Ĉu vi volas grandan dormon? Tiam inkluzivi en via dieto, tiuj 23 produkto

Estas multaj aferoj kiu povas plibonigi vian dormon, ekzemple, ŝaŭmo bano aŭ solvo por dormi sen vestaĵoj. Tamen, via dieto ankaŭ povas influi la vojon vi dormas. Ĉi tie estas listo de nutraĵoj kiuj helpos vin plibonigi la kvaliton de ilia dormo.

bovaĵo

Bovaĵo enhavas sufiĉan triptofano - acido, kiu estas implikita en la natura produktado de melatonina. Estas hormono kiu helpas nian korpon reguligi dormo. Krome, bovaĵo ankaŭ enhavas vitaminon _B3, kaj fero, kiu helpas malpezigi angoro.

tinuso

Tiu fiŝo estas bonega fonto de omega-3 graso acidoj, kiuj estas utilaj por la reguligo de la dormo ciklo.

salmo

Salmo ankaŭ enhavas omega-3, kiu igas ĝin ideala plado por la vespermanĝo, se vi volas akiri bonan nokton.

halibut

Tio estas alia fiŝo, kiu tenos multajn omega-3.

kukurbo

Kukurbo estu uzata ne nur en Halloween. Eble nomi superfood por dormi, ĉar ĝi enhavas multajn kalcio, magnezio, omega-3, kupro kaj kromio. Ĉiuj de ĉi tiuj komponantoj kontribuas al la plibonigo de dormo.

asparagoj

Asparagoj enhavas vitaminon B, kalcion kaj magnezio, kiu igas ĝin ideala flanko plado por vespermanĝo.

beto

En ĉi tiu legomo multajn kalcio kaj magnezio, la mankojn de la korpo de multaj homoj. Manko de tiuj elementoj kaŭzas interrompon de dormo ŝablonoj.

artiŝokoj

Se vi trovas ĝin malfacila por dormi, provu aldoni la artiŝokoj al via dieto. Ili estas plenaj de fero, kiu helpas malpezigi angoro.

algoj

La uzo de algoj kiuj estas riĉa fonto de triptofano, povas helpi vin dormi tra la nokto.

avokado

Rezultas, rostpano kun avokado por vespermanĝo povas helpi vin dormi pli bona nokto. Ĝi enhavas multajn B vitaminoj, kiuj helpas reguligi la dormo.

verdaĵo

Frondoriĉaj verduloj kiel spinaco, ĉina brasiko, plena de magnezio kaj vitaminojn B, kiu helpas plibonigi dormon.

brokolo

Brokolo enhavas multajn fero, sed ĉi tiu ne estas lia sola avantaĝo. Ĝi rezultas ke ĉi tiu legomo helpas elimini kafeino en via korpo, kiu povas influi vian dormon.

pulso

Guŝoj inkludas fabojn, lentoj, sojo kaj pizoj. Estas riĉaj en B vitaminoj kaj acida fólico do kontribuas al la reguligo de serotonina.

migdaloj

Migdaloj estas plena de nutrientes kiu kontribuos al sana dormo, inter omega-3, B vitaminoj, magnezio kaj kalcio.

juglandoj

Manĝante juglandoj povas helpi vin dormi pli bona, ĉar ili enhavas triptofano, kalcio, magnezio kaj seleno. Vi povas manĝi ilin solaj aŭ aldonitaj al salatoj kaj aperitivoj.

aveno

Simpla avengrio kun fruktoj kaj nuksoj helpos vin resti plena. Krome, aveno enhavas multajn kupro, kiu estas asociita kun pliboniĝo en dormo kvalito.

poligona

Kiel aveno, tritiko enhavas kupro kaj fibro kiu helpas reguligi sango sukero niveloj kaj via dormo.

greka jogurto

Greka jogurto estas aparte utila por tiuj personoj kiuj havas problemojn ekdormis. Ĝi enhavas probiotics, kio povas tuŝi la produktado de melatonina.

skim fromaĝo

Se vi volis malfrua nokto aperitivo, estas pli bone elekti malalta grasa dometo fromaĝo. Kompreneble, antaŭ iri dormi pli bone ne manĝi, ne devigi via korpo kuri la tuta procezo de digesto. Sed en ekstremaj kazoj, doni preferon al la kazeo kiel ĝi enhavas altajn nivelojn de triptofano.

bananoj

Ili havas multajn magnezio, kiuj helpas reguligi la dormo ciklo.

griotoj

Tiuj beroj enhavas la plej grandan kvanton de melatonina kompare al aliaj fruktoj.

kivo

Kiwi helpas nian korpon produktajxoj serotonina, kiu tuŝas humoro.

herba teo

Herbario teoj povas helpi vin malstreĉi antaŭ enlitigi. Elektu lavendo aŭ chamomile, kiu havas tre fortan trankviligante efekton.