Ekzercoj kun herniated disko

Intervertebral hernio - malobservo de la ĝusta pozicio de la medolo disko kerno, kiu estas ofseto gazetaroj sur la nervo radikoj kaj la medolo espinal. En ĉi tiu kazo, estas doloro en la dorso severe limigas la movadon de la persono.

En la traktado de hernioj kun medikamento kaj fizika terapio estas uzataj gimnastiko. Taŭga ekzerco kun herniated diskoj permesas malŝarĝi la spino, fortigi la muskolojn labori plifortigi ilin. Dum la lecionoj devus eviti subitan movadoj de la korpo kaj turnoj, ekzercas al "tordi". Ne necesas varbi rapida ritmo, kaj strebi en momento al "meti" la veturado en loko. Gravas por monitori iliajn sanstato en la klasĉambro. Se iu ekzerco kaŭzas malkomforto, doloro kaj eĉ pli, necesas rezigni lian efektivigo.

Tipe, aro de ekzercoj kun herniated disko estas kiel sekvas. Por tiri la vertebraro kaj redukti doloro plenumi streĉanta. Por fari tion, uzu larĝa tabulo, unu fino de kiu estas levita per 1 m super la planko. La supra rando de la tabulo estas alfiksita rimenojn. Sur la tabulo vi devas reiri aŭ stomako, dum la rimenojn estas la akseloj kaj sxlosis la ŝultro zonon. Sub la genuoj kaj talio povas metis tapisxon. Pulling antaŭen - mensogi sur lia stomako sur la subteno altecon de 30-40 cm (taŭga seĝo aŭ tabureto) por ke via ŝultroj kaj koksoj pendis kaj ŝarĝo falas parte surgenue kaj manoj, parte por subteni kaj malstreĉiĝi la muskoloj. Tirante al la flanko - kuŝi sur la sana flanko kaj metis kusenon tiel alta, ke ĝi ne kaŭzas malkomforton. La sekvan ekzercon - kuŝi reen sur ebena surfaco kaj tiri la ŝtrumpetoj sin, kaj provas ricevi la mentono brusto. Ĝi estas ankaŭ utila por la vertebraro promenis kvarpiede. Plifortigi la muskoloj kaj ligamentoj plenumi deklivoj, malprofunda depresioj, squats sen aldona pezoj.

Ni notu, ke la ekzerco en la herniated disko devus esti realigita nur en remisión. Dum plimalboniĝo de la malsano sur ajna fizika ekzerco povas esti ekster la demando.

Al hernio estas komuna malsano inter tiuj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco. Dum pardonado ekzerco povis kaj devus esti, sed ĉiuj ekzercoj kun Herniated Disko nepre konsentas kun la kuracisto. La plej danĝera estas la ekzercojn, kiuj havas grandan ŝarĝon sur la dorso. Sekve, tiuj kiuj prezentis sidantaj aŭ starantaj devus esti forigita. Purigis kaj ekzercoj kiuj kondukas al ŝoki ŝarĝo sur la spino: klason paŝo aerobic, saltante kaj kurante, kaj ankaŭ plyometrics. Sur la forto trejnado sur la lumba ŝarĝo estu pliigis tre malrapide kaj zorge. La gimnastikejo ĉiuj ekzercoj kun Herniated farita enlitigita aŭ kuŝante. Tamen, ili devas esti simetriaj - farita samtempe de du manoj aŭ piedoj. Bona uzo de ekzercoj kun lia propra pezo.

Krom trejnado fizikoterapio, ĝi estas tre utila por iri al la naĝejo. Naĝanta ĉe intervertebral hernio - sufiĉe efika metodo de traktado. En la akvo, la naĝanto estas en falita libera, kaj ĉiuj streso sur la medolo diskoj forigita. Dum la vojaĝo la spino ne suferas tian ŝarĝon kiel dum normala ekzercado. Krome, bone evoluintaj muskoloj estas tiuj kiuj estas necesaj por konservi ĝin. Tamen, ne ĉiuj stiloj estas rekomendita por naĝado, sed nur tiuj, en kiuj la brako kaj kruro movadoj estas simetriaj. Ekzemple, bone taŭgas brustnaĝo stilo.

Kaj la lasta afero mi volas noti: intervertebral hernio - ne estas frazo. Pri ŝi tre baldaŭ estos forgesita, se prizorgi vin mem kaj prizorgi sian sanon. Sekvu la rekomendojn de via doktoro, manĝu konvene, por vin en bona fizika formo kaj esti optimisma!