de produktoj

La supre spuron elemento troviĝas en multaj nutraĵoj, sed en malsamaj kvantoj. Gravas konsideri kiam planas la kvanton de dieto. Konsideru la produktoj kiel parto de kiuj magnezio ĉeestas. Kion enhavas la spuron elemento?

Konvencie, ĉiuj produktoj povas esti dividita en du grupoj: la ĉefaj fontoj de magnezio kaj publiko.

La unua grupo inkludas:

• kukurbo kaj sunfloro semoj;
• sezamosemoj kaj linon;
• nuksoj kaj pino;
• kakao pulvoro;
• ĉokolado;
• fabojn;
• lentoj,
• Kreskis tritiko semoj.

La supre produktoj estas tre alta en magnezio. Uzante ilin ĉiutage, vi povas sufiĉe rapide kovri la deficiton de ĉi spuron elemento.

Ekzemple, en sunfloro semoj proksimume 6 fojojn pli magnezio ol en sekala pano. Sed ĝi devus ankaŭ memori ke la supre produktoj distingas kaj alta kalorioj, do ĝi estas grava ne trouzi de ili.

Kiu enhavas magnezio? La dua grupo de produktoj

La supre spuron elemento estas parto de multaj aliaj publikaj produktoj. Tiu ebligas al la homo akiri ĉiutage por via korpa magnezio. Kiu enhavas la spuron minerala alia?

Ne estas sekreto, ke la poligono kaj spelton estas la ĉampionoj en ĉi tiu respekto. Ankaŭ multajn magnezio troviĝas en tritiko brano kaj faboj, pizoj, maizo, sekalo pano. Ĉi spuron elemento ĉeestas en la komponado de multaj fruktoj, inter ili:

• tomatoj;
• brasiko;
• betoj;
• terpomoj;
• cepojn kaj cebollino;
• kukurbo.

Fruktoj estas ankaŭ ne estas escepto, kaj estas riĉaj je tiuj micronutrientes, speciale bananoj, pomoj kaj prunoj. Kio fruktoj enhavas magnezio, se ili estas en sekigita formo? La respondo al tiu demando estas simpla. Sekigitaj abrikotoj kaj figojn ili estas riĉa kaj povas facile certigi la ĉiutagan postulon.

Krome, magnezio troviĝas en laktaĵojn (jogurto, kazeo, fromaĝo, acida kremo), viando (porkaĵo, kuniklo, ternera), en fiŝo kaj aliaj mariskoj, kaj ankaŭ en la ovojn.

Kio vitaminoj enhavas magnezio? Ĉi tiuj estas preparojn 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tabs "kaj aliaj.

Multaj produktoj kiuj enhavas spuro elemento supre, estas vaste haveblaj, do uzu ilin ĉiutage ne malfacila.