Trejnado de la koro kaj angioj. Aro de ekzercoj kaj konsiloj de profesiuloj

Ofte ni ne pensas pri kiel prizorgi la koro, ke por tio preni tiel longe kiel ĝi ne havas efikon. Problemoj kutime kviete amasiĝas, ne aperanta ĝis certa punkto. La mort-indico pro kormalsano kostoj en la unua listo, koro atakoj kaj strekoj rejunigita. Tial ĝi estas kerna atenti la koro kaj angioj, fortigi ilin, precipe tra fizika aktiveco. Trejnado de la koro kaj la evoluo de fizika rezisto, la ŝarĝo sur la angiojn - ĉiuj gravaj elementoj de sana homa vivo.

Kial estas necese doni koro kaj angioj ŝarĝo?

Fizika aktiveco kontribuas al:

1. Malsuprenirante la kvanton de C-reaktiva proteino, kiu favoras la apero de procezoj inflamatorios en la korpo.
2. Malsuprenirante sangopremo kaj trigliceridoj.
3. Levante la nivelon de bona kolesterolo.
4. Regulado de sango sukero kaj insulino.
5. pezo perdo.

Senaktiveco provokas problemojn kun la koro kaj angioj. trejnado de koro okazas kiam pliigis forto de kuntiriĝo, pliigas koro imposto en ŝarĝo momentoj. Vazoj dum ankaŭ praktikas.

Ekzercoj por la koro

Fakte, kompleksa de tiaj ekzercoj estas sufiĉe larĝa. Trejnado koro tra cardio kaj aerobia ekzerco. Vi povas iri footing, biciklado almenaŭ duonhoron ĉiutage, salti ŝnuro, naĝi en la naĝejo, aerobic kaj paŝo, danco aŭ simple aranĝi vespera promenado minutojn por 20, rezigni la lifto. Oni rekomendas algluita al la reguloj:

1. Optimuma pulso frekvenco - cent dudek - cent tridek stampiloj (ne povas esti super 130 kaj sube 110).
2. Estas neeble aranĝi workout daŭra longe ol unu horo (ĉe malforta vazoj - 30 minutoj).
3. Faras tiujn sesiojn du aŭ tri fojojn semajne.

Ankaŭ utila ekzerco koro footing. Ne igi ĝin rutino. Ĉu jogging tri-kvar fojojn semajne dum 20 minutoj, Rigardi vian kondiĉon. Se malagrabla sentoj daŭrigi marŝi.

aliaj faktoroj

Streso, dieto kaj medio iom post iom venigi la angiojn en pliigita tono, kiu influas sangopremon. En tia situacio ne nur fidi la helpo de farmaciaj drogoj, vi devas restarigi plenan sango fluo, speciale en la kapilaroj. Tio helpos vin ekzerci la koron kaj angiojn. Efika ekzercos-vibrado: matene en la lito, prenu la manojn, piedojn, skui ilin ĉirkaŭ du minutoj. Do portis vibratorios ganglioj kapilaroj kaj disvastigota tra kiu la korpo estas purigita de toksinoj. Estas dezirinde vespere antaŭ enlitigi ripeti la ekzercon.

Kun oftaj spasmoj de angioj de la cerbo, kaŭzante alta sangopremo, naŭzo, perdo de memoro, parolado, kunordigo de movadoj, devas labori pri fortigi ilin, organizi sana manĝado, uzante drogojn, ekzerco. Vi povas elfari kapo rotacio tien-reen du-tri minutoj, kaj antaŭen fleksas kun imitaĵo brullignon. Efika piedbati la piedoj antaŭen (maldekstra piedo al la dekstra brako-longeco). Vi povas turni asíncronamente mano (maldekstra fronto, ĝuste reen), fari rako sur la dorson de "betulo". Ekzercoj estas faritaj tre glate. Se la kolo muskoloj malfortiĝis, ili estas ofte streĉita kaj elpremi la angiojn interrompi sango trafiko. Ilia trejnado helpas restarigi la funkciadon de vazoj kaj la efektoj curativos de kunpremo.

stagnado de sango en la kruro vejnoj okulfrapaj. Por fortigi la krurojn vazoj kaj ilia plej bona efikeco, ni rekomendas marŝi surgenue tien kaj reen. Estas necese porti antaŭen fleksas se necese rekte krurojn akiri kun la plankon per viaj fingroj. Tre utila por kruro vejnoj tia ekzerco: preni grandan ruliĝantaj pinglo aŭ plasta botelo de akvo, surgenuiĝi, metis la botelon sur la ovoj, sidi sur kaj kiel por rajdi ĝin de la genuoj ĝis la maleoloj kaj reen. Utilaj trankvile Jog, kiam la malkomforto pasi al marŝi.

ekzercoj hejme

Trejnado de la koro, angioj kaj muskolo trejnado povas okazi hejme. Ekzemple, squats apud la pordo. Kaŭraj bezonas al mano sur la klinkon, genuoj konforme al piedfingroj. Komencante kun malmulto de ripetoj, alportante ilin ĝis 2 monatoj antaŭ 100, do pli. Unue, monaton por malaltaj sur dudek aŭ tridek centimetroj - pli profunda. Fortigas la koro muskoloj, dorso kaj kruroj. Al kruro muskoloj helpas redukti sango fluas tra la vejnoj supren.

En la lastaj jaroj fariĝis populara ĉe Nordic báculos. Provu marŝi ritme, kompreneble, laborante mano kaj piedo. Ĉi tiuj ekzercoj - bonega trejnado de la koro en la freŝa aero!

Kion alian atenti?

Krom fizika ekzerco:

1. Ĉesi fumi.
2. Perdi pezon se sobrepeso.
3. Sekvi la konsilon de kuracistoj de medicino ricevo.
4. Manĝu malpli salo.
5. Dormu 8-9 horoj.
6. Manĝu diversaj utilaj kaj sana nutraĵo.

La koro muskolo estas bone nutras kaj fortigas "Panangin" influas la procezoj metabólicos en la koro, ĝi plibonigas lian laboron, evitante la envejecimiento antaŭtempa de la miokardio, kiu evitas la aperon de aterosclerosis, alta sangopremo, arritmia. Estas rekomendita por sanaj homoj kiel rimedon fortigi la koro muskolo, kaj por la prevento de malsanoj cardiovasculares. La strukturo de "Panangin" inkluzivas kalio kaj magnezio, kiu povas esti produktita ĉiutage kaj eĉ kun nutraĵo. Manĝu spinaco, laminaria, lentoj, aveno, sunfloro, tritiko brano, lino oleo, moruo hepato oleo por purigado vazoj.

trejnado de koro: kora indico kaj ĝia agado

Kiel determini la intensecon de via workouts akiri rezultojn? Determini la maksimuman koro imposto, estas individua. Oni Devas subtrahi la nombro 220 de via aĝo. Tiu rezulto - tio estas via maksimuma koro imposto. Sanaj koro en la indico de 50-60% de maksimuma koro imposto. Tio ĉi plibonigas la cardiovascular kaj spira sistemo. La leviĝo de la pulso al la 80% de la maksimuma kovras grandan nombron da angioj, pliigis ventilación pulmonar, ĝi pliigas la grandeco kaj forto de la koro. Trejnado en ruĝa linio areon (80-90% de maksimuma) efektivigas kun bona fizika formo, sub medicina superrigardo.

evoluigi pli

Ne forgesu, ke trejnado de koro kaj stamina evoluo devus engaĝi egalan kvanton de atento. Ĉiuj stadioj de kreskanta ekzerco intenseco devas pasis malrapide, malrapide, por ne damaĝi la koron kaj angiojn kaj evoluigi sian eltenemon. La ŝlosilo al sukceso - reguleco. Se vi iras al la naĝejo, bicikli kelkajn fojojn semajne, mateno ekzercoj devus esti farita ĉiutage. Krom la antaŭe rekomendita de skuante, turnante, ni rekomendas serion de ekzercoj por la koro kaj angioj:

1. Promenante sur piedfingroj, levinte viajn genuojn altaj.
2. Manojn super la kapon al la kastelo, la kruroj. Profunda flanko kurbiĝoj.
3. Mano en mano, por redukti, al vangofrapo sur la ŝultro.
4. Antaŭen rotacio de la manoj - supren - tien kaj inverse.
5. Imitaĵo biciklado en la supina pozicio.
6. Kruco piedoj movado en alto de 30-40 cm de la planko en kuŝa pozicio.

Memoru: gravas ne la kvanto de ekzerco kaj la intensecon de la ŝarĝo, kaj reguleco. La ŝarĝo devus esti pliigita iom post iom. Post ĝi estas bezonata por malstreĉiĝi al la muskolo fibroj pliigis kaj muskolo cardiaco, angioj fortigitaj, paciencon ilia pliigita.

Fortigi la koron kaj popularaj receptoj

Gravas, ke la koro muskolo iĝas la necesajn vitaminojn, tiam iuj entrenamientos ne faros. Jen kelkaj konsiletoj resanigantoj:

1. Miksu la hakita sekigitaj abrikotoj, juglandarbo, figo, citrono kun ŝelo, sekvinberoj, mielo. Ĉiuj preni 250 gramoj. Stoki en la fridujo. Prenu trifoje tage, kulero.
2. Al duono taso da akvon por preni kulero de kratago, kuiri dum tridek minutoj. Trinku kvarono taso trifoje antaŭ manĝo.
3. Prenu 10 gramojn de citrono balzamon, Sankta Johano Wort, betulo folioj, 30 gramoj de Fireweed. Zaparivat kulero po 300 ml de akvo. Prenu tri fojojn ĉiutage de glaso.
4. Meti kulero poligona 500 ml akvo, forlasi 2 horo. Trinkante unu glason trifoje.
5. Kvin tablespoons herbojn romero verŝis 100 ml de vodko, insistas 7 tagoj. Manĝu dudek kvin gutojn trifoje post duonhoro antaŭ manĝoj.

Restu sana!