Ĉu ĉiuj scias kiel Twirl la plugas?

La demando "Kiom turni la plugas," okazas en multaj komencantoj en la mondo de taŭgeco. Ĝi similis ke povus esti pli facila. Sed, tamen, se tia trejnado estas necesa por krei la maksimuman ŝarĝon sur la talio, sen krei troa streso sur via dorso. Ofte en atletoj kiuj preferas studi hejme, ĉe la talio kaj sur la flankoj post la unua kunsido aperas kontuzoj. Pro tio, ĝi estas problema sufiĉe por daŭrigi plu studoj kaj devas preni konvenajn paŭzoj.

Kio fakuloj diras pri kiel turni la plugas en la talio?

ü Dum la trejnado la kruroj devas esti kune kaj viajn manojn malantaŭ via kapo aŭ strikte al la flankoj, reen rektaj. Se meti la larĝe kruron, do konekti al la gluteoj, koksoj kaj talio muskoloj ne eklaboru efike.

ü Movanta talio postulata ritme, kaj samtempe trankvilaj. Devas esti neniu ŝoko, ne vundi via dorso.

U La turna movado estas postulata por realigi en laŭhorloĝnadla direkto, kaj ne tordi tien kaj reen.

ü Kiom ajn ebla redukti la amplekson de la rotacio, tio estas, cirklo talio moviĝoj devas esti minimuma.

ü gluteoj kaj mamoj ne estas biciklanto, turni la talio nur.

ü kondukas klasojn severe sur malplena stomako!

Kiel turni la plugas kaj la avantaĝoj de tiaj agadoj

Cello aŭ alie hula hoop ebligas barakti kun troo pezo sufiĉe facile kaj simple. Li estas nemalhavebla ilo por trejnado ŝultro muskoloj, dorso kaj kruroj kaj brakoj. Kiam uzanta ĝi provizis multajn eblojn por streĉanta ekzercoj. Elspezanta nur dek minutojn ĉiutage en la rotacio de la plugas ĉirkaŭ la talio, Vi povas senti konsiderindan efikon en ĝia fortigo kaj malkresko.

Plej virinoj memoras kiel infano ŝpini plugas preskaŭ rondaj la horloĝo. Ne necesas, kaj restigis kun infanaĝo, doni sian sonĝon, ĉar vi, kiel ĉiam revas pri maldika bela korpo kaj bela haŭto, kiel enkorpigita en realo ĉiuj iliaj ideoj.

Ekzercoj kun plugas por peza perdo helpo evoluigi kunordigo, ritmo, forto kaj fleksebleco, ili ankaŭ bruligos nedezirata graso en problemo areoj de via korpo. Plibonigas intesto.

Kiel turni la plugas aŭ la turna tekniko

Staru rekte, piedoj devus esti rektaj aŭ iomete kliniĝis ĉe la genuoj. Korpo pezo estas distribuita egale trans la piedoj, piedfingroj iomete ekstera direkti. Prenu plugas. Lumba muskoloj kaj abdomeno vi devas streĉi kaj provas teni tiun pozicion dum la tuta trejnas. Ne maltrankviliĝu, se unue la muskoloj ne pretas aŭskulti vin. Poste malaltigi la plugas per opcio ĝi spino. Movadoj de la talio, gamboj kaj kolo Faru la plugas moviĝas ĉirkaŭ la koksoj kaj talio. Se vi povas, provu movi malpli rapide kaj ne rapidi. Ne necesas tordi la plugas sufiĉe rapide pacienco kaj praktiki regule, pliigante la tempo kaj ne rapidi.

Ni ne forgesas ke, kaj komencas okupiĝi memorante kiom tordi la plugas sur la femuroj, vi donos al via korpo la ŝancon veni al la ideala figuro.

por informoj

Malgraŭ la aktiva deziro de virinoj por esti ĉiam en formo, forta duono, ankaŭ, povas uzi la wrap en la lukto kun la "biero" ventro.

Provu ne overdo ĝin en la serĉo por trovi la talio kiam engaĝiĝintajn pezita hula-hoop ne tordi ĝin pli ol dudek minutoj, sed vi povas ekzemple trejnado esti ripetita plurajn fojojn, ekzemple, mateno kaj vespero.

Kiam kombinita kun sana kaj ekvilibra dieto, via ekzerco rezultos multe pli rapide.

Sed bela talio - ĝi estas ne nur la belecon sed ankaŭ sano. Post ĉiu, la dika en la abdomeno kaŭzas la plej grandan damaĝon al la korpo. Kvankam forigi ĝi estas multe pli facile ol de la ekstra centimetroj en la koksoj. La ĉefa afero - por observi ĉiujn regulojn kaj fari la ekzercojn regule.