Utilaj vespermanĝon por svelta figuro

Proper nutrado - kondiĉo por la konservado de svelta figuro kaj bona sano. Bedaŭrinde, multaj dieters ne aliĝas al la principoj de bona nutrado: sidi sur rigida dieton kaj eĉ malsaton, kaj ne por evoluigi ĉe la ĝusta dietaj kutimoj.

Eble la plej polemikaj manĝo estas konsiderata al vespermanĝo. Iuj laŭmoda dietoj rekomendas salti super ĝi, sed profesia nutricionistas estas malpli kategoria, kredas, ke la vespermanĝo estu lumo. Kaj eĉ citas la ekzemplon de la japana, kiu tradicie servis por vespermanĝo malalta kalorioj pladoj en malgrandaj porcioj.

Do, sekvante la konsilo de fakuloj, la vespera manĝo devus komenci ene 4 horoj antaŭ enlitigi, kaj konsistas el tiuj produktoj kiuj enhavas ne pli ol 20% de la ĉiutaga kalorioj por plenkreskulo. La ĉiutaga indico de plenkreskuloj kalorioj varias de 2500-4500 mil kalorioj (depende de sekso, aĝo kaj vivstilo de la persono).

Ĝi estas plej bone taŭgas por la vespera manĝo, tiuj produktoj kiuj ne restos longe en la stomako, kaj antaŭ la tempo Bedtime ili sekure migras al la intesto. En unu-du horoj restas en la stomako: laktaĵojn, mola-kuiritajn ovojn, altkvalitaj jogurto (naturaj), unsweetened fruktoj. Dum tri aŭ kvar horoj kaptita en la stomako: maldika bolas karno, fiŝo, rizo, boligitaj terpomoj, legomoj (ne fabojn), rizo, dolĉa frukto. "Trafiko" acidaj kaj frititaj viandoj, fiŝoj, fabojn, kaj ankaŭ ilia eblaj kombinoj kun cerealoj, pasto, terpomoj, pano okazas pli ol 4 horoj.

Tiel, utila vespermanĝo eble inkludas bolas aŭ bakita viando (fiŝo), freŝaj legomoj, laktaĵoj aŭ, alternative, anstataŭ ĉiuj ĉi - frukto miksaĵo.

Kiel malpeza vespermanĝo estas perfekta omleton kun fromaĝo aŭ marisko, kaj ankaŭ nur omleton plena de freŝa herboj aŭ tomatoj. Ĝenerale, estas multaj receptoj por bongustega kaj sana salatoj, kiuj estas tre interesaj aspekto. Ekzemple, la originala vinaigrette «Kubo de Rubik», kun gusto legomo petrolo kaj havi aron de normo ingrediencoj: boligitaj terpomoj, betoj, karotoj, kaj pikloj. Ĉi salato estas tre facile kuiri uzante specialan Slicer por tranĉanta kuboj. Tiu estas mirinda aparato faciligas la kuirado de ajna salato, igante ĝin plurfoje pli bela!

Por la amantoj de viando produktojn en la vespermanĝo povas kuiri kuniklo aŭ kokido en poton. Por fari tion, mechada ajlo viando, hakita en plurajn pecojn, metis sur la fundo de la poto, iom salo kaj pipro. Laid supro cepo ringoj kaj karotoj kaj ankaŭ celeriac por gusto. Tiam aldoni 1-2 kulerojn malalta grasa acida kremo kaj ĵetkuboj tomatoj, do verŝi poto 2/3 per akvo kaj metis en jam hejtita kabineto forno por 40-50 minutoj. Sabrosa kaj kontentiga, kaj, plej grave, dieta plado estas preta! Ideale por li, sekvante la "oran regulon" de viando manĝon, servis legomojn, escepte fabojn kaj terpomoj.

Fine mi volas aldoni pri la graveco de la sento kun kiu ni manĝas. GXi ne deprimita, eĉ se vi permesis vin peceton de la dezirita, sed malutilaj, de la vidpunkto de sana manĝo, produkto.