Simptomoj de overtraining en sportistoj

Iuj atletoj kaj taŭgeco entuziasmuloj ne nur provas iri eksteren sur ĉiu workout, sed ankaŭ fizikajn ekzercojn dediĉi tiel tempo kaj penado kiel ebla. Objektive peza ŝarĝo por la korpo, kiel ekzemple Crossfit kaj HIIT (alta intenso intervalo trejnado kun alternado de aerobia kaj forto trejnado) iĝas pli populara ĉiutage, kaj multaj homoj komencas okupiĝi sportoj kvin, ses kaj sep tagojn semajne. Pli aŭ malpli frue, ĉi tiuj entuziasmuloj atingos ne estas la plej agrabla sekvo de troa fervoro - overtraining.

Simptomoj de tiu kondiĉo estas je unua lumo karaktero, kaj ĉar ne ĉiuj povas vidi kiel la korpo signaloj: sufiĉe sufiĉas, ke estas tempo por ripozi. Rezulte, la korpo estas superŝarĝita, kaj la persono ne povas pasi la sekva trejnado: se ĉiuj fortoj forlasas la korpon, venas depresio aŭ apatio, perditaj, aŭ, inverse, nenormale pliigita apetito, kaj pensoj de sportoj teamo kaj simuliloj nur kaŭzi frustriĝo kaj kolero. Al ĉi tiu ne okazis al vi, nepre aŭskultu vian korpon; ĝi certe diri al vi, kiam la ŝarĝo fariĝas troa.

Kio estas overtraining?

Simptomoj de tiu kondiĉo estas similaj al malpli grava streĉo. Tamen, troa tensio, speciale kiam kontraktanta kun novaj liberaj pezoj aŭ kreskanta ŝarĝo (ekzemple, al la pasi de du-kilogramon dumbbell sur chetyrehkilogrammovye en hejmo taŭgeco), ĝi pasas tre rapide kaj kutime ne kaŭzas multan problemoj. Overtraining, aliflanke, signifas ke vi faras tro intensa kaj ke via korpo estas simple ne atingis rekuperi post ekzerco estas tro laciga. Povas postuli semajnoj aŭ eĉ monatoj eksalti dorso kaj elimini la ĝenaj simptomoj de overtraining sportisto.

Imagu, ke via korpo - estas elektra ellasejo, el kiu ŝarĝi ĉiaj ĉiutagaj aktivecoj. Ajna klaso - kiel ajn intensa, - estas mekanismoj kiuj vi ŝtopi en ellasejon. Se enmetita en la sama elirejo kromprogramon de la larĝekrana plasmo televido, sonsistemo, miksilo, lampo, mikroonda forno, elektra paŝrado, kaj poste kio okazas? Kompreneble, estos mallonga cirkvito kaj la tuta sistemo malsukcesos. Per la sama ĵetono funkcioj kaj la homa korpo.

Elektra ingo - metaforo, per kiu mi aludas la centra nervoza sistemo. Ĝi konsistas el la cerbo kaj medolo ŝnuron kiuj kontrolas muskolo provizante nervo impulsoj. Kiam kronika streso (kaj ajna trejnado - streĉiĝo al la korpo), nervo impulsoj estas malfortigita kaj perdus sian efikecon, kun la rezulto ke ekzistas diversaj simptomoj de overtraining.

Faktoroj kiuj akcelas la ekkomenco de overtraining sindromo povas servi kiel la sekvaj cirkonstancoj: ĉu vi jam draste pliigis la oftecon de trejnado, aŭ pliigi la intensecon kaj / aŭ tempodaŭro de sia okupo, aŭ ignori la bezonon ripozi kaj ne permesi la korpo konvene rekuperi. Kapablo rezisti la overtraining sindromo estas antaŭdeterminita de genetiko kaj la tuta daŭro de sportoj por la vivo.

Pro tio ke ĉiuj homoj estas engaĝitaj en diversaj manieroj, vi devus atente kontroli vian propran korpon. Kompreneble, la simptomoj de overtraining korpe konstruaĵo estos malsama signoj de troo por tiuj, kiuj preferas atletiko.

Kion serĉi

Iuj signoj de troo de la korpo pro la troa intenseco sportoj estas pli komuna ol aliaj. Ofte eblas detektita je alta sangopremo, laceco, pliigis nombro de lezoj, malpliigis stamina, angoro, laceco, malboniĝo de atleta elfaro, redukto de la maksimuma koro imposto, kaj eĉ alergiaj reagoj. Simptomoj de overtraining ofte en virinoj inkluzivas ŝanĝoj en la ciklo menstrual. Iuj alarmoj altiros atenton - ili estas listigitaj sube.

Simptomo №1: manko de motivación

Se subite vi rajdadis de la veturado kaj entuziasmo, tute perdis la deziron ludi sportojn kaj eĉ partopreni en ajna viglan aktiveco, do la korpo signalas la bezonon ripozo kaj reakiro, kiel vi jam venis overvoltage fazo.

Kompreneble, ĉiuj estas tagoj kiam vi simple ne sentas kiel iranta al la gimnastikejo. Eĉ famaj sportistoj kelkfoje ne sentas ajnan deziron plenumi rutino ekzercoj. Tamen, se jam pasis kelkaj tagoj aŭ eĉ semajnoj, kaj vi ankoraŭ sentas malsana pro la penso de aktiveco en la gimnastikejo, vi devus aŭskulti vian korpon kaj permesi vin mem ripozon de streso.

Simptomo №2: severa doloro en la muskoloj post longa trejnas

Similaj simptomoj de overtraining en bodybuilding kaj potenco sportoj ne ĉiam indiki superŝarĝas - foje signo de nesufiĉa nutraĵo konsumado. Se vi manĝas sufiĉe proteinoj, grasoj kaj carbohidratos kompleksaj, kaj tiel forte suferas post trejnado, eble estas tempo por malstreĉiĝi. Kiel distingi similan muskolo doloro de normala, la sekva por ajna fizika aktiveco? Kiel ajna simptomo de ekstrema overvoltage, la doloro daŭras multe pli longe ol kutime, kaj estas karakterizita de plej granda intenseco.

Ĉar multaj novuloj al la sporto kiel eble pretas atingi bonajn rezultojn, ili havas la simptomojn de overtraining ofte okazas. Iu apogas tro malmola sur simuliloj por manoj kaj poste unu semajno ne adekvate lavu viajn harojn en la duŝon, dum aliaj estas tro koncentrita sur iliaj piedoj, kaj la rezulto ne povas grimpi la ŝtuparo.

Simptomo № 3: senefika workout

Ne gravas kiom malfacile estas kredi, sed troa ekzerco povas konduki al perdo de muskola maso kaj aro de troo graso. La plej multaj el la urbanoj kredis ke sporto funkcias simpla regulo de energio ekvilibro: vi devas bruligi pli kalorioj ol vi konsumas, kaj de ĉi tie - pli ekzerco. La problemo estas, ke neniu atentas pri la esenca rolo de hormonoj en tiu rilato.

Iuj simptomoj de overtraining en viroj okazi kiel rezulto de la granda produktado de testosterona (por virinoj, parenteze, estas tro malbona) dum kreskanta cortisol niveloj. Respondante al la kongesto, ĝi pliigas la korpo mem insulino rezisto kaj komencas aktive amasigi grason. Kompreneble, vi povas eviti tiujn nedezirindajn efikojn, kiel ĉiuj implikitaj en sportoj por esti forta kaj svelta.

Simptomo № 4: maltrankvilo kaj perdo de koncentriĝo

Simptomoj de overtraining kun skiantoj kaj aliaj amantoj de intensivaj ekzerco, inkluzive forto trejnado kaj HIIT, ofte manifestiĝas kiel malordoj de la nervoza sistemo simpático, kaŭzante pliigis irritabilidad, maltrankvilo kaj nekapablo koncentriĝi.

Kiam tio okazas, la restarigo de la organismo pasas eĉ pli malfacila kaj prenas pli da tempo ol kutime. Ne subtaksu la kvieta ripozo kaj sana dormo - ili provizas plibonigita workout rezultoj.

Simptomo numero 5: sento de malforto

Sentante malforta tutan tagon ofte persekutas atletoj kiuj preferas ekzerci paciencon. Ĝi estas ankaŭ signo de malordoj de la nervoza sistemo simpático, kune kun malpliigo de testosterona niveloj kaj kresko en la cortisol. La superforta sento de malforteco eĉ sugesti pri SARS, kvankam la kulpulo tie estas nur overtrain la muskoloj, la simptomoj de kiuj povas preni tiajn formojn.

Por eviti tiujn kromefikoj de ekzercado, spertuloj rekomendas redukti la daŭron kaj samtempe pliigi la intensecon de trejnado, kiu, elektu mallongan sed potenca ŝarĝo elĉerpa longa pacienco ekzerco. Eĉ se vi estas fizike kapabla kuri 15-20 km ĉiu semajno, tiu ne signifas ke ĝi estas necesa por ŝargi la korpon.

Simptomo numeron 6: kronika doloro en la ligamentoj, ostoj kaj membroj

Malagrabla sentoj post ekzerco, prenante la formo de sindromo prokrastita muskolo soreness (prokrastita komenciĝon muskolo soreness) estas tute normala. Tamen, ĝi ankaŭ okazas ke la doloro persistas dum longa tempo. Plej ofte tiel overtraining simptomoj aperas, do pensas pri kiel redukti la intenseco aŭ daŭro de sia okupo.

Simptomo № 7: susceptibilidad al malsano

Plej ofte, homoj estas malsanaj, dum kombinaĵo de pluraj faktoroj: la manko de dormo, malbona nutrado, aŭ unutona, reduktita fizika aktiveco, psikologia streso. Se vi pensas, ke vi ne havas iun el tiuj problemoj, sed vi estas ofte verŝajne okazis overtraining. Vi kaŭzas, simptomoj kaj traktado de tiu kondiĉo - la temo ne estas unu el la tezo kaj ne scienca laboro.

Vi povas, kompreneble, estas elementa por ne atentu al la matena lumo de runny nazo aŭ okazaj atakoj de tusado, sed la plej bona tempo por aŭskulti vian korpon. Ĉi tiuj malgrandaj signaloj povas indiki malordo de la imunsistemo kaŭzitaj de super-intensa sportoj.

Kiel eviti kongesto

Fakuloj ĉiam rekomendas ne trakti la stato, sed en tempo malhelpi overtraining: simptomoj kaj traktado de ĉi tiu malsano malagrabla kaj reakiro povas preni tre longa tempo, dum kiu la muskoloj perdas ilian tono pasinteco. Eviti "mallonga cirkvito", sekvu tiujn simplajn konsiletojn:

• akiri sufiĉan dormon;
• certigi ke via ĉiutaga menuo inkludas ĉiujn necesajn nutrientes kaj oligoelementos;
• reakirante post psikologia streso (ekz anstataŭigenda potenco ekzercoj sur jogo kaj meditado praktikoj);
• alĝustigi la trejnado horaro;
• lasis la korpon tempon por reveni al normalaj (sen nepre plene ĵeti fizika aktiveco - provi Pilates aŭ streĉanta kompleksaj).